Nem depresszió - talán Dysthymia

• Lehet 1, 2024

A distiszmia lehet olyan betegség, amelyben Ön még nem ismeri. A distiszmia vagy krónikus depresszió általában enyhébb tünetekkel rendelkezik, mint a klinikai (vagy súlyos) depresszió. Általában kb. Két évig tart, de sokkal hosszabb is lehet.

Számos, ha nem a legtöbb dysthymia esetet nem diagnosztizálják, mert a tünetek összetéveszthetők más betegségekkel vagy személyiségzavarokkal. Például valaki, aki hiperkritikus lehet, kellemetlen személyiségűnek tekinthető, amikor a valóságban valószínűleg distiszmia szenved.

A dysthymia tünetei alapvetően megegyeznek a klinikai depresszió tüneteivel, de enyhébb mértékben. A tünetek között szerepel a szomorúság, a reménytelenség, az érdeklődés hiánya, a fáradtság, az elszigeteltség, a harag és az alacsony önértékelés. A gyermekek ingerlékenyek lehetnek, és rosszul tudnak az iskolában.

Mint a depresszió esetében is, a pontos okok nem ismertek, de sok körülmény növelheti a dysthymia kockázatát, például a depresszió vagy dysthymia családi anamnézisében, vagy stresszes és / vagy fájdalmas élet eseményeknél.

Ugyanúgy, mint a depresszió esetén, ha dysthymia gyanúja merül fel, orvosa teszteket végezhet annak érdekében, hogy kizárjon minden olyan fizikai betegséget, amely a tüneteket okozhatja. A fizikai betegségek kizárása után orvosa javasolhatja, hogy beszéljen mentálhigiénés szakemberrel vagy terapeutával.

A tanácsadástól eltekintve a dysthymát ugyanúgy kezelik, mint a klinikai depressziót - antidepresszánsokkal. Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok csak kissé magasabb hatékonysággal rendelkeznek, mint a placebo, azt javaslom, hogy próbáljon ki természetes kezelési módszereket, beleértve a következőket:

• Gyakorlat. Ne mondj nekem a fájó lábadról. Sok olyan gyakorlatot végezhet, amelyben kedvenc székében ülhet, vagy akár a padlón is fekszik. Például lábfelvonók, összenyomás, ütések stb.

• Kerülje az alkohol és a drogok használatát. Az alkohol nem tesz boldoggá. Ez egy központi idegrendszeri depresszáns, és a „depresszáns” kifejezés nem csupán véletlen egybeesés.

• Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Egy fél liter fagylalt nem elfogadható étkezésként, csak mert tejterméknek tekintik. Csökkentse vagy szüntesse meg a vörös húst, enni néhány halat, valamint néhány zöld és piros zöldséget.

• Vegyen igénybe ésszerű napsugárzást. Ellentétben azzal, amit évek óta mondunk, a nap nem halálos. Hallottam, hogy nincs biztonságos napfény, de ez nem igaz, mondja Dr. William C. Douglass II, MD. A nap a legjobb forrása a D-vitaminnak, és a korlátozott napsugárzás nem csak nem halálos, hanem egészséges. A korlátozott expozíció alatt azonban nem négy órát értem. Napi körülbelül 15 percre gondolok - talán egy kicsit kevésbé a tiszta bőrre, és egy kicsit a sötétebb bőrre. És a fényvédő megakadályozza a D-vitamin termelődését, ezért ne használja fel. (Csak 15 perc alatt nem éget el!)

• Próbáljon bevenni a SAMe, az orbáncfű és az omega-3 zsírsavakat, de csak az orvosával folytatott konzultáció után.

• Kerülje a stresszes és idegesítő helyzeteket. Különösen az ünnepek alatt a családi összejövetelek nagyon stresszesek és fájdalmasak lehetnek, tehát vagy kerülje őket teljesen, vagy esetleg elmenjen a szülőkhöz és a nagyszülőkhöz olyan időszakokban, amikor a többiek nem lesznek ott.

• Keresse meg az embereket. Töltsön időt pozitív hozzáállású emberekkel - néha úgy tűnik, hogy „dörzsölnek!”

• Delegált. Időnként arra kötelezzük magunkat, hogy mi nekünk kényelmes. Az élet elég nehéz, ha csak megpróbáljuk megbirkózni azzal, amit a saját tányérunkra teszünk, tehát ha megszabadulhat bizonyos dolgok elvégzéséből, akkor általában kiszabadul. A házimunkát átruházhatja másokra, vagy esetleg hagyhatja, hogy közülük kicsúszjon. Úgy értem, véget ér-e a világ, ha ma este nem dobják össze a törülközőket?

• Folyóirat. A napló vezetése nagyon hasznos eszköz volt számomra. Időnként a saját szavakkal történő olvasás segít nekünk a nehéz vagy stresszes helyzetek rendezésében.

• Keressen támogatást. Ha egy konkrét problémával foglalkozik, keressen egy támogatási csoportot, amely a kérdésével kapcsolatos. Ha nem talál egyet a környéken, akkor találhat online csoportot, amely szintén nagyon hasznos lehet.

• Menj el boldog helyedre. Mindannyiunknak vannak dolgai, amiket élvezünk, de amikor lefelé érezzük magunkat, néha elkerüljük a tettet. Szállj fel a kanapén, és fogd el. Menj sétálni, menj a tengerpartra, menj egy parkba, és lendülj fel a felhőkhöz, mint te, amikor gyerek voltál! Ha ezek a dolgok nem lehetséges, akkor elmegyél egy boldog helyre. Csukja be a szemét, és koncentráljon arra, bármi is legyen az, ami békésnek és elégedettnek érzi magát. Szinte annyira jó lehet, mint valójában ott lenni.

Ha hosszabb ideig érezte magát, mint gondolnád, vagy hosszabb ideig szomorúnak érzi magát, nyilvánvaló ok nélkül, beszéljen orvosával, pszichológusával vagy pszichiáterével.Ha ez nem klinikai depresszió, akkor dysthymia lehet, és kezelhető. Próbálja ki javaslataimat, de ha továbbra is rosszul érzi magát, hívjon orvosát.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. A Douglass-jelentés, 1994-2012.

Video Utasításokat: The 6 Signs of High Functioning Depression | Kati Morton (Lehet 2024).