Meditáld el a stresszt

• Lehet 18, 2024

Tudatosság, relaxációs válasz, kognitív viselkedésmódosítás - ezek a meditáció buzz szavai. Sokak számára ez a koncepció elvont, új korszerű és csekély csodaszer bármi mástól mennek el. Az elme / test haszna azonban valódi és dokumentálva van. A tavalyi évben a meditáció megemlítette a fedezetet Time Magazine amely kiemelte a konkrét élettani előnyöket, idézve a harvardi orvosszakértőket, és hivatkozva a gyógyulás és a fájdalom enyhítésének tudományos áttöréseire. A PET vizsgálatok azt mutatták, hogy a buddhisták agyainál inkább a bal oldali prefrontalis lebeny aktivitás volt; röviden, boldogabbak voltak, mint a mi többiünk.

Sokan közülünk ellenállnak a meditáció gondolatának, vagy lehetetlen álomnak tekintik. A kifogások bőven vannak: Túl elfoglalt vagyok; szeretne belőlem buddhistát csinálni? Túl sok kép bombázzon; Nincs kép. Az első alkalommal, amikor megpróbáltam meditálni (egy jó órában), összeállítottam egy szupermarket bevásárló listáját a fejemben. A második alkalommal annyira ellazult, hogy elaludtam. Legalább nem horkoltam és tönkretettem a csoport számára.

A probléma az volt, hogy ezek a meditációs órák húsz percig tartottak. Azok számára, akiket elfoglaltság és a képtelenség nyugodtan ülni, húsz perc túl hosszú volt az elkötelezettségnek. Szükségem volt valamire, amelyre összpontosíthattam. A gondolatom szabadon esett. Nem volt fegyelem vagy az ízületek, hogy üljek egy lótusz helyzetben, és figyeljem, ahogy gondolataim úsznak.

Intuitív módon azonban tudtam, hogy ülnem kell. Volt valami baj, ha túl elfoglalt vagyunk, és nincs időnk önmaguknak. Nagyon sok diffúz energiám volt, amelyet egyértelműbb fókuszba kellett állítanom. Ezért azt terveztem, hogy csak öt percig meditálok valami konkrét témára, például egy megerősítésre vagy egy képre. Tudtam, hogy öt perc alatt tudok meditációt szentelni, különösen lefekvéskor.

Örültem, hogy öt érzékemmel éltem meg a meditációomat. Tetszett egy részlet vagy megerősítés kiválasztása a napom bezárására. Segített felmérni a céljaimat. Fokozatosan kezdtem tisztázni, mit akarok elérni a nap folyamán, miközben nyugodtan aktívabbá és kevésbé reaktívvá váltam. Ezenkívül őszintébb lettem abban is, hogy miért csinálok dolgokat. Még ki is tisztítottam a zsebkönyvemet! Ezután a menetrend egyszerűsítésével foglalkoztam. Nem csak jobban aludtam, hanem nyugodtabb és felkészültebb is maradtam stresszes helyzetekben.

Meditációs utazásom során felfedeztem, hogy soha semmilyen gyógyszer vagy étel nem adhat neked magas megtapasztalod, amikor meditálsz. Kicsi csodák és áttörések valóban akkor történnek meg, amikor csatlakozol magasabb erődhez és pozitív hozzáállásodhoz. Ezután a stresszkezelő műhelyem végén elkezdtem használni ezeket a rövid meditációkat. A műhely résztvevőim közül sokan arra kértek, hogy írjam le ezeket a meditációkat, hogy otthon élvezhessem őket. Ennek eredményeként írtam egy kompakt könyvet a gyönyörű és hatékony meditációkról kezdőknek - az öt érzék felhasználásával. A meditáció fogékonyabbá tesz téged, mert ha mindig futsz, akkor túl elfoglalt vagy, hogy észrevegye a jeleket vagy a véletlenszerűségeket. Legalábbis boldogabb és egészségesebb leszel!

---

Debbie Mandel, MA a Kapcsolja be a belső fényt: Test, elme és lélek alkalmassága, stresszcsökkentő szakember, motivációs előadó, személyi edző és elme / test előadó a Southampton Főiskolán. A WHLI 1100AM heti Turn On Your Inner Light Showjának házigazdája, New York City, heti wellness hírlevelet készít, rádión / tévében és nyomtatott médiában mutatták be. További információ: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Utasításokat: Thunderstorm Sounds with Heavy Downpours of Rain & Loud Thunder | Relaxing Sleep Sounds for Insomnia (Lehet 2024).