A folyamatos fejlesztés Kaizen útja

• Lehet 13, 2024

A jóga és a meditáció az egészséges életmód kulcselemei. Ezek az ősi gyakorlatok enyhíthetik a stresszt, javíthatják a figyelmet, valamint javíthatják a fizikai és mentális egészséget. Évek óta arra törekszem, hogy mindkettőt elsajátítsam, de még ezekkel sem kell igazán kezdenem. Tehát időnként elkötelezem magam egy 30 napos kihívás mellett. Jelenleg a 30 napos Stretch Challenge második napján vagyok, amelyben a jóga elődejét látom. Sokszor próbáltam ezt a kihívást, elkészítem a második vagy harmadik napra, majd leesem.

Másnap, mielőtt elindítanám a jelenlegi 30 napos Stretch Challenge-t, a motivációs előadó és a szerző, Mel Robbins egy tweetet írt, amelyben azt mondta: „A kemény dolgok mindig kemények lesznek. A félelmetes cucc mindig ijesztő lesz. Soha nem fogja könnyedén érezni magát, és soha nem fogja érezni, hogy csinálja. Az előrelépés valódi módja az, ha tudjuk, hogy meg tudja nyomni magát. Egyébként megteheti. Így sikerül. Az a dolog, ami engem illet, az, hogy a nyújtást és a meditációt nem a képességeim túlmutatom. Egyik sem tűnik keménynek vagy félelmetesnek. Valójában a youtube-ban talált nyújtási rutin csak 15 perc hosszú, amely 12 szakaszból áll. A tíz könnyű, de kettő a jóga, amit módosítani kell. Mindig jól érzem magam, miután befejeztem a rutinot, ez csak 15 perc, tehát az ellenállás rejtély volt.

Most olvastam Egy apró lépés megváltoztathatja az életed: A Kaizen út írta: Robert Maurer. Maurer állítása szerint a nagy cél felé tett kis lépések az ellenállás feloldásának egyik módja.

Maurer azt írja, hogy „minden új kihívás, lehetőség vagy vágy bizonyos fokú félelmet vált ki”. Agyunk, különösen az amygdala, amely a „harc vagy repülés” válaszért felel, úgy lett megtervezve, hogy megvédjen minket. "Ha változtatni akar, de megtapasztalja a blokkot, akkor gyakran hibáztathatja a középső agyat a művek összegyűjtésében" - mondja Maurer.

Nem számít a kihívás méretétől és típusától: „az amygdala figyelmezteti a testrészeket a cselekvésre való felkészülésre - és a kéregbe, az agy gondolkodó részéhez való hozzáférésünk korlátozott és néha leáll” - magyarázza Maurer.

Eseményemben az lehet, hogy csak a „kihívás” szó használata nagy figyelmeztetést jelent az agyamra, amikor azt tervezem, hogy egy hónapig minden nap nyújtom. És amint az amygdala aktiválódik, motivációm van arra, hogy elmeneküljek az észlelt fenyegetéstől, ezért kiléptem anélkül, hogy nagyon messzire mentem volna. A trükk az, hogy megkerüljem az amygdala-t, anélkül, hogy bármilyen riasztást elindítanék. Maurer azt mondja, hogy egy kis csendes lépéssel elcsúszhat a csúcsán. Aztán egy és egy, amíg nem otthon van.

Mivel ellenzem, még a 15 perces nyújtás is, ami hihetetlen időnek tűnik, számomra túl sok. A kihívás teljesítéséhez először elkötelezem a napi két perc nyújtást és onnan tovább.

A Kaizen-módszerrel kapcsolatos dolog az, hogy tudom, hogy fizikailag képes vagyok egy órán keresztül nyújtani, tehát két perc alatt punknak érzem magam. A két perc azonban jobb, mint a nulla perc, amit én csinálok, mivel négy hónappal ezelőtt elhagytam az utolsó 30 napos Stretch Challenge-t. Ahogy Mark Twain egyszer mondta: „A folyamatos fejlesztés jobb, mint a késleltetett tökéletesség”.

A helyi könyvtáromból kölcsönvettem Robert Maurer „Egy kis lépés, amely megváltoztathatja az életed: A Kaizen útját” példányát.