A mellkasi kimeneti szindróma a számítógép-használókban

• Lehet 2, 2024

Kéz-, kar-, váll- és nyaki fájdalom, a kéz és a kar duzzanata, zsibbadás és bizsergés, a kéz színének megváltozása és az ujj hideg érzése mind a mellkasi kimeneti szindróma jelei lehetnek. A mellkasi kimeneti szindróma olyan tünetek egy csoportja, amelyet az idegek kötege és / vagy az artériák és vénák nyomása okozza, amelyek a nyak gerincvelőjéből származnak, amikor az izmok alatt haladnak át, és a gallér és az 1. borda közötti szűk átjárón keresztül. . Az idegek szenzációt és izomerőt szolgáltatnak a karokhoz, az artériák és vénák pedig a kar vérellátását biztosítják.

Az ezekre a szerkezetekre gyakorolt ​​nyomást a nyaki, váll- és mellkasi izmok szoros izmai és szalagjai okozzák. Időnként a nyomást a mellkasi kivezetés csont rendellenességei is okozzák, például amikor az embereknek nyaki területén újabb bordája születik, úgynevezett „nyaki borda” (ez ritka - csak a népesség kb. 1% -ánál fordul elő).

A mellkasi kimeneti tünetek más idegkompressziós szindrómákat utánozhatnak, mint például a carpalis alagút szindróma vagy a cubital alagút szindróma. A fájdalom enyhe vagy súlyos lehet, akár az egyik karban, akár mindkettőben.

A pozicionálás gyakran súlyosbítja a tüneteket. Például, ha a kezét vállmagasság felett tartja (egy polcra nyúlik), vagy egy ideig vállszinten (hajszárítás, telefon tartása), fokozhatja a tüneteket. Autóvezetés a fájdalmat is fokozhatja. Nyaki fájdalom, migrén, vállfájdalom, valamint a kar fáradtságának vagy nehézségeinek oka a mellkasi kimeneti szindróma is lehet. Egyéb tünetek lehetnek a nyaki izmok vagy a gerinccsont körüli érzékenység, a fájdalmat vagy bizsergést okozó nyomás ezen területeken a karon, a váll vagy a kar fájdalma nyaki mozgatással, valamint a hónalj érzékenysége. Még a páratlan érzéseket az arcban, a fül csengetését vagy a fülfájást a mellkasi kimeneti szindróma okozhatja. Nem szokatlan, hogy a tünetek éjszaka rosszabbodnak, miután a karokat egész nap használták.

Noha a mellkasi kimeneti szindróma egyik leggyakoribb oka az ostorcsípéses kórtörténet, a rossz testtartás számítógépes munka közben is a tünetek egyik fő oka.
A testtartás korrekciója kulcsfontosságú lehet a mellkasi kimeneti tünetek enyhítésében vagy megelőzésében. Gépelés közben a mellkasizmok gyakran feszülnek, a vállak előre fordulnak, az áll pedig előre. Ez meghúzza a nyaki izmokat, majd az 1. bordát felhúzza és szűkíti azt a helyet, amelyben az idegek, artériák és erek átjutnak a mellkasi kimeneten. A sekély légzés túlzottan fejleszti a mellkasi kivezetés körüli izmokat, és a tér szűkülését okozhatja.

A nyakizmok feszességének megkönnyítése érdekében nyújtás nagyon fontos. Fontos az izmok megerősítése is, amelyek a fejét a válluk felett tartják. A diafragmatikus légzés (mély, hasi légzés) gyakorlása a sekély izmok használata helyett segíthet a tünetek enyhítésében, azzal a további bónusszal, hogy jó módszer a stressz és a feszültség enyhítésére.

Ha gyanítja, hogy mellkasi kimeneti szindrómája van, keressen korai orvosi segítséget. Gyakorold technikákat a testtartás javítására. Gyakorold a membrán légzést. További információ az ergonómiailag megfelelő munkakörnyezet biztosításáról, amely javítja a munka kényelmét és a testtartást.

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia a következőket javasolja:

Ha mellkasi kimeneti szindróma tünetei vannak, kerülje a nehéz zsákok vállát, mert ez megnyomja a nyakcsontot és növeli a mellkasi kimeneti nyomást. Ön is elvégezhet néhány egyszerű gyakorlatot a vállizmainak erős tartása érdekében. Itt lehet négy, amit kipróbálhatsz; Minden gyakorlat 10 ismétlését naponta kétszer kell elvégezni:

• Sarok Stretch - Álljon sarokban (kb. 1 lábnyira a sarktól), kezével vállmagasságban, mindegyik falonként egy. Lehajoljon a sarokba, amíg nem érzi a lágy nyújtást a mellkasán. Tartsa 5 másodpercig.
  
• Nyak nyújtás - Helyezze bal kezét a fejére, a jobb kezét a háta mögé. Húzza a fejét a bal váll felé, amíg a nyakának jobb oldalán enyhe nyújtást érez. Tartsa 5 másodpercig. Kapcsolja be a kézpozíciókat, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
  
• Váll tekercs - Körkörös mozdulattal vállát vállat fel, hátul, majd lefelé húzza.
  
• Nyak visszahúzása - Húzza a fejét egyenesen hátra, tartva az állkapcsot egyenesen. Tartsa 5 másodpercig.

Mint minden edzésprogramnál, ha ezek közül bármelyik fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba!
Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kézi terápiás és foglalkozási fitnesz központban gyakorolja a kaliforniai Santa Barbarát. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Базовая сердечно-легочная реанимация - BLS (Lehet 2024).