Hogyan melegítsünk fel

• Lehet 2, 2024

Hogyan melegítsünk fel!


Korábban írtam egy cikket a bemelegítésről és nyújtásról, mielőtt kosárlabdázni vagy pompomlány játszani, és ezt szeretném megvitatni. A cikk neve: Melegítés a sérülések megelőzése érdekében. (Ez a link eljuttatja a másik oldalra, és visszaléphet a cikkhez való visszatéréshez.) Tudva, hogy a bemelegedés nagyon fontos, úgy döntöttem, hogy kicsit több kutatást végezek rajta, és szeretnék megosztani veled azt, amit találtam. Megállapítottam, hogy „a felmelegedés és a nyújtás két legfontosabb és leginkább figyelmen kívül hagyott megelőző intézkedés”. És továbbra is teljes mértékben hiszem ebben; ezeknek a dolgoknak a módját és mikor való gondolataimat azonban minden bizonnyal megváltoztak.

Különféle típusú bemelegedések vannak. Az általános bemelegítés egy könnyű fizikai aktivitás, amely lassan növeli a szív és a légzési sebességet, és növeli az izomhőmérsékletet. A statikus bemelegítés az izomot vagy az izomcsoportot egy adott területen nyújtja, majd ellazítja, de nem teszi lehetővé teljes mozgásképességét. Meghosszabbítja az izomzatot, lehetővé téve a nagyobb rugalmasságot. A dinamikus bemelegítés az, amikor a sportoló intenzívebb gyakorlatokat végez, amelyek a test és az izom hőmérsékletet megfelelő szintre emelik. Egy sportspecifikus bemelegítés az izmokat a játék során felhasznált mozgásokba vonzza be, és segít megőrizni a testet abban a fizikai állapotban, amelyben részt vesz.

Soha nem lesz megállapodás arról, hogy a bemelegedés milyen típusú a legjobb, mivel az új kutatás folyamatban van, de szeretnék néhány ötletet közzétenni, és hagyni, hogy eldöntse, mi a legjobb. Az alábbiakban bemutatom a bemelegítések típusait és az egyes feladatok gyakorlását.

Ahogy az emberek különböző nézeteit olvastam, eleinte kissé zavart lettem, amíg elkezdtem keresni azt, amit nem említettem. Az egyik szempont az volt, hogy a dinamikus bemelegítés volt a legjobb a tevékenység előkészítéséhez. Egy másik hangsúlyozta az nyújtás és az általános bemelegítés fontosságát. Egy másik hangsúlyozta mindkettő fontosságát. Személy szerint nem találtam egyet, amelyben száz százalékban egyetértek, de itt álltam elő, hogy mérlegelje Önöket.

Nagyon fontos egy általános bemelegítéssel kezdeni. A sportoló alapvetően passzív fizikai módban lép be az edzőterembe, vagy busszal járatva a játékra, vagy otthonról, vagy más olyan helyről, ahol a testmozgás minimális volt. Tehát az ilyen típusú felmelegedéssel kezdve, hogy a hőmérséklet, a szív és a légzési sebesség felmegy, elősegítjük az ízületek kenését, az oxigén, a vér és a meleg bejutását az izmokba, ami elengedhetetlen a következő lépéshez. Komolyan gondolom, hogy a hideg izmok nyújtása jó ötlet. Néhány gyakorlat, amely ebbe a kategóriába tartozik, az ugrás, előre és hátra futás, sőt ugrálókötél. Ezeknek a tevékenységeknek aerob úton kell eljuttatniuk magukat.

A következő lépés egy nyújtó bemelegítési rutin végrehajtása. Próbáljon bevonni a lehető legtöbb izmot és izomcsoportot, hogy meghosszabbítsa és meglazítsa őket. Megpróbálnék megtenni néhány olyan szakaszot, amelyben annyi izom vesz részt, amennyire csak lehetséges, hogy ez a lépés rövid maradjon. Ezek közül néhány a tricepsz szakaszon, a vállon és a csuklón nyújtható szakaszon, a négyfejű és a csípő húzódó szakaszán van, és ne felejtsük el meghosszabbítani ezeket a borjúizmakat. Próbáljon beépíteni néhány különféle típusú nyújtást, hogy a lendület továbbra is fennmaradjon. Gyorsan mozogjon ezeken, jobbról a másikra, és lehetőleg egyre, amelyben állsz, egy üléshez, hátul az egyikhez és így tovább, hogy továbbra is állandó mozgástartományban tartsd a pulzusát és a testét magas hőmérséklet. De ne végezze el túl gyorsan a nyújtásokat, különben az izmok megsérülhetnek, nem pedig segítik őket.

Most át kell lépnie a dinamikus bemelegítési szakaszba. Ez közelebb hozza a testet a játékra kész fizikai állapothoz. Itt az idő, amikor intenzívebb gyakorlatokat szeretne átmenni. Ez magában foglalhatja a shufflingot (ügyeljen a karok forgatására és az irányváltás rendszeres megváltoztatására), a magas térdig ugrásokhoz, a magas térdfutáshoz, a Frankensteini márciushoz, a sétálóutakhoz, a kerítés fölé, inchworms (ez viccesnek tűnik, de nagyszerű gyakorlat), és több.

És utoljára, de nem utolsósorban, lépjen be a sportspecifikus bemelegítésbe, és tartsa addig, amíg a játék meg nem kezdődik. Itt az ideje, hogy futtassa a teljes sebességű gyakorlatokat, hogy gyakorolják a játékot. Ha védekezést játszik, játssza úgy, mint a játékban, és ugyanez vonatkozik a bűncselekményre. Itt az ideje, hogy testét teljes játék módba állítsa, és mindenképpen végezzen énekléseket és szellemileg töltsön be ezen idő alatt, hogy a csapat érzelmileg és mentálisan készen álljon.

Az alábbiakban találunk néhány linket, amelyek további információkkal szolgálnak arról, hogy mi ezek a gyakorlatok, és kicsit többet arról, amit a bemelegítő szakértők mondnak. Ügyeljen arra, hogy bemelegítse és egészséges maradjon, hogy hosszú ideig élvezhesse a kosárlabdát.

Viszlát a bíróságon!

Video Utasításokat: Pollock fish pancakes (dongtaejeon: 동태전) (Lehet 2024).