Fél beszélni a reflektorfényben - Tanulj meg túljutni rajta

• Lehet 13, 2024

Néhányannak „remegő idegek szindróma” fordul elő, amikor beszélgetnünk kell egy közönséggel, vagy olyan helyzetekben, amikor esetleg osztályban ülünk vagy találkozón ülünk, és sorunk van kérdést feltenni vagy észrevételeket tenni. A megfigyelt hő miatt arcunk elpirul, szívünk kihúzódik a mellkasból és testünk remegni fog, mintha éppen kijöttünk a zuhanyból a hideg levegőbe. A végső leleplezés a mi hangos hangunk.

A kérdés középpontjában a személyes kétségek merülnek fel: „Gondolják-e, hogy az, amit mondok, hülye?” vagy „Tetszeni fognak nekem?” Ezek a rendetlen gondolatok gátolják a hatékony kommunikációt, mert befelé fordulunk, nem pedig kifelé fordulunk, ahol a szavaink beérkeznek.

Bármelyik alkalom is legyen, a PTA este, a munkahelyi találkozó vagy a nagy család összejövetele, beleértve a törvényeket, a remegő idegeket és a csúnya gondolatokat, kezelhetővé és előnyt alakítóvá válhat. A kulcs az, hogy az önkifejezés akut stresszét olyan helyzetben irányítsuk, amikor úgy érezzük, hogy minket egy erős, energikus prezentációra értékelnek. A hangjaink hallhatóvá válásának akut stressze pozitív kiváltóként szolgálhat, mivel felébreszt minket arra, hogy alaposan felkészüljünk, jobban teljesítsünk és ébren legyenek. Még immunrendszereink is éberségesebbé válnak, ha testünk magas éber állapotban van.

Gyakorolni kell a mások hallgatásának képességét, ahelyett, hogy aggódnunk kell a következő állítások miatt. Mások csak imádják, amikor meghallgatjuk őket és megfigyeljük őket. Jobban kapcsolódnak velünk. Amikor hozzáértő hallgatókká válunk, elveszítjük a félelmünket, hogy elképzeléseinket nyilvánosan közöljük és megítéljük. Készítettünk egy jelentést a hallgatókkal. Kezdje ezt a gyakorlatot az egyénnel, majd terjessze ki a csoportot.

A testbeszéd jelenti az üzenet médiumát. A testbeszéd őszinte és intuitív, és javíthatja vagy alááshatja az elménk mondásait. Ha hangunk elrejt, a mellkasunk elsüllyed, kezet remeg, és nem nézünk szembe az emberek szemével, átküldjük a bizonytalanságot és a gyengeséget. A lehajló álláspont rontja állapotunkat csipegő sorrendben. Röviden: mindenki körülöttünk mindenkit idegesnek és stressznek érez.

Próbáljuk meg egyenesíteni testtartásunkat, hogy teljes magasságra emelkedjünk, figyelmünkkel állva úgy, hogy a kezünket háta mögött tesszük, az egyik kezünk a másik kezét fogja meg, csakúgy, mint a katonaság. Ez tartja a vállát lefelé, nyitott szívünket és megfelelő testtartást, hogy oxigént juttasson az agyba, hogy segítsen nekünk egyértelműen gondolkodni. Úgy tűnik, hogy van egy lényeges üzenetünk, amelyet át kell adnunk, és ugyanakkor figyelmesek vagyunk más emberek véleményére.

Íme néhány javaslat, amelyek segítenek előadást tartani az úton:

• Legyen napi gyakorlata, hogy segítsen más embereknek jól érezni magukat. Nézze meg közvetlenül a pult mögött lévõ személyt és mondja: „Köszönöm”. Hamarosan ez reflex akcióvá válik.
• Tartsa viszonossá. Amikor valaki köszönetet mond, válaszoljon „üdvözlettel, tudom, hogy ugyanezt tettél volna nekem is”. Természetesen a másik fél vagy a közönség egyetért. A viszonosság segít megismerni a közönséget, és számukra elfogadni a szavait.
• Ha jól érzi magát egy-egy helyzetben vagy egy kis csoportban, akkor felmehet a következő szintre. A nagy csoportokkal úgy beszélj, mintha valakivel beszélne (ne felejtse el, hogy egyénekből állnak).
• Ne felejtsen el felkészülten ülni az ülésre vagy a partira. Ismételje meg néhány jó sort, viccet vagy éles megjegyzést, amelyeket megszakíthat. Több bizalommal lesz, és nem fogja érezni, hogy „kellett volna mondanom ...”
• A beszéde vagy a hozzászólás elkészítésekor vegye figyelembe azokat, akik nem értenek egyet veled, és hajlandó bizonyítékokkal vagy anekdotákkal ellenvetni a feltett kifogásokat.
• Ismételje meg újra az eseményt a fejedben, újra és újra. Láthatja, hogyan vesz részt káprázatos beszélgetésben, vagy egy hangos tapsnak beszél. Látja ezt a jelenetet élénk részletekkel. A célokat aktívan és előtted tartja. Ön aktualizálja látását.
• Mélyen lélegezzen be, hogy megnyugodjon, mert amikor szorongást érez, gyors, sekély lélegzetet kap. A szorongás elleni küzdelem érdekében: A 2. belélegzés az orron keresztül történik, a 4. kilégzés pedig az orron keresztül történik a mélyebb légzés érdekében. Gondolj: „Minden lélegzettel ellazítom a szívemet.” Néhány mély lélegzet után jobban fogja érezni magát, és a szíve abbahagyja a dobogást, mert csökken a vérnyomás.
• Nézze meg közvetlenül annak a személynek vagy közönségnek a szemét, akivel beszél. Ez azt jelenti, hogy nincs mit rejteni, és hogy van felhatalmazásod. Pillantása lehetőséget ad arra, hogy hipnotikus és meggyőző legyen. Erősítse meg közönségét a fejében és küldje el nekik pozitív energiát.
• Fokozza a szavak fogadásának tudatosítását. Vigyázzon a másik személy testbeszédére: ásítás, vörös arc, merevülés, a mellkas előtt összehajtogatott karok vagy a helyiséget átvizsgáló szem; Legyen rugalmas és fordítsa el ezt a negatív visszajelzést. Meg lehet változtatni az eredményt!

---

Debbie Mandel, MA a szerző a változó szokások: A gondozók teljes edzése és a Kapcsolja be belső fényét: Test, elme és lélek alkalmassága, egy stresszcsökkentő szakember, motivációs beszélő, személyi edző és elme / test oktató. A heti „Turn On Your Inner Light Show” házigazda a New York City WGBB AM1240 készüléken, heti wellness hírlevelet készít, rádión / tévében és nyomtatott médiában mutatták be. További információ: www.turnonyourinnerlight.com

Video Utasításokat: Square One: New Witness in Michael Jackson Case | 2019 Documentary (Lehet 2024).