Álmatlanság és asztma

• Lehet 5, 2024

Az asztma és az álmatlanság együtt jár; A WebMD szerint az összes asztmás ember kb. 90% -a szenved alvási problémákkal. Az álmatlanság olyan alvászavar, amely megnehezíti az emberek alvását és alvását. Az álmatlanságok (álmatlanságban szenvedők) a nap folyamán gyakran álmosak, ami problémákat okoz a munkahelyen, az iskolában vagy akár a kapcsolatokban is. Az alváshiány változásokat okozhat a fizikai és mentális egészségben (beleértve a depressziót).

Hogyan kötődnek az asztma és az álmatlanság?
Az éjjel előforduló asztma éjszakai asztma néven ismert. Éjszaka a tüdő funkciói csökkennek; a WebMD szerint az asztmában szenvedő emberek tüdőfunkciója akár 50% -kal is csökkenhet. A kutatók azt találták, hogy a súlyos asztmában szenvedőknél fokozott az álmatlanság kockázata; míg az instabilis asztmától és az orrdugulástól szenvedő asztmáknak szintén nagyobb az álmatlanság kockázata. A tudósok nem egészen biztosak abban, hogy mi okozza az álmatlanságot az asztmában. Az asztmában szenvedő emberekben azonban számos lehetséges álmatlanságot találtak:

• Sinusitis, orr utáni csöpögés, orrdugulás
• Megnövekedett nyáktermelés
• Alvási apnoe
• A nappali asztma kiváltója
• Asztma kiváltók a hálószobában: háziállatok, porka atkák, pollen stb.
• GERD: gastroesophagealis reflux betegség (gyomorsav kiszivárog a nyelőcsőbe)
• Hormonális változások a test cirkadián ritmusa miatt
• fokozott légúti gyulladás éjszaka
• Egyes gyógyszerek, beleértve az asztmagyógyszereket, álmatlanságot okozhatnak.

Az orvosok azt javasolják, hogy az asztmás betegek, akik álmatlanságban szenvednek, az asztma kezelésével járjanak el az alváshigiéné mellett. Mi az alvási higiénia?

Alváshigiénia az asztmások számára
A Sleep Foundation szerint "az alvási higiénia számos különféle gyakorlat, amelyek szükségesek a normál, minőségi éjszakai alváshoz és a teljes nappali figyelmeztetéshez." Az alváshigiénés módszereket az általános orvos vagy az alvásszakértő javasolhatja, hogy segítsen Önnek jó éjszakai alvást nyújtani, elkerülve az asztmaproblémákat.

Itt található az alváshigiénés gyakorlatok példáinak listája, amelyeket az asztmás betegeknek ajánlhatnak:

• Helyezze el a hálószobát és az ágyat pihenési és alvási helyekként. Ne felejtse el tévékészülékeit és számítógépeit / táblagépét egy másik helyiségben tartani, hogy ne kísértse őket használni az ágyban.
• Csak aludjon, ha álmos.
• Ha nem alszik lefekvés után 20 percen belül, akkor a legjobb, ha felébredsz, és csinálsz valamit, amíg álmos vagy.
• Ne vegyen napszintet napközben.
• Reggel kelj fel, és minden nap ugyanabban az idõben menj lefeküdni. Ez segít az alvási ciklus szabályos ritmusában tartásában.
• Kerülje az edzést 4 órával lefekvés előtt.
• Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt legalább 4 órával lefekvés előtt.
• Hagyjon meleg tusolót vagy áztassa a kádban kb. 90 perccel, mielőtt általában lefekszik.
• Ha allergiás asztmája van, akkor hasznos, ha a hálószobát por- és szennyeződésmentesen tartja. Szükség lehet arra is, hogy a háziállatok ne aludjanak veled éjjel.

Asztmakezelés és alváshigiénia
Az asztma kezelése és az alváshigiénia egyaránt fontos az asztmák számára, akik éjszakai asztmában és álmatlanságban szenvednek. Az álmatlan éjszakák problémákat okozhatnak munkahelyen, iskolában, otthon és a kapcsolatokban. A kutatók nem igazán tudják, mi okozza az éjszakai asztmát és az álmatlanságot sok asztmás beteg számára. A megfelelő asztmakezelés és a jó alvási higiénia mellett azonban jó alvást is kaphat, és az asztma ellenére is könnyedén lélegezhet!

Kérjük, nézd meg az új könyvemet, az Asztma a semmit, amire nincs szükség!


Most már elérhető az Amazon Asthma's Nothing to Wheeze At oldalán!

Video Utasításokat: Stressz, szédülés, fulladás, köhögés, asztma, túlsúly, magas vérnyomás, álmatlanság, ingerlékenység (Lehet 2024).