Téli túlélési útmutató

• Lehet 12, 2024

Gondolsz az újévi egészségügyi célok kitűzésére? Kezdje azzal, hogy kitűz olyan célokat, amelyekkel az immunrendszere erős marad a téli sötét napokban.

Sok alvás

A megfelelő alvás létfontosságú szerepet játszik immunrendszere egészségében. Célja hét-kilenc óra alvás minden éjjel.

Kerülje a csíraágyak kialakulását

Kövesse anyád tanácsát, és mosson kezet gyakran. Adja hozzá ezt a második szabályt az anya tanácsához: gyakran tisztítsa meg a felületeket. Ügyeljen arra, hogy az arcát ne érintse meg, különösen akkor, ha érintkezésbe kerül a csíramelegítőkkel, például ajtógombokkal, csaptelepekkel, számítógépes billentyűzetekkel, TV távirányítókkal és más kommunális felületekkel.

Fejlesszen ki egy gyakorlati rutinot

A rendszeres testmozgás növeli az immunrendszert, segít kezelni a testsúlyát, javítja a hangulatát és az alvását. Fejlesszen ki olyan gyakorlati rutinot, amely nem függ a tökéletes időjárástól. Ehelyett csatlakozzon egy edzésosztályhoz, vagy próbáljon ki néhány edzésvideót, beltéri kerékpározást vagy sétáljon egy taposómalmon.

Gyakorold az egészséges táplálkozást

Kerülje a feldolgozott, cukorral töltött ételeket, amelyek gyengíthetik az immunrendszert. Ehelyett töltsön fel kiadós zöldségételeket, például levesek és pörköltek. Próbáljon ki tenyésztett ételeket, például kefirot, joghurtot vagy káposztát. Ezek hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez.

Próbáld ki ezt a tök-gombalevest egyre:

Saute ½ csésze gomba, ½ csésze szeletelt cukkini és egyéb választott zöldségek az olívaolaj szitálásában. Adjon hozzá egy csésze csirkelevest és ½ csésze sütőtökpürét. Ízesítsük a levest sóval, borssal és 1 teáskanállal. kömény. Adjunk hozzá ½ csésze morzsolt, főtt őrölt pulyka. Keverjük addig, amíg fel nem melegszik. Állítsa be a fűszereket. Tálaljuk sima görög joghurttal.

Ne légy SAD

Fáradtságot és ingerlékenységet a tél sötét napjain szezonális érzelmi zavar (SAD) okozhat. Növeli a napfénynek való kitettséget, ha lehetséges, szabadban sétálva, ablakok mellett ülve, vagy külön fényforrást szerezve, amelyet az SAD-ban szenvedők számára terveztek. A megfelelő megvilágítás fontos szerepet játszik immunitásában.

Sokat mosolyogj és nevetj

Immunrendszere szereti, ha boldog érzésed van!

Video Utasításokat: The forest - Túlélési útmutató (Lehet 2024).