Magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája a magas fehérjetartalmú étrend számára

• Lehet 17, 2024

A jó, könnyen használható, magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája fontosabb lehet, mint gondolnád. És közvetlenül az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek teljes listájáért eljuthat az ingyenes fehérjelista kinyomtatásához.

Vagy elolvashatja annak jobb megértését, hogy az egészséges fehérjeben gazdag ételek hogyan támogatják az állandó fogyást, a tartós energiát, a betegségekkel szembeni ellenállást, és segítenek abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

Jó vagy rossz az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak?

A világ minden táján vannak olyan emberek, akik nem kapnak elegendő magas fehérjetartalmú ételt a legjobb fehérjeforrásokból. A fehérje alultápláltsága olyan állapothoz (kwashiorkor) vezethet, amely gyermekekben növekedéskiesést, gyenge szívet és légzőrendszert, izomvesztést, alacsony immunitást és akár halált is okozhat.

De az Egyesült Államokban és más fejlett országokban a legtöbb embernek sikerül elegendő fehérjét kapnia. Kivételt képeznek néhány időskorúak, vegetáriánusok és azok, akik szélsőséges fogyásban vesznek részt.

Bár a legtöbb ember elegendő fehérjetartalmú ételt kap, kevesen kapnak jó minőségű optimális mennyiségeket. Ennek oka az, hogy a magas fehérje telített zsírok és más rossz zsírok a modern fehérjeválasztásunk többségével együtt járnak, és elhízáshoz, cukorbetegséghez, stroke és szívbetegségekhez vezetnek.

A teste nagy részét fehérje alkotja, amely a kiegyensúlyozott hormonokhoz és a 73 trillió élő sejt felépítéséhez, növekedéséhez, megfelelő működéséhez és helyreállításához szükséges.

Ezért elengedhetetlen, hogy az étrendben a megfelelő típusú, fehérjeben gazdag ételek optimális mennyiségét érjék el, oly módon, hogy különös figyelmet fordítanak a fehérjetartalmú ételek választására.

Optimális és teljes fehérjetartalmú ételek

A tudósok szerint a minimális napi proteinszükséglet (az alultápláltság és a hiányos betegségek elkerülése érdekében) a testtömeg 20 fontjára vonatkoztatva 7 gramm. Tehát, ha súlya 150 font, napi 53 gramm teljes fehérjere van szüksége.

Azt is tudják, hogy kalciumra van szüksége a magas fehérjetartalmú élelmiszerek emésztéséhez. És ha nem kap elegendő mennyiségű kalciumot, akkor a test kimosja azt a csontszerkezetből, gyenge csontokat okozva.

Az optimális fehérjebevitel tudományos ökölszabálya az ideális testtömeg felének felel meg. Ez azt jelenti, hogy egy személy, amelynek normál egészséges súlya 150 font, ideális esetben 75 gramm teljes fehérjét kapjon a minimális 53 gramm helyett.

A teljes fehérje mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza (9 nélkülözhetetlen a gyermekek számára). Alapvető jelentése: a test nem tudja előállítani az aminosavat.

Az állati eredetű források általában teljesek, míg a növényi eredetű források főként hiányosak.

De annak ellenére, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, babban és dióban hiányzik vagy kevés az egy vagy több esszenciális aminosav, néhány kombináció együttes étkezéskor jó teljes fehérjét alkot. Kiváló példa erre a bab és a barna rizs.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek listájának felhasználása

Ne feledje, hogy amikor a magas fehérjetartalmú élelmiszerekről van szó, az egész proteincsomag befolyásolja az egészségét.


Például egy 6 uncia steak, amely 38 gramm teljes magas fehérjetartalommal rendelkezik, ami jó, 44 teljes gramm zsírtartalommal is rendelkezhet, és egy hihetetlen 16 gramm telített zsírt tartalmaz, ami rossz.

Ugyanazon mennyiségű lazac és 34 gramm fehérje tartalmaz 18 gramm jótékony zsírt, például omega 3 halolajat. És itt van egy másik választás. Egy csésze főtt bab, egy fél csésze barna rizzsel tálalva, kb. 25 gramm teljes fehérjét tartalmaz, és kevesebb, mint 2 gramm zsírt tartalmaz.

Tehát feltétlenül használja és válassza ki a kiváló egészséges, magas fehérjetartalmú ételeim listáját.

A legjobb fehérjetartalmú élelmiszer-források e nagyszerű listájával nincs hátránya, hogy mindig megkapja azokat a rendkívüli egészségügyi előnyöket, amelyeket a magas minőségű fehérje nyújthat a fehérjeben gazdag étrendjében.

Feltétlenül nézd meg az ingyenes természetes egészségről szóló hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Az egészséges ételek kalória-diagramja
A legjobb magas fehérjetartalmú élelmiszerek a fogyáshoz
A halolaj előnyei a mediterrán étrendben
Magas zsírtartalmú ételek, amelyek természetesen csökkentik a koleszterinszintet

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.

Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.