Az önkárosodás megelőzése

• Lehet 2, 2024

Számos érzelmi rendellenesség egyik vonása az önkárosodás következetes használata a stresszre adott válaszként és az ahhoz kapcsolódó fájdalmas érzelmek. Különösen elterjedt a tizenévesek és a fiatal felnőttek körében. Ha önsebesül, számosféle módszert választ, de mindegyiknek ugyanaz a hatása: az önkárosodás testi fájdalmat okoz, amely egyidejűleg elvonja az erőteljes érzelmi fájdalmaktól, és az agyában hirtelen felszabadítja az endorfinokat. A fizikai fájdalom kiszámítható és ellenőrizhető - eldöntheti, hogy milyen fájdalmat és mennyit okoz. Ez a kontroll tényező nagyon fontos, mivel az endorfinok jelenléte mellett elviselhetővé teszi az ön okozta fájdalmat.

Mivel az önkárosodás hatékony eszköz az ellenőrzésen kívüli érzelmek kezelésére, valószínűleg továbbra is használja azt, amint elkezdi. Az idő múlásával az önkárosodás függőséggé válik. Gyakrabban és intenzívebben fog károsítani magát, ugyanúgy, mint egy drogfüggő növeli a kábítószer-használat gyakoriságát és hatékonyságát.

A más típusú függőségek kezelésének tapasztalatai azt mutatták, hogy az ember csak akkor hagyhatja el és nem fogja lemondani a függőségtől, ha nincs más megküzdési mechanizmusa az egészségtelen szokás pótlására. Ha önmegsérül, meg kell tanulnia érzelmeinek kezelését, hogy megállítsa az önkárosító magatartást.

Az önkárosodás megelőzésére szolgáló egyszerű és rendkívül hatékony stratégia a nehézségeket okozó érzelem révén történő légzés. Úgy érezheti, hogy egy olyan érzelem, mint a félelem, harag vagy szomorúság fogyaszt. Fokozódnak a szenzációk az egész testben, idegei hiperaktívvá válnak, az izmok feszültek, a szíve versenyződik. A lassú, gondos légzés megnyugtatja az egész rendszert, és szétszórja a felesleges energiát a kilégzés során. Az öt és tíz számlálás gyakran jó arányt jelent. A cél az, hogy ezt a lassú légzést folytassuk mindaddig, amíg az érzelem a kezelhető szintre csökken. Természetesen nem tűnik el, és ez egyébként sem kívánatos. Csak azt akarja, hogy csökkentse az intenzitását, így már nem ellenőrzi téged.

Az önkárosodás megelőzésének második, hasonló stratégiája az önmegnyugtatás. Ebben a technikában az öt érzék közül egyet vagy többet használnak felhívni a figyelmet az intenzív érzelmekből. Gyakran ezt kellemes vagy pihentető látással, hanggal vagy szaggal érik el. Azonban néha a nem teljesen kellemes érzés (a vegyi anyag éles szaga, a kezében tartott jégkockák) sokkal hatékonyabb. Szüksége van valamilyen önmegnyugtató módszerre, amely azonnal elérhető, bárhová is megy. Lehet, hogy ez egy mp3 lejátszó kedvenc zenéjével, egy személy fényképe vagy gyönyörű táj, vagy esetleg egy nyugtató illatú kézkrém. Amikor úgy érzi, hogy az érzelmek emelkedni kezdenek, szálljon ki ön-cumi, és összpontosítsa figyelmét erre a látásra, hangra, illatra stb. Ha lassú légzés mellett egyidejűleg alkalmazzák, az eredmények különösen jók lesznek!

Harmadszor, hasznos egy „mantra”, egy mondat vagy mondat, amelyet újra és újra megismételhet önmagának, amikor felmerül az önkárosító készség. A 12 lépésből álló beállításokban hallott szlogen: „ez is el kell menni”, és nagyon jól alkalmazható az önkárosodás esetén. Ha ismételje meg a szlogenet, amíg az érzelem el nem kezd elhalványulni - ismét összekapcsolhatja ezt az első két stratégia egyikével vagy mindkettőjével -, akkor azt tapasztalja, hogy a vágy elmúlik. Keressen egy olyan mantrát, amely vonzza Önt, és használja ezt következetesen.

Negyedszer, készítsen egy válságkártyát azokról az időkről, amikor az önkárosodás tűnik az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzanak. Ezt mindig magával kell vinni. Kezdje egy nagy (4 ”x6”) indexkártyával, és hajtsa félbe. Írja be az egyik külső rész egyik öt okát, miért lenne jobb, ha nem árt önmagának. Nyisd ki a kártyát, és a bal bal oldalán írj magadról öt pozitív nyilatkozatot. A jobb oldali belső oldalon felsorolhatja azokat a módszereket, amelyekkel jutalmazhatja magát, ha elkerüli az önkárosítást. Ezután, amikor túljutott az impulzuson, válasszon jutalmat! Végül, készítsen kívülről egy listát az emberekről és a helyekről, akik segítségért hívhatják magukat. Ide tartoznak a barátok, a család, az orvosok, a terapeuták, a válsághelyzetekre felhívott telefonos ügyfelek vagy a kórházak. Győződjön meg arról, hogy van legalább öt. Ha nehéz helyzetbe kerül, és a többi stratégia nem működik, ne habozzon felhívni ezen számok egyikét. Ezért vannak ott.

Ez viszonylag egyszerű módszer az önkárosodás közös dilemmájának elkerülésére. De ne tévesszen meg - lehet, hogy egyszerűek, de nem könnyűek. Először meg kell tanulnia felismerni, mikor érzelmeik elveszítik az ellenőrzést. Másodszor, akaratának és vágyának kell lennie, hogy megtanuljon egy új módszert a megbirkózáshoz. Belső küzdelemben találhatja magát a megváltoztatni kívánt rész és a félő rész között. Ez normális, és ha továbbra is fennáll, akkor is elmúlik! Adj magadnak a szükséges időt, és megtanulhatja a készségeket, hogy elkerülje az önkárosodást.

Video Utasításokat: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Lehet 2024).