Sétáló meditáció

• Lehet 17, 2024

A sétáló meditáció eredményes és békés módja a szabadban eltöltött időnek. Először válasszon egy útvonalat, ahol biztonságosan járhat, és nem zavarja meg magát. Néhány ötlet magában foglalja a ház körüli blokkot, a helyi parkba való bejutást és az onnan való eljutást, az iskola kerületét, a bevásárlóközpont parkolóját, a strandszakaszt, a tó körüli utat, a helyi boltba vezető utat. Ismernie kell az útvonalat, így nem kell aggódnia az eltévedés miatt.

szempontok: Kényelmes sétacipő. A sétáló felületnek simanak kell lennie, hogy elméje ne zavarja a sziklákat vagy más akadályokat. Vigyen magával egy kis fényvisszaverő hátizsákot. Időjárási viszonyokhoz vizet, zseblámpát, telefont, kalapot, sálat vagy egyéb ruházatot tartalmazzon. Lédús gyümölcs, ha kicsit kint maradsz. Bármely gyógyszer, amelyre szüksége lehet, ha meghosszabbítja sétáját. Jegyzetfüzet és toll az új betekintés rögzítéséhez a következtetésnél vagy a pihenőhelyen.

A sétáló meditáció

Nyújtás a kezdéshez. Ezután a gyaloglás elindulása után állítson fel egy ritmust a légzés és a lépések összehangolására. Például hajtson végre két lépést a belégzésnél és két lépést a kilégzésnél. Folytassa ezt a mintát a meditáció alatt. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Fordítsa a karját ellentétesen a sétáló lépésekkel. Ez azt jelenti, hogy ha a jobb lábával előre lép, a bal karját előre tolja, és amikor a bal lábával előre lép, a jobb karját előre tolja.

Most, hogy a tested mozgásban van és összehangolt a légzéssel ritmikus mintázatban, fordítsa figyelmét arra, amire gondol. Mantra használata esetén hangolja össze a szavak szótagjait a légzésével. Például, amikor az Om Shanti-t használom, belélegezem az Om-ot, és a Shanti-t. Mentálisan mondja el a mantráját, ahelyett, hogy hangosan szólna.

Ha elméje eltolódik, csak vegye újra a mantráját anélkül, hogy önmagát megítélné. A lényeg az, hogy tudatosan irányítsák és elsajátítsák azt, amit csinálnak. Ez a gyakorlat átviszi a mindennapi élet tevékenységeit.

Fejezze be egy szakaszon a sétáló meditációt, és rögzítsen minden új betekintést a naplóba későbbi áttekintés céljából.

A sétáló meditáció egyik szépsége, senki másnak nem kell tudnia, mit csinál. Ez egy magán, békés és regeneráló gyakorlat, amelyet megtehetsz a nyilvánosság számára.

Meditációs órák tizenéveseknek és felnőtteknek
Több mint 70 ajánlat, az irányított meditációs technikáktól kezdve a menet közbeni stressz enyhítéséig és a kapcsolati meditációig, melyeket versbe öltöztek, és egy sor különleges alkalomból álló imát. 114 oldal. E-könyv opciók és papírkötés.

Meditáció minden gyerek számára
Ülés, séta, tánc és csoportos meditációk, valamint pozitív megerősítések, versek és a meditáció előnyei minden korosztályú és képességű gyermekek számára egy 100 oldalas, illusztrált könyvben. E-könyv opciók és papírkötés.

MEGJEGYZÉS: Iratkozzon fel a meditációs oldal hírlevelünk aljára vagy a jobb oldali oszlopba. Csak az e-mail címre van szüksége, és soha nem adják ki, és senki sem adják el. Ha bármikor abba kívánja hagyni a kézhezvételt, minden hírlevelet tartalmaz egy linket a leiratkozáshoz. Tegye a meditációt a napi rutin részévé.

Susan Helene Kramer cikke

Video Utasításokat: 6. SÉTÁLÓMEDITÁCIÓ (tudatos jelenlét meditáció Dr. Perczel-Forintos Dórával) (Lehet 2024).