Hogyan lehet lefogyni az ünnepek alatt?

• Lehet 18, 2024

Felejtsd el a rettegett ünnepi súlygyarapodás mítoszát. Valójában elveszítheti a tömegét az ünnepek alatt, amikor mintavételezi az ízletes menüket, miközben vonzónak és ellenőrzésnek örül. És ha úgy gondolja, hogy ez szenzacionizmus és nem pusztán halandók által megvalósítható, élő bizonyíték vagyok!

10 stratégia a fogyáshoz, a hálaadás napjától az újévig

1. Kalóriák be és ki. Növelje az edzéstervét mindössze tizenöt perc extra kardio segítségével, és az erőn való edzéshez hozzáadhat még néhány ismétlést, vagy növelheti az intenzitást nehezebb súlyokkal. Ügyeljen arra, hogy változtassa meg az edzésmintát, hogy a testét súlycsökkenéshez sokkolja. A fizikai aktivitás stimulálja a dopamin neurotranszmittert, amelyet az edzés utáni hangulatjavuláshoz kapcsoltak: Nincs ideges rágcsálódás!
   
2. Dolgozzon ki valakivel kicsit jobban, mint te, hogy hosszabb ideig erősebb lehessen. Ha az edzésbarátja túl jó, akkor feladja. Ha azonban a partnered egy kicsit jobb, akkor versenyezni fogsz, mert motivált vagy. Brandon Irwin (Kansas State University) szerint egy jobb testmozgó partner 200% -kal növelheti az edzést. Irwin úgy néz ki, mint egy romantikus kapcsolat.
   
3. Egy étkezés előtt enni egy almát, két csésze vízzel. A ropogós alma sok rostot tartalmaz, és a víz teljesebbnek érzi magát. Forró folyadékok, amelyeket lassan kortyolsz, ellazítanak, miközben telített állapotban tartják. A zöld tea kortyolgatása jobb, mint a kávé kortyolgatása, amely gyakran szénhidrát-vágyat okoz.
   
4. Vágja le a zsíros tejtermékeket, amelyek duzzadást okoznak. Cél az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, amelyek valójában csökkentik a zsírt a középső részén.
   
5. Kóstoljon meg mindent, amit szeretne. De főzzen zöldséget és sovány fehérjét. Vigyázzon a lazacra, mert a stresszes és depressziós emberekben alacsony az omega 3-szintje, és egy üres szív kitöltésére esznek.
   
6. Stick természetes alapanyagokkal. A mesterséges édesítőszerek kiválthatják a cukor vágyát - ellenőrizetlenül. A természetes alapanyagok egyensúlyt és jólétet teremtenek.
   
7. Enni nyugodtabb környezetben, ahol beszélgetni lehet a barátokkal és a családdal. A csendesebb térségben élők átlagosan 18 százalékkal kevesebbet étkeztek, bár Brian Wansink szerint a Cornell Univból több időt töltöttek az asztalnál.
   
8. Szerezd meg zzz-ét az étvágyad ellenőrzésére a nap folyamán. Alvás közben étvágycsökkentőt generál, a Leptin-t, így aludni fogyni lehet.
   
9. Ne üljön egész nap, még akkor sem, ha erőteljes edzésen vett részt. Sok csomagot ült a fonton a derrierején. Keljen fel és mozogjon úgy, hogy a nap folyamán rövid szünetet tart. Háztartási házimunkát végezve keresse meg a lehetőségeket gyalogláshoz vagy mozdulatokhoz.
   
10. Csökkentse a stresszt az ütemterv és a feladatok egyszerűsítésével. A boldog emberek több gyümölcsöt és zöldséget esznek, kevesebb burgonya chipset és fagylaltot fogyasztanak. "A gyümölcsök és zöldségek jótékony hatással vannak mind mentális, mind fizikai egészségére." - mondja MD Sarah Stewart-Brown, az Egyesült Királyság Warwick Orvosi Iskolájának közegészségügyi professzora. "Ez nem meglepő, mivel a két Egyéb."
    

---

A stressz kezelésével és az életének visszaszerzésével kapcsolatos további információkért olvassa el a könyvemet, Stressztől függő: A nők 7 lépéses programja az élet örömének és spontaneitásának visszaszerzéséhez. A vendégek szakértőivel archivált rádióműsorok hallgatásához keresse fel a Bekapcsolja a belső fény rádióműsorát

Video Utasításokat: Így tarthadod formában magad az ünnepek alatt is (Lehet 2024).