Az ujjak és az ismétlődő törési sérülések

• Lehet 17, 2024

A számítógép használatából vagy az íróasztalból származó ismétlődő törési sérülések fejfájást, szemfájást és fájdalmat okozhatnak a nyakon, vállakon, karokon és háton keresztül. A "Ujjak" egy sorozat része, amely közelebbről megvizsgálja a sérülés mechanizmusát és a sérülések megelőzésére szolgáló speciális technikákat az egyes fájdalomterületekre.

Anatómia

Az ujjakban nincs tényleges izom. Az ujjak hajlítását inkább az alkar izmai összehúzódnak, és az ujjakhoz csatolt inak (hosszú, kötélszerű szerkezet, amely az izom a csontot köti össze) húzódnak. Ezek az izmok a könyök belső szélén kezdődnek.

Azok az izmok, amelyek egyenesítik a kéz nagy csuklóit, szintén az alkarizmok, amelyek a könyök külső szélétől indulnak.

A kézben (tenyér területén) vannak kis izmok, amelyek kiegyenesítik az ujjhegyeket és finom motorvezérlést biztosítanak.

Mutatóujj

Az ujjakat hajlító inak maga az ujj belső csigarendszerén vezetnek keresztül. A csigarendszerre az inak a csontokhoz való közel tartásához és az inak meghúzódásának megakadályozásához van szükség. Ez a rendszer maximalizálja a tapadás hatékonyságát, mozgását és erejét.

Sajnos az egyik leggyakoribb ismétlődő kéz sérülés ezen a szíjtárcsa rendszerben fordul elő. A tenyér eleje felett, annak a szintnek a szintjén, ahol a nagy csülök meghajlanak, az inga áthalad a szalaghíd alatt. Ha az inak duzzadt és gyulladt, akkor nem megy át simán ezen szalag alatt. Az ebből eredő súrlódás miatt az ín ½ ½ összekapcsolódhat, beragadhat, bepattanhat és úgy érzi, mintha nem működik erőfeszítés nélkül. Az ujj akkor is lehet, ha a duzzadt inak kihúzódik a szorításon, de nem tud továbbjutni alatta. Ha ez elég gyakran fordul elő, vagy ha az ujj fájdalmas vagy a duzzanat elég szoros, akkor az ujj valójában összecsukódhat az ízületnél, és fizikailag merev lehet. A tenyér területe a gyulladás helyén szintén meglehetősen gyengéd és fájdalmas lehet. Ez a kiváltás az ujjak és a hüvelykujj bármelyikében fordulhat elő.

Ízületi gyulladás

A kiváltóujj kivételével a kézben leggyakrabban előforduló nem traumás sérülések általában ízületi jellegűek. Az osteoarthritist az ízületek kopása okozza. Az artritisz ilyen típusát nem feltétlenül a tényleges életkor okozza, hanem az évek során a kezére helyezett kilométer (fizikai stresszhatások). Mindezek ellenére úgy tűnik, hogy genetikai hajlam van az osteoarthritis kialakulására. Noha nem közvetlenül ismétlődő törzskárosodás, az ízületi ízületek gyulladásosak és fájdalmasak lehetnek a munka közben.

A Heberden csomók az ujjak felső ízületének ízületi gyulladás okozta meszesedései. A Bouchard csomók az ujjak középső ízületeiben fellépő ízületi gyulladások. Ezek a csomók kibővíthetik az ízületeket, fájdalmassá és instabilsá tehetik őket. Miután az ujjak ízületi változások következtek be az ízületi folyamat miatt, az ízület nem térhet vissza normál állapotába.

Az ízületi gyulladás esetén a cél az ízületi változások megakadályozása a kezek finomabb vagy támogató módon történő felhasználásával. Az ízületi védelem, az energiatakarékossági technika és az adaptív eszközök használata mind olyan megelőzési módszer, amely összekapcsolódik az ízületi ízületi változások megelőzésének kísérletével.

Az alábbiakban felsorolunk néhány ergonómiai technikát, amelyek segítenek megakadályozni a túlzott tevékenységeket, amelyek gyulladást okozhatnak vagy ujjat válthatnak ki, valamint a fizikai stresszt, amely elősegítheti az osteoarthritist.

Ergonómia

Kerülje a tartós fogást vagy a szorítást.

• Ha lehetséges, használjon nagyobb markolatot ï ½, például használjon nagyobb hordóval ellátott tollat, például a Dr. Grip; vagy használjon a Good Grip fogantyúval tervezett konyhai eszközöket - ezek kényelmesek a használatra, és levonják a stresszt a kezéből.
  
• Ne tartsa / nyomja meg az egeret semmilyen erővel.
  
• Ahelyett, hogy könyvet tartana, tegye egy felületre (például egy babzsákos papírtálcára), és a tenyerével tartsa nyitva; vagy használjon súlyozott könyvjelzőt, hogy nyitva tartsa.
  
• Használjon speciálisan ergonómikus szerszámokat nagyobb és lágyabb markolatokkal. • Nézze meg az ipari katalógusokat az Ön foglalkozása / munkája típusához tartozó felszereléseknél.
  

Kerülje az ismétlődő fogást (a kéz kinyitását és bezárását).

• A lehető legkönnyebben érintse meg a billentyűzetet.
  
• Használjon forgó ollókat vagy önnyitó ollókat.
  
• Nyissa ki az üvegeket / üvegeket a lapos tenyérrel, ahelyett, hogy nagy ujjal fogja meg.
  
• Nézze meg ezeket az Amazon.com példákat néhány ötletet illetően -
  • Súlyozott könyvjelző
    
  • Jó markolatok Jar nyitó
    
  • Jó markolatokkal nyitható
    
  • Dr. Grip gravitációs központ behúzható golyóstoll
    

Lépéstevékenység

• Ha nem tudja elkerülni a fenti tevékenységeket, vegyen gyakran mikro-szünetet.
  
• Ha lehetséges, forgassa el a tevékenységeket a nap folyamán úgy, hogy egy ideig sem végezzen egyetlen kézintenzív tevékenységet.
  
• Ne menjen haza nehéz vagy ismétlődő munka elvégzése után, és azonnal végezzen szabadidős vagy háztartási tevékenységeket, amelyek hasonló mozgásokat használnak.
  
• Minden fájdalmat okozó tevékenység után 10 percig használjon hidegcsomagot.
  

Közös védelem és energiamegőrzés

Az együttes védelem és az energiatakarékosság általános alapelvei a tartós helyzet elkerülése, a tőkeáttétel használata, ha lehetséges, a fogással szemben, a lehető legnagyobb ízületet kell használni a tevékenységhez, tiszteletben kell tartaniuk a fájdalmat, és kiegyensúlyozni kell a munkát és a pihenést. Látogasson el a Kéz Egészségügyi Források oldalára, ahol részletes információkat talál az inakról és a közös védelem alapelveiről.

Feladatok

Stretch gyakran.

• A kéz és az alkar nagy nyújtása, ha kinyújtja a kezét előtted tenyérrel lefelé, majd húzza hátra a csuklóját, mintha állítólag azt állítja. Gyengéden növelje a nyújtást úgy, hogy a másik kezével visszahúzza a csuklóját és az ujjait. Tartsa 30 másodpercig.
  
• Kinyithatja a kezét is, és az ujjait a lehető legszélesebb körben elnyithatja.
  
• Gyengéden húzza vissza az ujjait a másik kezével.
  
• Nagyon nyúlik a kéz tenyerének környékén lévő kisebb izmok számára - csinálj egy ho ½ lökés ökölöt (próbálj megérinteni az ujjait a tenyér legfelső széléhez úgy, mintha aktatáskát vagy élelmiszerboltot tartana ï) ½ a nagy csuklónak egyenesnek kell lennie, és az ujjak két végcsuklóját ököllel kell összekötni). Fenntartja a horgot, gyengéden a másik kezével nyomja be a nagy csuklót egy nagyobb kiterjesztésbe.
  
• Ha fáj a kéz / ujj, nem gyakorolja a kezét megfogók vagy golyók szorításával. Inkább egy gumiszalagot használjon, amely az ujjak hegyére van helyezve a fény ellenállása érdekében, amikor kinyitja a kezét. Ez az ellenkező izomcsoportokat működteti és egyensúlyt teremt, ahelyett, hogy megnehezíti az izmokat, amelyek már túlterheltek.
  

Semleges helyzet

• Van egy természetes, lágy görbe az ujjakhoz.
  
• Sokan feszült alvók, akik hajlamosak ökölbe szorítani ököllel. Próbáljon aludni az ujjakkal többnyire egyenesen. Ha szükséges, használjon olyan szilánkot, mint pl. A Pil-O-Splint, hogy az ujjak ne ökölbe kerüljenek éjjel.
  

Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Alapszintű elsősegélynyújtás 3.0 - Sapkakötés (Lehet 2024).