Alvás közben gyászol

• Április 29, 2024

Az életünk vesztesége után gyakran az egyik alvás szenved az alváson. Míg az alváshiány oka gyakran a környezeti zaj, az álmatlanság leggyakoribb oka a stressz.

A depresszió, változó mértékben, szinte mindig halált követi, és a depresszió egyik fő tünete lehet az alváshiány. A szorongásnak is nagy szerepe lehet, különösen akkor, ha egyedül érzi magát, és aggódik a jövő, a család, a pénz vagy a három kombinációja miatt.

Amikor gyászolunk, különösen a korai napokban, az időnek valójában nincs értelme. Gyakran nem a szokásos módon cselekszünk, ami hozzájárult a nap felosztásához, gyakran nem vagyunk már érdekeltek az ételek miatt, így az étkezési idők értesítés nélkül telik el, és nehéz lehet motiválni magunkat reggel felkelni.
Ez a normálitás hiánya megváltoztatja alvásmintáinkat, ami viszont kimerültséghez vezet, mind mentális, mind fizikai szempontból, és zavarhatja a normális viselkedést, sőt az ön megítélését. Ez szintén akadályozza a bánásmódot.

Az alvás oka
Sokan hallottunk a cirkadián ciklusról, amiről alszunk. Ezek a ciklusok naponta egyszer ismétlődnek, és tartalmazzák a tevékenységi és pihenési mintákat, az éhezést és az étkezést, az alvást és az ébrenlétét. Ha ezek a ciklusok bármilyen okból megszakadnak, ez befolyásolja a jólét érzetünket. Minden éjjel 7–8 órán át aludva visszaállítottuk ezeket a ciklusokat, hogy megérthessük, amit a következő nap hoz.

Mit tehetünk?
- Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, az egészségünk gondozása. Különösen azt kell ellenőriznünk, hogy jól eszünk-e. Ha Ön még nem készül el főzni, kérjen segítséget az ételekkel kapcsolatban, amíg úgy érzi, hogy sikerül kezelni.
- Próbáljon meg pihenni - az, hogy hogyan csinálja ezt, attól függ, hogy jól érzi magát, de ha semmi nem működik, akkor talán itt az ideje megnézni valamit, amelyet általában nem próbálna meg. Néhány javaslat között szerepelhet egy pezsgőfürdő, hangszalagok hallgatása vagy nyugtató zene, vagy akár sétálni.
- Egyesek a jógát pihentetőnek találják, míg mások úgy találhatják, hogy egy erőteljes testmozgás jobban működik számukra.
- Próbálj meg naplót írni. Nem feltétlenül kell valami formálisnak lennie, de gyakran jó módszer arra, hogy egy ideje kivezetje gondolatait és érzelmeit a fejéből. Írhatna arról, hogy érzi magát, emlékeiről, vagy arról, hogy mit szeretne mondani, ha szeretett ember veled van. Ha szeretne rajzolni, képeket vagy emléktárgyak darabjait adhatja hozzá, amelyeknek jelentése van. Vannak, akik inkább az érzéseiket írják, majd dobják el a papírt, vagy szimbolikus módon elpusztítják, ami számukra értelmezhető. Nincsenek szigorú és gyors szabályok, de jó ötlet egy pozitív jegyzettel véget vetni, esetleg emlékeztetve egy időt vagy emléket, amely mosolyogni késztet.
- Keressen valakit, akivel beszélgethet. Ennek nem mindig kell mélyrehatónak és értelmesnek lennie, vagy akár szeretteiről is szólnia, de néha csak valami társaság birtoklása segíthet. Ha van valaki, akivel megoszthatja emlékeit, vagy beszélgethet erről a különleges személyről, akkor tegye meg. Gyakran mások elfordítják a beszélgetést, mivel attól tartanak, hogy zavarhat téged, de az a gyakorlat, hogy képes beszélni valakiről, aki annyira fontos volt az életedben.
- Hagyja magának sírni. A társadalom gyakran érzi magunkat, hogy érzelmeinknek mindig ellenőrzés alatt kell állniuk. A könnyek lehetnek katarikusak, és segít kifejezni az önökben felépülő érzelmeket. Gyakran utána mind szellemileg, mind fizikailag kimerültek vagyunk, így az alvás könnyebben jön

További ötletek alváshoz
- A hálószobát tartsa sötétben és a hűvösebb oldalon. A meleg szobák nem segítenek a jó alvásban.
- Kerülje el, hogy éjfél után ne feküdjön le - sok ember úgy találja, hogy újra felébred, ha aludni hagy az első ablaktól
- Kerülje el a késő délutáni alvást, és ügyeljen arra, hogy ébren maradjon, miközben este TV-t néz. Bármely szundinak kevesebbnek kell lennie, mint egy óra, különben zavarhatja a cirkadián ciklusokat.
- Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus elemeket. Még a telefon kismértékű fénye is alvási zavart okozhat.
- Kerülje a koffeint néhány órával lefekvés előtt
- Ha nem tud elaludni, vagy felébred, és 20 percen belül nem tud aludni, akkor kelj fel és csinálj valami pihentető tevékenységet, de ne csinálj semmit, ami megnehezíti az alvást, például tisztítson vagy számítógépes játékokat játsszon.

Ha mindazonáltal még mindig nem alszik, akkor lehet, hogy beszélnie kell orvosával, aki tanácsot vagy végső gyógyszert javasolhat. Ne érzi, hogy ha erre a szakaszra jut, akkor kudarcot vallott. Mindenki saját maga és idő szerint bánik, és ha ezen lehetőségek valamelyike ​​segít, akkor használja őket.

Video Utasításokat: 10 KÜLÖNÖS DOLOG ✔ ami ALVÁS KÖZBEN történik VELED! [LEGJOBB] (Április 2024).