K-vitamin - Ételek és információk

• Április 29, 2024

Valószínűleg sokat hall a C-vitamin szedéséről a megfázás visszaszorítására. De mi lenne a K-vitamin? Mi csak a K-vitamin, és hogyan biztosítja, hogy elegendő mennyiségű belőle megkapja?

A K-vitamin kritikus jelentőségű az életben. Ha nem kap elegendő K-vitamint az étrendben, a vér nem képes megfelelően koagulálni. Ha még a legkisebb papírvágás is megtörtént, akkor elég vérezhet, hogy súlyos károkat okozhasson a testének. Az alacsony K-vitamin szint a csont erejét is okozhatja.

Az USA RDA felnőtt nők számára 90 mikrogramm naponta. Felnőtt férfiak számára ez napi 120 mikrogramm.

Szóval, hogyan jut be a K-vitamin a napi étrendjébe?

Kétféle K-vitamin létezik - nevezzük megfelelőnek, K1-vitamin és K2-vitamin. Nyilvánvaló, hogy mi emberek, be tudjuk venni a K1-vitamint, és K2-vitaminmá változtathatjuk, mindaddig, amíg elegendő K1-t kapsz étrendjében, minden készen állsz.

Az alacsony széntartalmú szerencsére a K1-vitamin megfelelő az ételekben. Egy fél csésze kelkáposzta teljes 531 mikrogrammot eredményez. Egy fél csésze főtt spenót 444 mikrogrammot eredményez. Menjen egy csésze brokkoli 220 mikrogrammért. Az egyik kedvencem, a kelbimbó, csészénként 219 mikrogrammot biztosít.

A K2-vitamin oldalról inkább a húsokra vonatkozik. 100 g adag gouda stílusú sajt 76 mikrogramm. A lágyabb sajtok, mint például a brie, 57 mikrogramm. A tojássárgája 32 mikrogramm lehet. Mint láthatja, ezek az értékek alacsonyabbak, mint a leveles zöld oldal. De jó, ha mindkettőt belefoglaljuk.

Ezért feltétlenül tervezze meg étkezését, hogy tartalmazza ezeket a zöldeket. A zöldek nagyon sokféle okból fontosak az egészségre, nemcsak a K-vitaminokra. De a K-vitaminok minden bizonnyal fontosak! Készítsen salátát, keverje össze a turmixot, és vegye steakét brokkoli oldalával. Azonban beépíti őket az étkezési tervbe, megtalál egy módot, amely jól működik az Ön számára.





Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: A napi 1-szeri étkezés, 7 pozitív hatása (Április 2024).