A csukló és az ismétlődő feszültségek

• Április 29, 2024

A csukló csatlakozik a kezéhez az alkarhoz. Előre-hátra, oldalról-oldalra és körkörös mozdulatokkal képes mozgatni. Ez a sokféle mozgás lehetővé teszi a kéz számára tárgyak elérését és a mozgás széles tartományában történő működését. Ezen túlmenően az erős és stabil csukló fontos a fogás közben.

A csukló egy összetett ízület, ahol az alkar két hosszú csontja összekapcsolódik a csukló nyolc kis carpal csonttal. Ezek a carpal csontok lényegében négy csontból álló két sorba vannak rendezve. A nyolc kis csuklócsont ezután az öt hosszú ujjcsonttal találkozik a tenyerében. A csuklóját, az ujjait és a hüvelykujját mozgató izmok többsége az alkarban található. Azoknak az inaknak (zsinórok, amelyek az izmot a csonttal összekötik), amelyek hajlítják és kiegyenesítik a csuklóját, és az ujjaknak át kell menniük a csukló ízületén a könyök felé a kéz felé vezető úton.

A számítógéppel kapcsolatos ismétlődő törési sérülések közül sok a csuklónál fordul elő. Valójában az izom-csontrendszeri rendellenességekkel foglalkozó nemzeti foglalkozási kutatási menetrend szerint a legkülső végtag-izom-csontrendszeri betegségek a leggyakrabban bejelentett kezek és a csukló régióját érintik.

A kar-alagút szindróma a leggyakrabban diagnosztizált idegkárosodás. Az idegek a karok tápkábelei, amelyek erősítik az izmokat és érzékelik a bőrfelületeket. A carpalis alagút szindróma a medialis idegnek a tömörítése, miközben a csukló áthalad a nyaktól az ujjakig. A carpalis alagút szindróma fájdalmat okozhat a kéz alján és a tenyér terjedelmes izmain, közvetlenül alatta, ahol a hüvelykujj találkozik a tenyérrel. Az emberek azt is gyakran mondják, hogy úgy érzik, hogy szoros szalag van a csuklójuk körül. A hüvelykujj, az index és a középső ujjak zsibbadása gyakori. A fájdalom úgy érezhető, mintha felfelé halad a karon, a vállon és a nyakon

A hüvelykujj és a csukló fájdalmait az izmok ízületi gyulladása okozhatja, amelyek visszahúzzák a hüvelykujját (mintha stoppolás közben). A feszülten író emberek hajlamosak ennek a tendinitisnek a kialakulására, miközben feszültség alatt tartják a hüvelykujjukat a billentyűzet fölött. A hüvelykujj fájdalmát az ízület ízületi gyulladása is okozhatja, ahol a hosszú tenyércsont megfelel a hüvelykujj apró csuklócsontjának.

A csuklónál viszonylag gyakran fordul elő a csukló és az ujjak hajlító izomzatai (hajlító / záró izmok) és az extenzorok (hajlító izmok), valamint a jóindulatú ganglion ciszták.

RSI megelőzés

• Tartsa semleges csuklópozíciót.
  
  
  • A csuklónak az alkarhoz képest síknak kell lennie; nem szabad előre vagy hátra hajolni.
    
  • Mindegyik 15 foknál, amikor a csukló nem igazodik egymáshoz, növekszik a középsõ idegre gyakorolt ​​nyomás.
    
    
  • A középső ujjnak igazodnia kell az alkarhoz, nem szabad a hüvelykujja vagy a kisujja felé fordulnia.
    
  • A csuklótámaszok éjszaka megfelelő pozícionálást biztosíthatnak.
    
  • Ne harcolj a csuklótámasz ellen. Jobb, ha eltávolítja a nadrágtartót, és óvatosan végez tevékenységeket, mint olyan, amelyet viseljen, amely megakadályozza a szükséges mozgást.
    
  • A lágyabb, neoprén nadrágtartó merevség nélkül támogatást nyújt, ugyanakkor lehetővé teszi bizonyos mozgást, és jobb választás lehet, ha a feladat csuklómozgást igényel.
    
  • A csuklótartó használata a testet a könyök eltérő mozgatásával kompenzálhatja a mozgásvesztést. Figyelemmel kíséri a fájdalom tüneteinek eltolódását más test területeken.
  
  
• Ergonómia
  
  • Megosztott billentyűzet használatával a csukló semleges helyzetbe állítható.
    
  • Próbálkozzon a billentyűzet negatív dőlésszögével, ahol az Önhöz legközelebb lévő sor kissé magasabb, mint a legtávolabbi.
    
  • A billentyűzet magasságának lehetővé kell tennie, hogy a csukló semleges legyen, miközben a vállak pihennek és a könyök nyitva van, valamivel több, mint 90 fok.
    
  • A felkar segítségével manipulálhatja az egeret. Ne aktiválja az egeret a csukló egyik oldalról történő mozgatásával.
    
  • Az egeret a billentyűzet mellett kell elhelyezni. Ne nyúljon előre az egér aktiválásához, amely a billentyűzetetől eltérő szintre helyezkedik el, vagy könnyen elérhető helyen helyezkedik el.
    
  • Tartsa lazán az ujjait és a hüvelykujját a billentyűzeten. Csak a minimális szükséges erőt használja a gombok aktiválásához. Ne ujjaival mereven lebegesse a billentyűzetet.

Ez egy nagyon kényelmes és támogató csuklótámasz, amelyet éjszaka kell viselni. Azok számára, akik nem tudnak kényelmet nyújtani éjszaka a fájdalom miatt, ez a támogatás nagyon hasznos lehet. A párnázás miatt meglehetősen terjedelmes, így napi használatra nem praktikus.


Ezek egy könnyű neoprén tartó, amely lehetővé teszi az ujjak sok mozgását, de korlátozza a csukló teljes mozgási tartományát. Ezek nagyszerű munkadarabok. Ügyfeleim nagyon szeretik ezeket.


Gyakran vannak olyan emberek, akik önkezelésükkel érkeznek a klinikára, ilyen típusú takarót viselve. Ez a típusú támogatás valójában nem más, mint a csukló idegeire és inakra gyakorolt ​​további nyomása.Egészségesebb az ilyen típusú támogatások elkerülése, ha a csukló keresztezi és nem szorítja szorosan a csuklóját.


Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Video Utasításokat: Műtét nélkül is gyógyítható a porckopás (Április 2024).