Gyakorold a jógat az egészséges szív számára

• Lehet 8, 2024

A kutyák lebonyolítása és a napmegõrzés ugyanolyan jótékony hatással lehet a szívre, mint egy élénk séta a parkban, vagy kerékpározás. A jóga sokkal könnyebben tolerálható az idősebb emberek és az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára is.

A 37 klinikai vizsgálat áttekintése után a Harvard Egyetemen dolgozó kutatók egy csoportja a jóga gyakorlására csökkentette a vérnyomást, a koleszterinszintet és a nyugalmi pulzust, valamint az erősebb aerob testmozgást.

A jóga Indiában több mint 5000 évvel ezelőtt kezdődött, de ma valószínűleg a leggyorsabban növekvő elme-test terápia az Egyesült Államokban. Több mint 15 millió amerikai gyakorol jógat a jobb öntudatosság, a stresszkezelés, valamint az erő és az egyensúly növelése érdekében.

A jóga gyakorlásának egyéb egészségügyi előnyei a következők:

• Javult légzés
• Fokozott rugalmasság
• Megnövelt agyi funkció
• Erősített immunválasz
• Jobb súlykezelés
• Fokozott szexuális tapasztalat

A kutatócsoport közel 3000 embert érintő 37 vizsgálat eredményeit elemezte, amelyek meghatározták a jóga hatását az olyan szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint és a hasi zsírszint. Ezek a tényezők alkotják az úgynevezett metabolikus szindrómát, amelyet a szívbetegségek és a cukorbetegség előfutáraként találtak. A vizsgálatokban résztvevők átlaga körülbelül 50 év volt, és legalább 12 hétig és legfeljebb egy éven át követték őket.

A tanulmányok eredményei hasonlóak voltak azoknál, akik más, erősebb aerob testmozgást követő programokat követtek.

A jóga szerelmesei átlagosan 5,21 Hgmm-rel csökkentették a szisztolés vérnyomást (ez a legfelső szám), valamint az alsó számot (diasztolés nyomás) körülbelül 4,9 mm HG-rel csökkentették.

Ugyancsak átlagosan 12,13 mg / dl-rel csökkentették az LDL (rossz) koleszterint, és 3,20 mg / dl-rel emelték a HDL (jó) koleszterint.

Az átlagos pulzusszám percenként több mint öt ütéssel csökkent
a súlycsökkenés valamivel több, mint öt font volt.

A jóga rendszeres gyakorlása különösen a szívproblémákkal küzdő emberek számára ajánlott, de a legtöbb ember számára is előnyös. És a kulcsszó itt a „gyakorlat”. A jóga előnyei a gyakorlat megkezdésekor kezdődnek. Az érték megszerzéséhez nem kell képesnek lennie arra, hogy perecbe hajtsa magát.

Könnyűnek kell lennie a képességeihez és kényelmi szintjéhez megfelelő jógaórák megtalálásában. Osztályokat gyakran kínálnak egészségügyi klubokban, Y-kben és az időskorúak központjában. Ha magántulajdonban szeretne otthon kezdeni, akkor számos jóga DVD-t is találhat eladó, valamint számtalan ingyenes órát a YouTube-on az interneten ..

Feltétlenül iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevélre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
A jóga 12 egészségügyi előnye
Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket
Egészséges szív diéta a nők számára
Nők és testmozgás - Fitness tippek

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Tudatos teremtés- gyakorold ezt minden nap, és megváltozik az életed (Lehet 2024).