Az elhízott sétálóknak sétálniuk kell.

• Lehet 17, 2024

Javasoljuk, hogy hetente legalább öt napon harminc perces sétát tegyen az optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében. Ha elhízott, ez lehetetlen lehet, és azt gondolhatja, hogy elérhetetlen. Ne veszítse el a szívét, mivel a Colorado Egyetemen végzett kutatások azt sugallták, hogy az elhízott embereknek sétálás több kalóriacsökkentést eredményezhet, mint az élénk séta. Noha e tanulmány következtetései vita tárgyát képezik, ha reményt és bátorítást ad az emberek számára, akiknek nehéz testmozgást gyakorolni, ez hatalmas összeget fog elérni.

A rendszeres séta jobb, mintha egyáltalán nem gyakorolna testmozgást, és ha tartja fenn, akkor élvezheti a jobb érzés előnyeit, megtapasztalhatja az eredményesség érzetét és élvezheti a megnövekedett mobilitást.

Különbség van a túlsúly és az elhízás között. A testtömeg-indexet arra használják, hogy felmérjék, elhízott-e vagy sem. Minden embernek ideális testtömege van a testmagasságától és annak függvényében, hogy van-e kicsi, közepes vagy nagy testváz.

Az elhízás olyan egészségügyi állapot, amelyben a túlzott testzsír felhalmozódik olyan mértékben, hogy káros hatással lehet az egészségre, ami csökkenti a várható élettartamot és az egészségügyi problémákat. A túlsúly túl nehéz a magasságához. Az izom- és csonttömeg, valamint a zsír felhalmozódása hozzájárul a túlsúlyhoz. Ha az ideális testsúlya meghaladja a 20% -ot, enyhén elhízottnak tekintik. Kiszámolhatja a BMI-t (testtömeg-indexet) úgy, hogy elosztja a testsúlyát kilogrammban a magasságával méterben. Ha BMI-je meghaladja a 30-at, enyhén elhízottnak tekintik.

A séta súlyt gyakorló testmozgás, és mint ilyen, valószínű, hogy az élénk séta növeli az elhízott egyének osteoarthritis kockázatát az általuk hordott testtömeg és a térdízületeket érintő stressz miatt. A lassabb járás kevesebb stresszt okoz az ember alsó testén, és valószínű, hogy a térdcsonti terhelés csökkenthető a lassabb járással. Ez az oka annak, hogy az élénk séta és a séta a séta az elfogadható formája az elhízott embereknek.

Szüksége lesz jó sétacipőre, amely megfelelő támasztékkal és jó ütéscsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Használjon sétabotot az egyensúly megteremtéséhez és a súlyának felvételéhez. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy jól hidratált-e, és vigyen magával egy kis üveg vizet, mivel az elhízott emberek edzés közben többet izzadnak, és gyorsabban kiszáradhatnak. Sétáljon egyenletes terepen és próbálja ki kezdeti képességét. Próbáljon meg egy rövid távolságot, és ne feledje, hogy vissza kell térnie az alaphoz. Amikor kényelmesen megteheti a választott távolságot, akkor megnövelheti a távolságot, amíg harminc percig kényelmesen sétálhat. Ez időbe telik, de légy türelmes.

Kombinálja a napi testmozgást az étrend néhány egészséges módosításával, és sokáig észreveszi az egészségbeli különbséget. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen testmozgási programot vagy étrend-módosítást kezdene.
Élvezze a sétát!

Video Utasításokat: Tóth Szabolcs: Miért kell a lányokkal mindig sétálni? (Lehet 2024).