Séta az alvás javításához

• Lehet 15, 2024

Az alvás értékes ajándék. Csodálatos helyreállító tulajdonságai vannak, és testünk visszaállításához megfelelő éjszakai alvásra van szükség. A statisztikák szerint az emberek huszonöt százaléka szenved valamilyen típusú alvászavarban. Sok embernek nehézséget okoz elalvás vagy nehézségek az egész éjszaka. Ha nem alszik megfelelő alvásban, stressz lesz, és nem lesz képes a napi feladatok elvégzésére, ahogy kellene. Az alvásmentesség jobban hajlamos lesz betegségekre, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Az Ön érdeke, hogy javítsa az éjszakai alvás hosszát és minőségét.

Az alvás mennyisége az életkorától függ. A csecsemőknek napi tizenhat órás alvásra van szükségük, néhány felnőttnek pedig öt órára kell aludnia, de átlagosan hét-nyolc óra. Megfelelő pihenés esetén kedvezőbb hangulatban van, jobban élvezi az életet, erőteljesebben végez napi feladatait, és csökkenti a balesetek esélyeit.

A napi séta egy egyszerű és könnyű megoldás a zavart alvás problémájára. Ha nyugtalanságtól vagy álmatlanságtól szenved, a rendszeres séta segít javítani a helyzetet. A nap és a friss levegő kitettsége segít jobban aludni.

A séta kiváló formája az aerob testmozgásnak. Ha hetente legalább háromszor sétálsz legalább napi harminc percig, akkor hosszabb ideig alszol, és könnyebben elalszol. Ne sétáljon túl közel a lefekvéshez. Mivel a testmozgás energiát jelent, jobb sétálni reggel vagy kora késő délután. Ilyen módon a test lefekvés előtt lefekvés előtt lesz.

Az edzés a hőmérséklet emelkedését eredményezi. Edzés után a hőmérséklet néhány órán keresztül tovább csökken. A testhőmérséklet emelkedése és esése elősegíti az elaludást. A séta lehetővé teszi az egyenletesebb átmenetet az alvás egyik fázisáról a másikra, és több időt tölthet a 4. alvás mélyebb szakaszában. Ezenkívül a lábak izomfáradtsága gyaloglás után megnyugtatóként szolgál, és segít gyorsabban elaludni.

Amikor sétálsz, válassz egy érdekes útvonalat. Vigyázzon, hogy mi történik körülötted. Hallgassa meg a hangokat, figyelje meg a madarakat és az állatokat. Rendszeresen változtassa meg az útvonalat, így nem fog unatkozni. Üdvözölje és beszéljen más sétálókkal, amikor csak lehetséges. Az ilyen viselkedés serkenti az agyát, ami viszont egy újabb segédprogram a jobb alváshoz.

A nap végén meleg fürdés után ellazíthatja az alvást, és lefekvés előtt elkerülheti az alkoholt és a koffeint, mivel ezek stimulánsok és megsemmisítik a séta során elért előnyöket.

Élvezze a sétát és aludjon jól!

Video Utasításokat: Lélekséta Bagdi Bellával és Prof. Dr. Bányai Évával - A rákról őszintén (Lehet 2024).