Miért nem tudok lefogyni?

• Lehet 2, 2024

Egészségesen eszik és hetente ötször edzik, de a skála egyszerűen nem fog becsukódni? Talán részletesebb képet kell megnéznie arról, hogy valóban hogyan eszik. Lehet, hogy egészséges ételeket választ, de a napi kalóriabevitel meglephet. Öntudatlan evő vagy, aki számos kirándulást indít a konyhába egy marék dió, egy szendvicsharapás vagy esetleg egy apró, apró falatnyi cukorka bárral? Egy pár kirándulás a konyhába, és a nap folyamán végzett gyakori snackolás könnyen hozzáadhat további 300-500 kalóriát. Csak 8-10 dió körülbelül 100 kalória. Ezért, bár úgy gondolja, hogy ezek a rágcsálások és harapások nem ennyire fontosak, a napi kalóriabevitel meglepő lehet.

A kalória sokkal gyorsabban tud felhalmozódni, mint gondolnád, és ez lehet az oka annak, hogy a skála nem növekszik. Annak ellenére, hogy túl sok kalória fogyasztása akadályozza meg a súlycsökkentési erőfeszítéseket, ugyanakkor a nem megfelelő kalóriafogyasztás ugyanolyan hatással lehet. Ha nem eszik elegendő anyagcsere-szükségletet, akkor az anyagcseréje lelassíthatja és megtakaríthatja az energiát. Ez rendkívül megnehezítheti a fogyást. Ezért a napi kalóriabevitel nyomon követése kulcsfontosságú tényező a súlycsökkentési célok elérésében.

A naplózás pontosabb képet nyújthat a napi kalóriabevitelről. Nincs súlyos a fogyás; mindez az energiafelvétel és az energiatermelés függvénye. Más szavakkal: a napi élelmezés-bevitel mínusz a nap folyamán a napi tevékenységekhez felhasznált kalóriák száma. Előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy mindezen konyhába utazik harapnivalókra, ha ezeket meg kell írnia a naplójában. A folyóirat segíthet abban, hogy tudatosabbá tegye, mit és mennyit eszik.

Az induláshoz nem kell semmilyen bonyolult elem. Csak egy jegyzettömbre és egy tollra vagy ceruzára van szüksége. A naplózás lehet alapvető vagy nagyon részletes. Egy alapnapló rögzíti a napi étkezésmennyiséget és a nap folyamán elfogyasztott kalóriát. Előfordulhat azonban, hogy részletesebb naplót választ, amely nyomon követi a kalóriát, a napi testmozgást, és rögzíti a fehérje, szénhidrátok és zsírok napi százalékos arányát.

A naplózás mellett fontos meghatározni az anyagcseréjét, amelyet általában BMR-nek neveznek. Az Ön BMR-je az élethez szükséges minimális kalóriaszám. Miután meghatározta a BMR-t, hozzáadna kalóriát a BMR-számhoz az aktivitási szintje alapján.
 
Nő: 655 + (4,3 X a testsúly fontban) + (4,7 X a magasság hüvelykben) - (4,7 X a korod évben). Ez lesz az alapvető anyagcseréje.

Ülő - BMR x 1.2
Közepesen aktív - (heti 1-3x edzés) BMR x 1,375
Nagyon aktív - (heti 6-7x edzés) BMR x 1,55
Rendkívül aktív (fizikai munka vagy testmozgás naponta kétszer) BMR x 1,9

Az eredmény a napi kalóriabevitel, az aktivitási szintnek megfelelően és a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Ezután beállíthatja a napi kalóriabevitelét a súlycsökkentési céljaitól függően. A szakértők szerint hetente nem haladhatja meg a 1-2 fontot. Egy fontban 3500 kalória van. Ezért kivonna 500 kalóriát a napi bevitt kalóriából, hogy elveszítse egy fontját. Nem javasolt hetente több, mint 2 kilót elveszíteni, mivel ez a sovány izom elvesztéséhez vezethet.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-manyman-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video Utasításokat: ÍGY FOGYTAM LE 15 KILÓT És TE MIÉRT NEM TUDSZ SOHA LEFOGYNI???!! (Lehet 2024).