3 Gyakorlatok a testtartás javítására járás közben

• Lehet 5, 2024

A séta az egyik legbiztonságosabb testmozgás. Sokak számára ez a kiindulópont, akik évek óta nem végeztek semmilyen testmozgást. Nagyon kevés olyan sérülés van, amely járással jár. Mint minden más életben, fel kell készülnie. Minden sétálónak meg kell győződnie arról, hogy minden járáskor megfelelő cipővel, ruházattal és azonosítóval rendelkezik. Egy másik létfontosságú dolog, amelyet minden sétálónak fenn kell tartania, a megfelelő testtartás. A testtartás sok szempontból fontos egész nap, nemcsak járás közben. A megfelelő testtartás segít az izmok erősítésében, elősegíti az emésztést, a vérkeringést és a megfelelő légzést. A jó testtartást úgy definiálják, mintha kiegyensúlyozott test és erős, egyenes álláspontja legyen. A megfelelő testtartás fenntartása segít a gerinc, a vállak, a nyak és a lábak fáradtságának és kellemetlenségeinek leküzdésében.

Helyes testtartási tippek

Gyalogláskor tartsa magasan a fejét, az állát a talajjal párhuzamosan, és a szeme körülbelül 15 - 20 lábára nézzen, és ne az Ön előtt álljon. Tartsa a hátát egyenesen és a hasát kissé meghajlítva, hogy erősítse mind a hasát, mind a hátát. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és mozgatva mozgassa őket a testéhez közel. Mozogjon természetesen és simán, gördülve a lábad, saroktól talpig. Ez könnyűnek tűnik, igaz? Sokan úgy találják, hogy gyalogláskor kellemetlenségeket tapasztalnak, különösen a kezdők. A kellemetlen érzést általában a nem megfelelő testtartás okozza.

Egész életünkben sétáltunk, és alig gondolkodtunk azon, hogy hogyan csináljuk. Vannak azonban olyan általános kellemetlenségek, mint például a hátfájás, a vállfájás, a lábfájás és a láb sérülése, amelyek közvetlenül a testtartáshoz kapcsolódnak. A járás megértése és a testtartáshoz szükséges javítás sokkal élvezetesebbé teheti a járást. Kicsit trükkös lehet meghatározni, hogy mi a helyzet, amelyet rögzíteni kell. Van néhány gyakorlat, amelyet naponta gyakorolhat a testtartás megértése és javítása érdekében.

3 testmozgás a testtartás javítása érdekében

1. gyakorlat: Danny Dreyer, a ChiWalking azt javasolja, hogy járjanak vissza, hogy jobban megértsék, mit kell változtatni a testtartáson járás közben. Kezdje a szokásos lépést, majd egyszerűen kezdjen hátrafelé. Vigyázzon a lépés változására, a hát és a láb elhelyezésére. Tegyen körülbelül nyolc-tíz lépést. Lépéseid rövidebbek lesznek, a hátad pedig egyenesek lesznek. Most, amikor egy rövid távolságra hátrébb lépett, hogy ismét megálljon, megállás nélkül. Ez eltarthat egy kis gyakorlatot, de tudatában lesz annak, mit kell módosítani a testtartásban.

2. gyakorlat: Egy másik gyakorlati gyakorlat az, hogy gondolkodj egy fejed koronájához rögzített húrról, amelyet enyhén az ég felé húznak. Ez meghosszabbítja a nyakát, és a gerinc többi része kiegyenesedik, amikor a test meghosszabbodik annak érdekében, hogy igazodjon a fejéhez.

3. gyakorlat: Ha járás közben hátfájdalmak vannak, ez gyakran a nem megfelelő testtartáshoz kapcsolódik. Ha kellemetlen érzést tapasztal a hátában, gondoljon a has gombjára, amely megpróbálja megérinteni a gerincét. Ez meghosszabbítja és meghúzza a magját. Segít a hasi izmok felépítésében, valamint erősíti a hátizmakat.

Gyakorold ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán, és végül második természetűvé válnak. A megfelelő testtartás fenntartása növeli a gyalogos program hatékonyságát, és csökkenti a sérülések kockázatát is. Sokkal kényelmesebb lesz, és több kalóriát éget el, a karok meghajlása pedig 5-10% -kal több kalóriát égethet el, mintha az oldalán lógó karokkal járna. A test alakításában és az izmok kondicionálásában is pozitív eredményeket fog látni. Tehát menj ki és próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy megbizonyosodj róla, hogy járás közben a legjobb testtartást tartod fenn.

Video Utasításokat: Tartásjavítás - a helyes állás technikája... (Lehet 2024).