Testgyakorlás és a menopauza

• Lehet 21, 2024

Adjon lendületet a menopauzás éveinek a testtartó testmozgással. Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy több száz fontot nyomja meg a padon. A súlyt gyakorló gyakorlatok olyan gyakorlatokra vonatkoznak, amelyek elegendő súlyt hoznak a csontokra, hogy megőrizhessék őket. A legjobb az egészben, hogy sok olyan tevékenység van, amely erősíti a csontokat, anélkül, hogy egyáltalán edzne.

A csontsűrűség fenntartása kulcsfontosságú a menopauza során; ezen idő alatt a csontok törékenyek lesznek. Mivel testünk nem képes előállítani a kalciumot, gondoskodnunk kell arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű kalciumot érjünk el étrendünkben. Csontjaink egyfajta tartályként működnek a kalcium számára - a test felhasználja ezt a kalciumot, és ki kell cserélnünk. A túl kevés kalcium jelentősen növeli az osteoporosis kockázatát.

Milyen szerepet játszik a csontok egészséges megőrzésében? A fizikai aktivitás némi nyomást gyakorol a csontokra. A csontok viszont erősítik magukat, reagálva erre a nyomásra. Ezért szükséges a csontoknak a kalcium jelenléte. A megfelelő kalcium és a testmozgás kombinációja arra készteti a csontokat, hogy „kiszoruljanak”, vagyis más szavakkal növeljék sűrűségüket. A rendszeres testtartó testmozgással ösztönözni fogja a csontokat, hogy erősítsék meg a szünetet és a töréseket.

A testünk erős tartása azt jelenti, hogy az öregedéskor kevesebb a félelem. A függetlenség megőrzése magában foglalja azt a képességet, hogy a napi feladatokat elvégezzük anélkül, hogy aggódnunk kell a legegyszerűbb tevékenységekből származó törések és törések miatt. A mobilitás lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is a legtöbbet tegyük, ha nem mindegyik dolgot élvezzük. A félelem miatti mozgásképesség megakadályozza, hogy létfontosságúak és függetlenek legyünk. A súlytartó test gyakorolja a csontokat és az izmokat jobb formában.

Milyen példák a súlyhordozó testgyakorlatokra? A gyaloglás, a futás, a kocogás, a túrázás, a tánc, a súlyzós edzés és a kertészkedés mind súlygyakorló gyakorlat. Minden nap egy eleven, harminc perces sétával a lábai, a térd és a boka is megfelelő lesz. A súlyzós edzés magában foglalja a könnyű súlyok (ideális esetben egy vagy két font) felhasználását a csontok felépítéséhez a csuklóján és a karjában. Még néhány nagy levesdoboz elég ellenállást fog nyújtani a csontok megerősítéséhez. Ellenállás szalagokkal is kinyújthatja a karját és a lábát, még ülés közben is.

Kipróbálhatja tai chi, jóga, golf, tenisz, squash, racquetball és curling lehetőségeket is. Ezen tevékenységek mindegyikéhez járás vagy nyújtás szükséges. Ez a jó hír - annyi lehetőség van a testmozgásban való részvételre, amely elősegíti a csontok megerősítését. Ha talál egy tevékenységet, amelyet élvez, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá, és a legjobb az egészben, hogy ez egyáltalán nem tűnik testmozgásnak.

Még ha az elmúlt években is elkerülte a testmozgást, soha nem késő megkezdeni. Mielőtt bármilyen testmozgást kezdene, beszéljen orvosával. Szüksége lehet csontsűrűség-szűrővizsgálatra, hogy megtudja, milyen a csontok, és milyen típusú testmozgást fog végezni. A csontok állapotától függően előfordulhat, hogy egyszerű tevékenységekkel, például székgyakorlatokkal vagy rövid sétákkal kell kezdenie. Idővel, rendszeres fizikai aktivitással és megfelelő kalciumbevitel mellett az osteoporosis kockázata csökken. Ennél is fontosabb, hogy javul az életminőség a menopauza alatt és után.

Menopauza, orvosa és te

Video Utasításokat: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir (Lehet 2024).