Hogyan befolyásolják az omega-3-ok a depressziót?

• Lehet 2, 2024

Kétféle zsírsav van, amelyek a testünkben szerepelnek: omega-3 és omega-6. A probléma az, hogy az amerikaiak többségében zsírsav-egyensúlyhiány tapasztalható, és sokunkban nagy mennyiségű omega-6 zsír van, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kukorica, pálma, szója és gyapotmagolaj; és alacsonyabb mennyiségű omega-3-at, amelyek megtalálhatók a lenmagban, dióban és halban (a kedvencem :)

Ezért Dr. Joseph Hibbeln, MD, alaposan tanulmányozta a halfogyasztás és a mentális egészség kapcsolatát. Nem meglepő módon, hogy a fejlett világban a japánok mutatják a legalacsonyabb súlyos depressziót - ugyanúgy, mint az összes ország, ahol magas a halfogyasztás. Ezekben az országokban Dr. Hibbeln a legalacsonyabb a depresszió, a bipoláris zavar, az emberölés és az öngyilkosság aránya.

Japánban az ország évente kb. 145 font halat fogyaszt, míg az amerikaiak csak körülbelül 42 fontot fogyasztanak évente. Érdekes módon az Amerikában a depressziós arány 30-szor magasabb, mint Japánban.

Tehát, bár azt lehet állítani, hogy lehetnek más környezeti és genetikai tényezők is, amelyek ebben szerepet játszhatnak - mint például a stressz stb. -, úgy gondolom, hogy a kutatás alapján biztonságos lehet azt mondani, hogy omega-3 zsírsavak.

De itt van még néhány bizonyíték!

Dr. Hibbeln azt is kutatta, hogy a terhesség csökkentheti a nők omega-3 statisztikáját, és így hozzájárulhat a szülés utáni depresszióhoz. "Megállapította azt is, hogy a DHA magasabb koncentrációja az anyatejben és a nagyobb tenger gyümölcsei fogyasztása alacsonyabb szülés utáni depresszióval jár." (Öngyógyító 2006. október)

Ehhez adjuk még egy, az Arizonai Egyetemen végzett tanulmányt, amely megállapította, hogy a szülés utáni depresszióban szenvedő nők alacsonyabb adagú halolaj-kiegészítők alkalmazásával javították a tüneteket, és úgy gondolom, hogy komoly esélyed van a halpiac látogatására. !

* Csak egy megjegyzés a jelenleg terhes nők számára. A halak bevitelének alacsony oka egy másik oka a halellátásunkban lévő higany figyelmeztető figyelmeztetése. Ne feledje, hogy a JÓ halak közül, amelyeket hetente legalább háromszor lehet enni és enni, a következők tartoznak: tilapia, lazac (vadon fogott), lepényhal, tőkehal és mahi-mahi.

**Forrás: Öngyógyító 2006. október

---

Lisa Angelettie, a "GirlShrink" online tanácsadó hatóság. Az ő webhelye, a GirlShrink.com a # 1 „Tanácsadás és tanácsadás” webhely az interneten, és közreműködője a „101 nagyszerű lehetőség az életed javításához” című cikk szerzőjének. Azonnal kap egy INGYENES Bónuszt, amikor feliratkozik az ingyenes Better Choices Ezine-re. Kérjük, látogasson el hozzánk, ha további témákat szeretne megvitatni a depressziós fórumról, hogy erről tovább beszéljen. Ne felejtsd el feliratkozni hírlevelünkre a hír, az új cikkek, a weboldalak és a könyvek áttekintése, valamint az egyéb hasznos mentális egészségügyi források témáiról. Feliratkozás alább.

Video Utasításokat: Will Tuttle: "The World Peace Diet - Being Healthy and Saving the Planet" | Talks at Google (Lehet 2024).