Gyakorlatok a kézfájdalom megelőzésére

• Lehet 7, 2024

Az American Hand Therapists Society (ASHT) szerint a kézi elektronikus eszközök súlyos használata kézbetegségeket okozhat. A nemzeti fogyasztói oktatásról szóló figyelmeztetésben a professzionális kézi terapeuták tippeket kínálnak a személyes kicsi zenei eszközök, okostelefonok és PDA-k extrém használata által okozott sérülések megelőzésére. Az egészséges használatról szóló iránymutatások mellett az ASHT a következő kézi és csukló gyakorlatokat ajánlja a kézi elektronika használata során a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Megjegyzés: Ezeknek a gyakorlatoknak soha nem kellene fájdalmasnak lenniük elvégzésekor. Csak enyhe nyújtást kell éreznie. Mindkét oldalát meg kell nyújtani. Ha fájdalmat tapasztal, kérdezze meg kezelőorvosát vagy orvosát.

• Hajtsa össze a kezét, és fordítsa el a tenyerét a testétől, miközben előre nyújtja karjait. A vállától az ujjaiig egészen nyújtani kell. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor.


• Hajtsa össze a kezét, és fordítsa el a tenyerét a testétől, de ezúttal terjessze a karját fölött. Érezze a felső törzs és a vállak nyújtását. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor.


• Helyezze a kezét közvetlenül a könyök hátulja fölé, és óvatosan nyomja a könyökét a mellkasán az ellenkező váll felé. Ez egy szakasz a hát felső részén és a vállán. Nyújtsa ki mind a jobb, mind a bal karját. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor.


• Emelje fel az egyik karját a feje fölött. Hajlítsa meg a könyökét. Helyezze az ellenkező kezét a hajlított könyökre, és óvatosan nyomja tovább a könyökét. Ez egy szakasz a tricepsz számára (a felkar hátulján lévő izom). Nyújtsa ki mind a jobb, mind a bal karját. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor.


• Nyújtson előre egy karját, ügyelve arra, hogy a könyök teljesen egyenes legyen. Tenyerével lefelé vegye az ellenkező kezét, és hajlítsa lefelé a kezét a padló felé. Ezután fordítsa fel a tenyerét, és nyújtsa fel a kezét a test felé. Ez megnyújtja az alkar és a csukló izmait. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor.


• Nyissa fel a kezét és terjessze az ujjait a lehető legnagyobb mértékben. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg nyolcszor.


• Időnként szelíd erősítő gyakorlatokkal lehet kiegészíteni ezeket a szakaszokat, visszakapcsolni a kezek és a karok izmait, és megelőzni a problémákat. Konzultáljon kézi terapeutával a megfelelő gyakorlatok elvégzéséhez.

Az ASHT egészséges használatáról szóló útmutató összefoglalása

Töltse le az ASHT figyelmeztetést

Az American Hand Therapists Society egy nonprofit szervezet, amely kommunikációs, oktatási, kutatási és klinikai standardok kidolgozásával igyekszik elősegíteni a kézterápia specialitását. Az ASHT 3000 tagja az Egyesült Államok, Kanada és szerte a világon arra törekszenek, hogy elismert vezetõvé váljanak a kézterápiás szakma területén. A kézterápiáról vagy a környéken található kézi terapeutáról további információt a www.asht.org webhelyen talál.

Marji Hajic az ASHT tagja, foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Kineziológiai tapasz | Hogyan ragasszuk le a teniszkönyök miatti fájdalmat? (Lehet 2024).