Kegel gyakorlatok és hólyagok edzése

• Lehet 16, 2024

Az inkontinencia bármely formájának elsődleges megközelítése a Kegel gyakorlatok és a hólyagoktatás kombinációja lehet. A gyenge medenceizmok miatt vizelet szivároghat. Amikor ezek az izmok gyengülnek, segíthetsz újból erõsödni. A medencei izomgyakorlatokkal, más néven Kegel gyakorlatokkal, és hólyagok edzésével visszanyerheti az irányítást.

Mik a Kegel gyakorlatok?
A Kegel gyakorlatok magukban foglalják a medencefenék izmainak önkéntes összehúzódását és relaxációját. A Kegel-gyakorlatok erősítik az izmokat, amelyek támogatják a húgycsövet, húgyhólyagot, méh és végbél.

Hogyan segítik a Kegel-gyakorlatok?
A gyenge medencefenék-izmok hozzájárulnak a vizelet inkontinencia (szivárgás) kialakulásához. A Kegel megfelelő és rendszeres gyakorlása csökkenti vagy kiküszöböli a vizeletszivárgást, és megakadályozhatja a műtét szükségességét. Az edzés kockázatmentes, fájdalommentes és ingyenes!

A Kegel gyakorlat egyszerű, és bárhol, bármikor megtehető. A cél az izmok megerősítése, amelyek szabályozzák a vizeletáramlást.

Légy türelmes és folytasd a testmozgást. Időbe telik a medenceizmok megerősítése, csakúgy, mint a karok, a lábak vagy a has izmainak fejlesztése. A hólyagszabályozás változása csak a napi gyakorlatok 6–12 hete után észlelhető.

~ Hol vannak ezek az izmok? Könnyen megtalálhatja őket azáltal, hogy vizet ürít és megállítja a közegáramot.

~ Gyakorold ezeknek az izmoknak a szorítását, amikor nem vizel. Tipp: Ha a gyomor vagy a fenék mozog, akkor nem a megfelelő izomcsoportot használja.

~ 3 másodpercig tartsa a sajtot, majd 3 másodpercig lazítson.

~ Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal ülésenként.

~ Minden nap készítsen legalább 3 készletet (30-45 szorítás / pihenés). Ez a minimum. Sok nőnek naponta összesen 100 nyomást kell elvégeznie / ellazítania a teljes kontroll elérése érdekében.

~ Egy alternatív forma az, ha fokozatosan meghúzza az izmokat, tartsa meg az öt számot, fokozatosan húzza meg őket egy kicsit, majd tartsa újra ötnél, majd húzza meg, amennyire csak tudsz, és tartsa ötnél. Fordítsa hátra, lazítson egy kicsit és tartsa X háromszor, amíg az izmok teljesen ellazulnak. Ismételje meg a meghúzást és lazítást 5 készletnél.

Az irányítás elérése és megőrzése érdekében ezeket a medencefenék-kegeleket minden nap el kell végeznie. Ha elfelejti, a hólyag emlékeztetni fogja Önt!

Mi a hólyagok edzése?
Orvosa kérheti, hogy tartson hólyagnaplót - nyilvántartja a folyadékbevitelét, a fürdőszobába tett utakat és a vizeletszivárgás epizódait.

Hogyan segít a hólyagok edzése?
Ez a feljegyzés mintát mutathat, és javasolhatja a balesetek elkerülésének módját azáltal, hogy a fürdőszobát bizonyos napszakokban használja - ezt egy gyakorlatnak nevezik, amelyet időzített érvénytelenítésnek hívnak. Ahogy irányítást szerez, meghosszabbíthatja az időt a fürdőszobába történő utak között. A húgyhólyag edzése magában foglalja az izomgyakorlatokat a vizeletben tartó izmok megerősítésére.

~ Vegyen egy hólyag naplót, hogy rögzítse, hogy mennyi és milyen gyakran vizel a 24 órás időszakban

~ Kövesse nyomon a napi vizeletszivárgások számát; miközben folytatja a húgyhólyag edzését, hasonlítsa össze szivárgásait az előrehaladás feltérképezéséhez

~ Gyakorolja a vizelés levetését, miután érezte a vágyat; kezdje azzal, hogy megpróbálja tartani a vizeletét 5 percig minden alkalommal, amikor vizelési vágyat érez. Ha könnyedén várhat 5 percet a vizelésre, próbálja meg növelni a várakozási időt 10 percre. Fokozatosan hosszabbítsa meg a várakozási időszakot, amíg 3-4 óránként vizelni nem kezd.

~ Ha érzi a vizelési vágyat, mielőtt lejár az ideje, akkor hasznos lehet, ha ellazítja a relaxációs technikákat. Lélegezzen lassan és mélyen. Koncentrálj a légzésre, amíg a vágy elmúlik. A Kegel-gyakorlatok elvégzése (az izmok összehúzása, amelyek megakadályozzák a vizeletáramlást) szintén segíthet a vágyak kezelésében.

~ Tanulja meg az inkontinencia ellenőrzését úgy, hogy menetrend szerint megy a fürdőszobába; tervezze meg, hogy menjen el a fürdőszobába, függetlenül attól, hogy érzi-e a vizelési vágyát, vagy sem; Előfordulhat, hogy óránként a fürdőszobába megy, majd fokozatosan 30 perccel meghosszabbítja a fürdőszobai utazások közötti időt, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő ütemtervet.

~ Korlátozza, hogy az italja mennyi ideig esik lefekvés előtt - ez segít az éjszakai inkontinencia csökkentésében.

~ Kerülje el a kedvét; A hólyag oktatása általában 3–12 hétig tart

összefoglalás

A gyenge medencei izmok gyakran vizeletszivárgáshoz vezetnek. A napi gyakorlatok erősítik a medence izmait. Ezek a gyakorlatok gyakran javítják a hólyag ellenőrzését. Kérdezze meg orvosát vagy nővérét, ha szorongatja-e a jobb izmokat. Húzza meg a medence izmait, mielőtt tüsszentés, emelés vagy ugrás előtt. Ez megakadályozza a medence izomkárosodását és a vizelet szivárgását. A húgyhólyag edzési adatai mutathatnak mintát, és javaslatot tehetnek a balesetek elkerülésére

Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem célja orvosa tanácsának vagy ellátásának helyettesítése.

Video Utasításokat: Pár perces gyakorlatokkal is lehet tenni a vizeletvisszatartási probléma ellen - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024).