Alvási tippek és álmatlanság - otthoni gyógyszerek

• Lehet 18, 2024

Számos álmatlanság-kezelési módszer létezik, amelyek drogokat is magukban foglalnak. Ez az önfejlesztési cikk az alvási tippekre és az otthoni orvoslásokra összpontosít, amelyekről azt találták, hogy jobb éjszakai alvást kínálnak.

Alvási tippek és álmatlanság otthoni gyógymódok - önfejlesztési szempont

Az emberi testnek általában 7-8 óra alvásra van szüksége egy éjszaka, azonban az emberek kb. Egyharmada álmatlanságot vagy alvászavarokat tapasztal valamikor. Ha nem tud aludni, vagy megzavart az alvás, akkor fizikailag és mentálisan kimerülten érzi magát. Ezenkívül számos egészségügyi probléma kapcsolódik az alváshiányhoz. Az önfejlesztés szempontjából a tip top állapotban tartása érdekében érdemes megnézni a békés alvás tippeit.

Alvási tippek és álmatlanság otthoni gyógymódok - Néhány ötlet

Íme néhány ötlet a test és az elme rendezésére, amelyek segíthetnek gyorsabban aludni és hosszabb ideig aludni:

Ágyak és matracok - Fektessen be a lehető legjobb ágyba és matracba, mivel életed kb. Egyharmadát ágyban tölti. Minél kényelmesebb, annál jobban fog aludni.

Légzés - Az ágyban fekve vegyen hosszabb lélegzetet, miközben elképzelheti, hogy egyre mélyebben süllyed a matracba. Néhány perc múlva elaludnia kellett volna.

Számítógépes játékok - Kerülje az izgalmas játékokat közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez felébreszti az agyad ébren maradni.

Italok - Kerülje a koffeint (tea, kávé, stb.) Néhány órával lefekvés előtt. Az alkohol segíthet elaludni, de ez ideiglenes, és újra aludni problémát jelent. Jó ital egy csésze meleg tej egy teáskanál mézzel vagy egy reszelt szerecsendió meghintése.

Elektromos készülékek - Próbáljon számítógépeket, órákat, telefonokat, töltőket, TV-ket stb. Tartani a hálószobából, vagy kapcsolja ki őket. Ha készenléti állapotban maradnak, zavaró, magas hangú hangot hozhatnak létre.

Gyakorlat - A napközbeni rendszeres testmozgás javítja az alvási problémákat, de ne edzjen (tornaterem stb.) Közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez serkenti az agyad és ébren tartja.

Láb - Ha hideg a lábad, akkor nehéz lesz elaludni. Ha szükséges, viseljen ágyneműt. Valójában a megfelelő ruhák és a megfelelő szobahőmérséklet jelentősen segítenek.

Étel - Az éhezés ébren tartja Önt. Fehérje snackek és szénhidrátok, például kenyér, rizs, tészta vagy burgonya olyan vegyszereket eredményeznek, amelyek segítik az alvást. Kerülje a cukros ételeket, mivel ezek növelik a vércukorszintet, ami megakadályozza az alvást. Néhány órával lefekvés előtt könnyű snack jól működik.

Illatok - A levendula és más illatok pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek. Tegyen néhány csepp a párnád melletti hangra.

Világítás - Mesterséges fény (utcai lámpákból, TV-kből, számítógépekből, mobiltelefonokból stb.) Megzavarja a belső órát. Töltse le szobáját a lehető legszélesebbé függönybéléssel, sötétítő redőnyökkel vagy egyszerűen szemmaszkkal.

Zene - Pihentető zene lejátszása vagy „fehér zaj” hallgatása (pl. Egy rádió, amelyet még nem hangoltak be egy állomásra).

Partnerek - Ha egész éjszaka nyugtalanok, próbáljon meg aludni egy másik szobában.

Relaxálja az izmait - Feszítse fel az egész testét, majd lazítsa az izmait fokozatosan a lábujjaitól felfelé. Az utolsó izomcsoport azok, amelyek a homlokán vannak a szem és az állkapocs körül. Mire a szája kissé kinyílik, aludnia kellett volna.

Horkolás - A horkolás hangja nagyon zavaró lehet. Ennek csökkentésére vagy akár kiküszöbölésére többféle mód van, például orrcsíkok, fülvédő vagy zajvédő maszk viselése stb.

Hangok (egyéb) - A forgalmi zaj, repülőgépek, remegő padlódeszkák stb. Zavarhatják a nyugodt éjszakai alvást. A lefekvéskor használt füldugók meglehetősen hatékonyak.

Történetek - Olvassa el a békés könyvet. Kerülje az izgalmakat, gyilkosságokat és más gondolkodást stimuláló könyveket.

Stressz - Hajtsa végre a rutin alkalmazását, és pár órával lefekvés előtt kezdje el a tekercselést. Meditáció, masszázs, könyv, stb. Segíthet pihenni.

Hőmérséklet - A testhőmérséklet csökkentése elősegíti az alvást. Próbálja ki egy meleg zuhanyt vagy kádot.

WC - Az, hogy éjszaka menni kell, zavaró. Kerülje a túl sok folyadék ivását közvetlenül lefekvés előtt.

TV - Kerülje az ágyban való nézést, különösen a felkeltő, elme-stimuláló vagy zavaró programokat.

Megjelenítés - Próbáljon meg egy soha véget nem érő tevékenységet megjeleníteni, például sétáljon folyamatos lépéseket, figyelje, hogy számtalan buborék lebeg, stb.

Súly - A túlsúlyról kimutatták, hogy jelentős hatással van az alvásra. A nyaka körüli sok zsír hozzájárul az alvási apnoához és a horkoláshoz is, amelyek mindkettő megszakított alvást eredményeznek.

Aggódj - Ha valami miatt aggódik, vagy ha elméje olyan dolgokkal forog, amelyekre emlékezni kell, akkor nem valószínű, hogy elaludsz. Vedd le ezeket, hogy elősegítsék a tiszta elme megteremtését és a következő napon foglalkozzanak velük.

Alvási tippek és álmatlanság otthoni gyógymódok - Ötletek az önfejlesztésről

Ez az önfejlesztési cikk néhány alvási tippet és álmatlanítási otthoni gyógyszert tartalmaz, amelyekről azt találták, hogy jobb éjszakai alvást kínálnak.Annak érdekében, hogy maga a tip top állapotban maradjon, próbáljon ki egyet ezek közül önmagában vagy kombinálva, amíg meg nem találja azt, amely a legmegfelelőbb az alváshoz.

További cikkek megtekintéséhez keresse fel az alábbi "INGYENES önfejlesztési hírlevél" linket. A háttér, a szenvedélyek és azért, hogy miért írok ilyen cikkeket, részben lásd: Dr. JOY Madden

Video Utasításokat: 10 kincset érő tipp álmatlanság ellen (Lehet 2024).