Pozitív változások bevezetése

• Lehet 5, 2024

Vezetünk a szokásos életmódot. Noha nem feltétlenül jár napról a napra ugyanúgy munkahelyre, vagy reggelit ugyanazt az ételt eszik reggelire, továbbra is vannak szokásai, mint például minden étkezés után a fogakmosás vagy a fürdőszobák használatakor a kézmosás. Egyes szokásokat "jónak", mások "furcsanak", mások "rossznak" tekintik.

A választott szokások gyakran képesek valami megbirkózni. Például az érzelmi étkezés ideiglenesen tompítja a jelenlegi helyzet fájdalmát vagy irritációját. Ha felismeri ezt a kifejezést önmagáról, elkezdi kicserélni ezt a szokást egy újra, amely teljesebb eredményeket hoz.

Ez a gyakorlat sok embernek segített megváltoztatni szokásait. Ez egy gyakorlat a jobb megismeréshez és a pozitív változások előkészítéséhez. Szüksége lesz tollára és naplójára az induláshoz. Válaszoljon elgondolkodva a kérdésekre.

Azonosítsa és megértse kiváltóját
Mi történik veled? Mi nyomja meg a gombokat? Valamit ellenőrizhetsz? Ha irányíthatja a ravaszt, kezdje enyhítésével. Valószínűbb azonban, hogy a trigger kívülről érkezik, és nem a kezedben van (kivéve bizonyos emberek elkerülése érdekében).

Hogyan érzi magát a ravasz? Stresszes? Irritált? Zsémbes? Szomorú?
Hogyan válaszolsz? Kihúz vagy visszavonul?
Hogyan jutalmazzad magad? Tudja meg, ez a „rossz” szokása.

Írjon minden választ a naplójában, hogy egyértelműen elgondolkodjon szokásán.

A „rossz” szokása jó volt neked
Miért választotta ezt a szokást? Hogyan jutalmazza? Valószínűleg van egy érzés, amelyet keres, amikor elkényezteti ezt a szokást. Szabadul, magasan, boldogul, nyugodtan, ellenőrzés alatt tartva, igazolva stb. Érzi magát?

Valószínűleg van egy olyan kép, amely a jutalmaddal együtt jár, és ez a szokás működik az Ön számára. Például, az érzelmi táplálkozása miatt elmenekülhet egy kávézóba Párizsban, Franciaországban. Noha a franciaországi repülés jelenleg nem valósítható meg, a kávéval és süteményekkel való kényeztetés érzése nagyon kivitelezhető. Így jutalmazza meg magát egy kis emlékeztetővel a kívánt életmódra. Gondoljon át erre a koncepcióra, és részletezze érzelmeit vagy gondolatait.

Ne feledje, hogy a régi szokása valószínűleg működik. Míg a sütemények evése súlygyarapodást okozhat, a szokásnak továbbra is sikerült átmenetileg nyugodnia. Szóval, miért akarja megváltoztatni? Mi az, ami nem tetszik, ez a szokás eredményeként jött? Súlygyarapodás, pihenőképtelenség, függőségek stb.

Készítsen pozitív megerősítést
Térjünk vissza ahhoz, ami kiváltja a nem kívánt szokást. Mi az, amit igazán akar a válaszra? Milyen eredményt keres? Stresszoldást, ihletet, izgalmat, irányítást, kifejezést stb. Keres? Gondolj az eredményre pozitív módon. Más szavakkal, igazán nyugodtan akar lenni, ahelyett, hogy stresszt akarna. Beszélni akar, ahelyett, hogy meg akarsz keveredni.

Készítsen pozitív képet arról, amit akar. Naponta jelenítse meg, vagy tegye egy táblára. Lásd magát magabiztos testtartással. Érezze magát erősnek és földinek, vagy nyugodtnak és nyugodtnak. Amikor látja vagy látja az elért eredményt, tapasztalja meg az érzelem, amelyet ez benned kivált.

Hagyja figyelmen kívül a régi szokás károsodásának visszavonására irányuló vágyat, mivel ez ismét negatív megerősítés. Más szavakkal, hagyja figyelmen kívül a vágyat, hogy a súlytól való megszabadulásra összpontosítson, és maradjon odafigyelve egy új, egészségesebb szokás létrehozására, amely továbbra is lehetővé teszi a stressz kezelését.

Döntsön egy új élvezetes és egészséges dologról, amelyet megtehet a kívánt eredmények elérése érdekében? Ez az ön jutalma. Élvezetesnek kell lennie a pszichéjében, hogy helyettesítő szokássá váljon. Ennek az új szokásnak is megvalósíthatónak kell lennie. Például nyújtás, meditáció vagy gyaloglás élvezetes lehet. Győződjön meg arról, hogy ezek is megvalósíthatók. Ha a forgalmi dugók stresszt keltenek, nyújthat-e vagy sétálhat, amikor eléri az úticélt? Van ideje ezen lehetőségek valamelyikének kezelésére, amikor erre szükség van? Ahelyett, hogy magadnak fájdalmat okozna, eljuthat az edzőterembe és üthet egy lyukasztózsákot. Még jobb, ha esetleg megvásárolhat egy babacsat vagy “otthon” lyukasztót, a gyorsabb, azonnali eredmények érdekében.

Hozzon létre egy trigger mechanizmust
Hozzon létre egy ellenőrző mechanizmust. Most lélegezz be mélyen, és légy jelen. Beszéljen a belső tudatossággal. Hozza össze a hüvelykujját a mutató és a középső ujj hegyével. Mondja el "ÖN" -nek, hogy bármikor, amikor ezt megteszi, egy pillanat alatt ismét nyugodtan maradsz, és így áttérhetsz új egészségesebb szokásodra. Mondd ezt meggyőződéssel a 'TE' -nek. Birtokolja és használja.

Minden reggel, a következő 30 napban emlékeztesse magát új indító mechanizmusára és arra, hogy mit fog tenni az Ön számára. Ettől a naptól kezdve, minden alkalommal, amikor a ravaszodás megtörténik, használja a ravaszt mechanizmusa segítségével az elméjét az új egészségesebb szokás megengedésére.

Ez a gyakorlat hatékony. Ülj le egyedül, és vállald el, hogy őszinte legyél magaddal és pozitív változásokat hozsz.

Video Utasításokat: Miért ütközöl belső ellenállásba mikor pozitív változásokat akarsz bevezetni és mit tehetsz ellenük (Lehet 2024).