Tadasana, vagy a Hegyi Póz

• Lehet 17, 2024

Mindenki tudja, hogyan kell egyenesen felállni - vagy úgy gondolja. Azonban, Tadasana, vagy a Hegyi Póz, nem csupán egy kezdő hely - ez egy oktatás, hogyan kell a testet egyenesen tartani. Az ezen a testtartáson keresztül végzett munkához szükséges idő jótékony hatással van a testtartásra, a tudatosság állapotára és a test és az elme integrálásának képességére. Továbbá, Tadasana javíthatja az ember légzési, emésztési és eliminációs rendszereit.

Amikor az egyik feláll, fontos ellenőrizni a lábak elhelyezkedését. Galambfejű vagy széles távolságban vannak? Csípőre legyenek egymástól és egyenesen előre. A mai test-gyűlölet-világban a legtöbb ember nincs összhangban azzal, hogy a csípőcsontok valójában hol vannak, ezért fárasztó lenézni, és ezt ellenőrizni. Miután a lábak fel vannak helyezve, vegye figyelembe az egyensúlyt. Az ember súlyának egyenletesen kell lennie a sarok és a labda között. Ezenkívül a lábujjakat is használni kell; ennek ellenőrzéséhez emelje fel őket, majd helyezze le, egyenként egy lábujjjal, a pinkie lábujjától a nagy lábujjig.

Képzelje el, hogy húzzon egy vonalat a lépcsőtől a térd hátuljáig és a csípőízületig. A térd nem zárható ki; egy mikrohajlás védi az érzékeny porcot, az ingokat és az izmokat ezen a területen. Akkor képzelje el, hogy vannak olyan fogantyúk, amelyek közvetlenül a csípőízületek előtt helyezkednek el. Fogd meg őket, és húzd előre a derriere-t úgy, hogy a gerinc ne legyen hátráltatva, és ne boruljon be. Miután ez megtörtént, engedje fel a mellkas izmait, és engedje el az alsó testet anélkül, hogy leesne.

A vállak gyakran nem igazodnak egymáshoz; ennek ellenőrzéséhez hozza fel őket a fül felé, és vegye figyelembe, hogy ez nem kényelmes helyzet - bár ez sok ember számára csak a megszokott álláspont eltúlzása. Húzza lefelé és lefelé úgy, hogy a vállcsontok az aljzatokba legyenek földelve, és a hátizmok összehúzódjanak és lefelé húzzanak. A mellkas semleges, a könyök belső bőre ugyanabba az irányba mutat, mint a lábujjak. A fej és a nyak izmait lazítani kell; bólint a fejével „igen”, és rázza rá „nem” -val, hogy megbizonyosodjon róla.

Innentől figyelje meg, hogy ez az igazítás jól érzi-e magát, mivel ez betekintést nyújt az ember normál testtartásába. Kihíváshoz próbáljon egy magazint kiegyensúlyozni a fej tetején. A test stabil? Most, anélkül, hogy kiesne a helyéről, kapcsolja át a fókuszt a lélegzetre. Figyelje meg, mennyire könnyebb lélegezni, ha a test kiegyensúlyozott. Lélegezzen be egy kényelmes számlálást (az „1… .2… .3… .4” gyakran kiindulási pont), és lélegezzen be ugyanazt a számot. Ismételje meg ezt az egyenlő légzést kétszer vagy háromszor. Figyelje meg, hogy a test és az elme hogyan működnek együtt a meditációs állapot megkezdése érdekében. Ha ez a napszentelés kezdete, lépjen be és onnan Tadasana ügyelve arra, hogy minden alkalommal figyeljen az igazításra.

Tadasana a napszülések kiindulópontja, és így a jógi / ni többször áthalad rajta egy átlagos jóga órája során. Fizető azonban, hogy időt szenteljen ennek a póznak a kidolgozására és önmagában annak érdekében, hogy kihasználja a testtartás és a mentális összpontosítás előnyeit. Tetszik Savasana, vagy a Corpse Pose, az aszana gyakorlat szerves része, és más pózok számára is kifizetődő tartó.

Video Utasításokat: Tāḍāsana - Mountain Pose/Hegy jòga pòz || YogaHallo (Lehet 2024).