Házi gyakorlat indítása

• Lehet 4, 2024

A jóga órák, akár stúdióban, edzőteremben, akár közösségi központban zajlanak, csodálatosak és tanulságosak, ám ezeknek nem szabad összeadniuk a jóga tapasztalataikat. Mint egy bölcs tanár egyszer kijelentette: „Jogok vagyunk. Mi gyakorlat.” A jóga előnyeinek teljes kihasználása érdekében fontos rendszeres ütemtervet tartani, lehetőleg olyan, amely ötvözi mind az osztályokat, mind az otthoni tanítást. Csoportos összeállításban a tanár biztosítja a szekvenálást; egy otthoni gyakorlat kialakításához ki kell kibérelnie az életét szolgáló elemeket, és el kell döntenie, hogyan fogja összehozni őket úgy, hogy előre mozdítsa.

A legtöbb nyugati ember a jógába fizikai szempontból jön, így általában egy otthoni gyakorlat lesz ászana mint alapját. Nem szabad csak DVD-vel vagy online közvetített tanfolyamokkal gyakorolni - valójában az otthoni tanulás célja az, hogy engedélyt adjon magadnak saját személyes kombinációinak felkutatására. Ne érzi, hogy minden egyes alkalommal létre kell hoznia egy osztályt, amikor egyedül dobja ki a szőnyeget; ironikus módon, ha kevesebbet próbálnak megtenni, akkor általában többet tesznek lehetővé, gyakrabban. Kezdje lassan: talán egy fél Surya Namaskar vagy fél napi üdvözlet napi rendszerességgel, teljes egészében haladva Vinyasa, az A, B és C között forog. Azt mondják, hogy egy csavar hozzáadása ehhez a test minden izomához működni fog, tehát talán egy könnyű fekvési csavarral és néhány perc alatt befejezni. Savasana vagy Corpse Pose. Ez egy napi öt és tíz perc közötti időt vehet igénybe, nem sok időbe telik -, de talán erőfeszítést kell tenni arra, hogy időt csináljon rá.

Készen állsz többre? Szánjon néhány percet az egyik könnyebb gyakorlására pránajáma technikákat. Kezdeni valamivel sama vritti, vagy egyenlő légzés, és hagyja, hogy figyelme teljes mértékben részt vegyen a légzésben. Ez a meditációs lelkiállapot felé vezet, miért nem követné ezt valamilyen meditációval? Ne ismét ne bonyolítsa túl ezt - próbálja meg egyszerűen csak követni vagy megszámolni a lélegzetet. Hamarosan meglátja, miért fontos a meditáció, hanem ahelyett, hogy ideges lenne a fókuszban maradó nehézségeivel, egyszerűen csak visszahívja a figyelmét és folytatja. Lehet-e öt és tíz perc között engedélyezni ezek egyikét?

Alternatív megoldásként: végez-e olyan olvasást vagy tanulmányt, amely segít megérteni a jóga alapelveit? Valóban olvastat a Bhagavad Gita, például, vagy a Patanjali jóga szútrák? Egyik sem hosszú, de mindkettő nagyon gazdag; elég sokat lehet megtanulni egy oldal napi elolvasásából és esetleg naplózásból a fogalmakról. Ha ezeket a közelmúltban olvasta vagy újraolvasta, érdemes keresni valamit, amelyet nemrégiben írtak. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baptiste báró és Rodney Yee mind írt könyveket töltött fel jógival. Miért ne szánja idejét bölcsességének kihasználására? Vagy nézd meg a cikkeket vagy videókat itt: Yoga Journal vagy Yoga International ? Soha nem tudhatod, hogy mely erőforrások változtathatják meg az életed!

Akár úgy dönt, hogy összpontosít ászana, pránajáma, meditáció, tanulás vagy valamilyen kombináció, nyomja rá magát három héten át, hogy a gyakorlat szokásként települjön. Időnként szánjon időt arra, hogy újraértékelje és módosítsa, amikor szükséges. Itt vannak a pozitív változások, amelyek elősegítik a jóga gyakorlását!

Video Utasításokat: EDZÉS OTTHON | a legjobb tippek és gyakorlatok (Lehet 2024).