Lefogy a gyorsabb kardio vagy a súlyemelés

• Április 27, 2024

Ennek a dilemmának a története régóta fennáll. Annak érdekében, hogy személyesen foglalkozzon vele, figyelembe kell vennie, mi a célja; teljes fogyás, tónusú, erős testtel vagy mindkettővel rendelkezik. Hadd magyarázzam meg a kardió és a testgyakorlás testének és a zsírégetésnek a különbségét, és akkor te lehet a bíró.

A kardió és a fogyás esete

• Harminc perc a kardióra több kalóriát éget el, mint a súlyemelés ugyanannyi ideig.
• A cardio nem igazán tesz sokat az izomtónusért, kivéve azt a területet, amelyet a cardio választásakor leginkább használnak. A legtöbb kardio az alsó test, például: futás, séta, kerékpározás, elliptikus edző stb. A test többi része azonban nem fejlesztette ki izomtónusát.
• Kardiológiai rutinja révén gyorsabban ellenőrizheti a zsírégetést. Ön meg tudja határozni az intenzitást. Tegyük fel, hogy sétálsz 30 percig. Ha élénk tempóval jár, talán akár néhány perces időközönként is dob, akkor több zsírt fog égetni, mint egy lassabb tempójú gyalogos, aki ugyanazt a 30 percet járta. A lassabb ütemű járó képes ugyanannyi kalóriát égetni, de valószínűleg legalább 45 perc séta szükséges.
• A 2011-es elemzés megvizsgálta a kardió hatásait az elhízott és túlsúlyos emberek zsírégetésére. Az eredmények azt mutatták, hogy az aerob testmozgás volt a zsírtalanításhoz szükséges gyakorlat.
• Egy 2012-es tanulmány azt is megállapította, hogy a kardio edzés volt a leghatékonyabb testmozgás a zsír csökkentésére.
• A Duke Orvosi Központ kari egy nemrégiben elvégzett tanulmányában kimutatták, hogy a kardio edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.

Esettanulmány az erősítő edzéshez

• Egy Penn State-i tanulmány kimutatta, hogy a cardio versus az erő edzés kutatócsoportjában az étkezők 21 fontot veszítettek. A különbség az, hogy azok, akik súlyzós edzést végeztek, 6 kiló zsírt veszítettek, szemben az aerob testmozgók teljes kalóriaveszteségével.
• Tanulmányok kimutatták, hogy ha a szív előtt elkezdi az edzést, növeli a zsírégetést az edzés során.
• Az erő és az ellenállás edzése növeli az izomtömeget. Itt láthatja egy tónusú, erős test eredményét, amely általánosabb megjelenést biztosít.
• Az ellenállás edzés hatására az anyagcseréje az edzés befejezése után hosszabb ideig aktív marad. Ez az állítás igaz, de senki sem tudja, mennyire befolyásolja ez a zsírégetést.
• Valószínűleg hallotta, hogy az izom több, mint a zsír. Ez igaz, így annak ellenére, hogy edzés közben erős tónusú izmokat épít fel, előfordulhat, hogy nem észlel súlycsökkenést.
• A súlyzós edzésnek néhány figyelemre méltó hatása van a testre, például: növeli a csontsűrűséget, ami csökkenti az oszteoporózis és a törések kockázatát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy vannak más egészségügyi előnyök is, például jobb inzulinrezisztencia, csökkent vérnyomás kockázat, szívbetegség, cukorbetegség és néhány rák. Az aerob testmozgás ugyanakkor igénybe veheti ezeket az előnyöket.

Mi a megoldás?

• A testünknek mind szív-, mind erőerősítésre van szüksége. Noha ezek ugyanarra az egészségre vonatkoznak, a különbség a csontokban és az izmokban rejlik. A súlyzós edzés erősítheti az izmokat, a csontokat és az ízületeket, amelyeket a kardio önmagában nem képes.
• Próbálja ki az áramköri edzést. Az ilyen típusú edzés egyidejűleg kardio- és ellenállás-edzést nyújt. Kevesebb ideig edzjen, és minél több előnyt szerezzen.
• Állítsa be az edzéstervét, hogy tartalmazza mindkét összetevőt. Próbáljon meg csökkenteni a kardiót, és végezzen heti kétszer egy teljes testsúlyú edzést. Ezt nevezzük egyidejű képzésnek.
• Az egyidejű edzés egy másik formája: ha szorosan lóg a kardió-égető kalória edzésen, akkor próbáljon meg néhány súlyzós edzést végezni a kardió előtt. Egyik nap végezzen több gyakorlatot a vállakra, a másik kezét a másikra, a másikra pedig hátra. Ily módon rövidebb idő alatt élvezheti az erőn történő edzés előnyeit, mint egy teljes súlyú edzés.

A fogyás és a testzsír csak egyetlen igazi módja van. Nagyon egyszerű: kevesebbet esznek, többet testmozgni. A következetes kidolgozás és az egészséggel kapcsolatos intelligens étkezési terv követése jelenti az utat.

Bármilyen új testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Ha fogyni próbál, kérdezze meg a táplálkozási szakorvost is. Légy egészséges, légy boldog.

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? | Kardió vagy súlyzós edzés? (Április 2024).