Allergiás étrend

• Lehet 9, 2024

Valószínűleg hallotta a „te vagy, amit eszel” kifejezést, ami azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy egészségtelen lesz, ha rossz étrendet fogyaszt. De hallottál már arról, hogy „az allergiád az, amit eszel?” A kutatás támogatja azt az elképzelést, hogy az étrend megváltoztatása bizonyos ételek felvétele és mások kizárása érdekében segítheti az allergiát.

Mi lenne, ha egy napi csésze zöld tea hozzáadása vagy a fűszeres ételek elkerülése enyhítené a szezonális allergia tüneteit? Íme néhány olyan élelmiszer, amely segíthet, és néhány elkerülhető.

mediterrán diéta

A mediterrán étrendben gazdag étrend erősítheti immunitását és megvédi az allergiáktól. A kutatók szerint ezért a friss gyümölcsöt / zöldséget, halat, olívaolajat és dióféléket / magokat fogyasztó krétai szigetlakóknak kevesebb orr allergia van.

Egyél több joghurtot és probiotikumokat

Immunrendszerének legalább hatvan százaléka a bélben van. A jótékony baktériumok hozzájárulnak az immunrendszer erős megőrzéséhez, és enyhíthetik az allergia tüneteit.

Egyszerű változtatások kipróbálásra

• Kerülje a fűszeres ételeket, ha magas a pollen és az allergia tünetei teljes virágzásban vannak. A fűszeres ételek hisztamin kiáramlást okozhatnak.

• Egyél főtt ételeket, és kerülje a nyers állapotot a pollenidőszak csúcsán. A friss gyümölcsökön és zöldségeken előforduló peszticidek hozzájárulhatnak az allergia kialakulásához.

• Hagyja ki a gyorsétkezést, valamint a cukros vagy sós ételeket. A tanulmányokban az emberek, akik továbbadták ezeket az ételeket, kevesebb tünetet mutattak, mivel ezek károsítják az immunrendszert. Azok a személyek, akik fogytak, szintén javulást jelentettek.


Ételek, amelyek természetes antihisztaminok

• A tea, különösen a zöld tea természetes antihisztaminokat tartalmaz. Idd be reggel elsőként, hogy elkerüljék a reggeli tüsszögés rohamokat.

• A gyümölcsök és zöldségek (különösen sötét, leveles) gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban, amelyek támogatják a test ellenálló képességét és gyógyítják a fertőzéseket.

• A halak, a diófélék és a magvak értékes tápanyagokat szolgáltatnak, beleértve a cinket is, amelyek fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. Jó esszenciális zsírsavforrások is, amelyek csökkenthetik a gyulladást és a váladéktermelést.

• A teljes kiőrlésű gabonák több vitamint, ásványi anyagot, tápanyagot, rostot és antioxidánst tartalmaznak, mint a finomított szemek. A tanulmányok szerint azok a személyek, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, és továbbadtak a feldolgozott és zsíros ételeket, kevesebb váladékot produkáltak.

Video Utasításokat: Az inzulin + a cukor működése és a ketogén diéta (Lehet 2024).