Jóga a kerékpárosok számára

• Április 29, 2024

A kerékpárosok szenvedélyesen sportolnak és jó okból. Kevés ahhoz, hogy időt töltsünk az utcán vagy az ösvényen repülve, élvezve a sebességérzetet és a láb alatti pedálok érzését. Kerékpározás javítja a fitneszt, pénzt és benzint takarít meg, és kedvez a környezetnek. A kiterjedt kerékpározás önmagában azonban izom-egyensúlyhiányhoz, rugalmasság elvesztéséhez és a test felső részének csökkenéséhez vezethet - mindez korlátozhatja a lovaglás képességét. Így segíthet a jóga.

Mindannyian tudjuk, hogy rendszeres ászana a gyakorlat javítja az ember rugalmasságát. Ez nagyszerű hír azoknak a kerékpárosoknak, akiknek a lábak izmai általában kiegyensúlyozatlanok (szoros négykerekű és gyengébb hátringás.) Különleges jógapozíciók, amelyek segíthetnek ebben, Natarajasana, vagy a Dancer's Pose, amelyet a „futó szakasz” kibővített változatának tekinthetünk, és természetesen Virasana, vagy a Hero's Pose bármely iterációjában. Ne feledje, hogy mindkét póz sokkal jobban működik, amikor először melegítik a testet, lehetőleg egy kiegyensúlyozott sorrendben, amely magában foglalja a különféle oldalsó pózokat, amelyek a test oldalát és a különálló végtagokat működik.

Annak érdekében, hogy hatalommal lehessen utazni, a kerékpárosok támaszkodnak a mag támogatására; sajnos a kerékpározás önmagában nem jár sokkal a törzs izmainak megmunkálására. A jóga-keresztezés emellett meg fogja adni e területnek a szükséges edzést. Deszka vagy Kumbhakasanaés Side Plank, vagy Vasisthasana, a pózok a magra való belépés, csakúgy, mint a napszülések sorozata, amelyek a test szinte minden izomát működik. Egy jó jóga tanár arra ösztönzi a hallgatókat, hogy az egész izomzatot használják ászana gyakorlat annak érdekében, hogy a törzs segítse a test más részeinek támogatását - ez általában jó tanács a kerékpárosok számára, és az ilyen jellegű jógagyakorlatok tehát átadási előnyöket nyújtanak.

Kerékpározáskor az emberek alsó lábukkal mozgatják a gépet, a törzsük pedig kiegyensúlyozott állapotban vannak. A felsőtest nem sokat vesz igénybe az edzésből, de fájhat a kerékpáros helyzetében eltöltött idő miatt. Ismét egy rendes Surya Namaskar a gyakorlat segíthet ebben, akár csak Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,és Garudasana vagy macska-tehén, delfin és sas pózok. A nyaki nyúlikkal kombinált saskarok felmelegítés vagy lehűlés részeként használhatók egy út előtt és után, ha nincs idő és hely rövid ideig ászana sorrend.

Végül, a jógikus légzési technikák csodálatosak a kerékpárosok számára. Egyenlő légzés, vagy Sama Vritti különösen segíti a tüdőt a szén-dioxid teljes kilégzésében, és ezáltal több oxigént hoz a testbe. Mivel ez a technika küzdi a szorongást, segíthet az érzelmek szabályozásában hosszú, nehéz utazások során.
A keresztező edzés mindig jó ötlet, és a jóga kiváló kiegészítője az összes aerob sport, beleértve a kerékpározást is. Keressen egy jógaórát, és tanulja meg a jóga gyakorlását, majd fontolja meg akár külön-külön gyakorolható rutin kidolgozását, akár egy heti gyakorlati program rendszeres részévé tételét. Ez változtatni fog!

Video Utasításokat: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ✿2658C (Április 2024).