Qigong, Tai Chi, Mudras és Mantras

• Lehet 8, 2024

A Qigong és a tai chi egyaránt meditációs gyakorlatok, amelyek különböző mozgásokat használnak a belső energia bejuttatására. A Tai chi a qigong gyakorlata, de mozgással, és néha partnerrel is végrehajtják. A Tai chi gyakorlatokat olyan készletekben hajtják végre, amelyek hosszabb időt vesz igénybe a tanuláshoz, de a qigong gyorsabban megtanulható, mivel a gyakorlatokat ismétlődő módon hajtják végre.

A Qigong a hagyományos kínai orvoslás része és öt fő típusát foglalja magában egészségügyi, orvosi és vallási célokra, harcművészetekre és népi művészetekre. A vallási típusban a buddhisták célja a megvilágosodás elérése, a daoistáknak a hosszú élettartam növelése, a konfuciánisták pedig az önfejlesztés célja. A cigong népi típusa, más néven paraszt quigong néven ismert, egy olyan adaptáció, amelyet ma is gyakorolnak. A számos quigong technika között szerepel a Tai Chi Chuan öt fő stílusa: Chen, Yang, Wu, Hao & Sun, Lee.

A Tai Chi Chuan, vagy a tai chi gyakorlata segíti az elme és a test ellazítását, valamint az egyensúly, a testtartás, az erő, az agilitás és a ritmus tudatosságának fejlesztését. Alacsony hatású és nyolc energián alapul: peng, lu, ji, an, leigh, tsai, kao, zhao. A legtöbb tai chi munkamenet bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, gyakran qigong gyakorlatokkal. Példa erre: „Felébreszti a Chit”, „Híd a víz felett” és „A vadliba élelmet keres.” Amikor bemelegszik, végezhet tai chi testmozgást vagy hosszabb qigong mintákat. Tizenkét egészségügyi tai chi forma létezik, amelyek megismételhetők 15 perc alatt, ha a mozgást partner nélkül gyakorolják. Amikor egy partnerrel gyakorolsz, különböző mozgások vannak a kézfogáshoz. A tai chi egyéb formái közé tartozik a fegyverek kiképzése, a sparring és a légzési gyakorlatok. Az egészségügyi vagy chi-munkamenetek hűtése magában foglalhatja a következő lépéseket: „Stumping on the Tigers Farok”, „Thunder three claps” és „Chi Quieting”.

A meditációs gyakorlatokba beletartoznak a mudrák, vagy a kézpozíciók, amelyek energiákat hoznak a testbe. A legegyszerűbb és legismertebb a hüvelykujj és az mutatóujj hegyének összekapcsolása, másik kéz az ölében pihenő, valamint a Hakini mudra, ahol a jobb kéz ujjainak hegyei érintik a bal kéz ellentétes ujjhegyeit. Ezeket akár önmagában is végezhetik körülbelül 15 percig, lótusz helyzetben ülve, vagy más meditációs gyakorlatok részeként. Kilenc további mudra létezik, amelyek megtalálhatók az interneten a „mudras” kereséssel.

A mantrák sok meditációs forma részét képezik, és segítik az elmét az idegen gondolatok ürítésében. az egyhangú hangok: „ohm” vagy „aum” akkor hasznosak, mert folyamatosak. hangok. Kiválaszthatja saját mantráját, vagy használhat hosszabb mantrákat, amelyek egy vagy több mondatból állnak, ahogyan azokat a meditáció különféle formáiban használják. A kántálást gyakran mantra, ritmikus beszéd vagy szavak vagy hangok énekelésére használják bizonyos hangmagasságokon. Készíthetnek egyszerű dallamot vagy összetettebb zenét, amely magában foglalja a mondatok ismétlését. Akárcsak a mantrákhoz, választhat a saját énekléséből, vagy hallgathat a CD-n széles körben elérhető kész dallamokat.

Irodalom

Berkerek, Ewald. "Bevezetés a mudrákba." Eklektikus energiák. //www.eclecticenergies.com/mudras/introduction.php

Harrison, R. Mindennapi Tai Chi: Útlevél a jobb egészséghez és egész életen át tartó fitneszhez. //www.everyday-taichi.com/index.html

Massaro, Bentinho. - Mantra-meditáció. Yoga Mind Control: Megvilágosodás a jóga és a meditáció révén. //www.yoga-mind-control.com/mantra-meditation.html

Monteith, Anthony. „Qi Gong: Tízezer stílus művészete.” Ezine cikkek. //ezinearticles.com/?Qi-Gong:-The-Art-of-Ten-Thousand-Styles&id=6513468

Video Utasításokat: Tönen (Lehet 2024).