Edzés 50 éves kor után

• Lehet 3, 2024

Az oktatásnak számos oka van az 50 éves kor után. A testmozgás fiatalos lehet, segíthet a meglévő egészségügyi problémák kezelésében és megelőzi a jövőbeli problémákat. Ez több energiát is adhat, enyhítheti a stresszt, javíthatja a hangulatát, és fokozhatja a jólét érzetét. Ugyanakkor a testmozgás is nehezebb lehet, ha idősebbek lesznek betegség, egészségügyi problémák, esési félelem miatt, és nem tudják, hogyan kell kezdeni.

Íme néhány egészséges tény és tipp az élet megkezdéséhez és a testmozgáshoz, életkorától függetlenül.

• Fogyatékkal élhet, ha fogyatékkal van. Sok fitneszprogram van, amelyet székekkel végeznek. A székre ülve használhat kézi súlyokat és sávokat, amelyek elősegítik az erő és a mozgástartomány fejlesztését.
• Van ütemezése. Válassza ki a napszakot és a hét napjait. Rendelje meg az étkezések, gyógyszerek és az orvos kinevezésének ütemezését. Valószínűbb, hogy folytatja az edzést, ha nincs beavatkozása.
• A rendszeres testmozgás program hozzájárulhat a boldog nyugdíjazáshoz azáltal, hogy hozzáadja a struktúrát, a célt és a közösséghez fűződő kapcsolatot.
• Összpontosítson a rövid távú célokra. Válasszon egy olyan dolgot, amelyet javítani szeretne, például hogy több energiával rendelkezzen, és e cél elérése érdekében dolgozzon. Sok más előnye is követhető, és erre nem is kell gondolni.

Készítmény

• A testmozgás megkezdése előtt mindig ellenőrizze orvosát. Ha olyan problémákat tapasztal, mint fejfájás, légszomj, szédülés vagy éles fájdalom, azonnal állítsa le és forduljon orvoshoz.
• Tudjon meg többet a testmozgásról, különösen, ha van egy meghatározott képesség, amelyet meg szeretne szerezni.
• Ha eldöntötte, hogy elkezdi az edzést, akkor megkívánja a megfelelő felszerelést. Azt javaslom, hogy kezdjek egy jó, erős pár cipővel. Megszerezheti azt, amire még szüksége van előrehaladva, de a jó cipő előnyös lesz a legtöbb tevékenység során.
•Bízz magadban. Lehet, hogy a teste öregszik, de még mindig az a fiatal lány vagy a fejedben. Érintse meg elszántságát és elkötelezettségét, majd ne hagyja magát le.

A fitneszprogram kialakítása- a terv magában foglalja a fitneszhatóságok által elismert négy alapvető elemet.

• Cardio: Ez egy olyan testmozgás, amely a vér pumpálódását és a szíved versenyképességét eredményezi (bár nem túl gyorsan). Kardiológiai tevékenységekre vonatkozó javaslatok: séta, biciklizés, túrázás és kardio tornatermi eszközök, például elliptikus edző használata.
•Erő: Az erősítő edzés csontot épít és megakadályozza a csonttömeg jövőbeli veszteségét; ami fontos az osteoporosis elleni védekezésben. Az izomerő magabiztosabbá teszi és jobban képes kezelni a normál napi eseményeket. Az izmok felépítéséhez kézi súlyokat, tornatermi súlyemelőket és flex szalagot vagy csövet használhat.
•Rugalmasság: A rugalmasság támogatja az ízületek egészségét, amely magában foglalja a mozgástartományt is. A megfelelő nyújtás az izületeket elveszíti és izmait rugalmassá teszi, megkönnyíti a mozgást és hozzájárul a biztonság garantálásához.
•Egyensúly: Egyensúlyt fog elérni a kardio, az erő és a rugalmasság gyakorlásával. A jó egyensúly megőrzi és kényelmesebbé teszi különböző pozíciókban. Az egyensúly javítható egyszerű gyakorlatokkal vagy a következő speciális tevékenységek valamelyikével.

Különleges tevékenységek, amelyek élvezetesek és jóak az idősebb (és fiatalabb) felnőttek számára

• A séta talán a tökéletes testmozgás. A súlyhordozó növeli a csontok és az izmok tömegét. A test néhány legnagyobb izma az alsó testén található, és ezek megerősítése növeli stabilitását.
• A jóga növeli rugalmasságát és segíti az izületeket a mozgástartomány fenntartásában. Erősíti, segíti az egyensúlyt, és nagyszerű stresszoldó.
• Edzjen a vízben sétálva a vízben, vagy csatlakozzon egy csoportos osztályhoz. A vízgyakorlás hatástalan és védi az ízületeket.
• A Tai Chi vagy a Qi Gong harcművészetek ihlette őket, de a mai stílusok többsége lassú és folyékony. Ezek a tevékenységek növelik az erőt, a mozgástartományt és az egyensúlyt.

Az életkorától függetlenül mindenki profitálhat a testmozgásból. Kezdje a kicsivel, egyszerűen hozzáadva a mozgását mindennapi életéhez. Keressen egy élvezetes gyakorlatot, amely nem túl igényes, és érezd jól magad.

Légy egészséges, légy boldog!

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: 40 ÉV FELETT (Lehet 2024).