A bárhová edzés

• Április 29, 2024

Néha nehéz megtalálni az időt és a helyet a testmozgáshoz, különösen utazáskor. A „Bárhol edzés” funkcióval könnyedén gyakorolhatom bárhol és bármikor. Nincs szükség felszerelésre, és az edzést utazás közben vagy otthon is használhatja. A gyakorlatok sokfélesége teljes test-edzést eredményez. Az ismétlések alapján hosszabbá vagy rövidebbé teheti.

Póz a lábujjak - 8 ismétlés
• Álljon magasan, emelje fel a mellkasát, és hosszabbítsa meg a gerincét.
• Húzza szét a lábad csípő szélességét. Hajlítsa meg térdét és nyomja hátra a seggét, mintha jönne leülni egy székre.
• Húzza ki a karját egyenesen a válláról.
• Tartsa 5 lélegzetet. Ezután emelkedj fel a lábujjodra, és tartsd teljes levegőt.
• Hajlított térdrel és kihúzott fenekkel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a sorozat lábujjait és guggoljon.

Béka guggolás - 10 ismétlés
• Álljon magasan, emelje fel a mellkasát, és hosszabbítsa meg a gerincét.
• Helyezze a sarkát egymáshoz közel, és a lábujját oldalra mutatva.
• Emelje fel karját a feje fölé.
• Hajlítsa össze térdét, a kezét a padlóra húzva a lábai között.
• Magassarkú lesz a földről.
• Göndör helyzetben leszel, mint egy béka, aki felkészül az ugrásra.
• Vegyen be teljes lélegzetet, és gyere fel.

Szamár rúgások- 15 ismétlés mindkét oldalon.
• Gyere kezét és térdét a padlón.
• Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a csípőjétől és hajlítsa meg térdét.
• Hajlítsa meg és emelje fel a lábát, mintha a mennyezet felé érne.
• Alsó rész a csípő szintjére. Folytassa a fel és le mozgást.

Kapu Póz Lábrúgások- 10 ismétlés mindkét oldalon.
• Jöjjön fel térdre, majd nyújtsa ki a jobb lábát oldalra.
• A jobb lábat tartsa laposan a padlón. A bal térd lefelé marad.
• Helyezze a karját T-be és jobb oldalsó kanyarba hajtsa le a jobb kezét, és tegye a padlóra.
• Ugyanakkor emelje fel a bal lábát felfelé és egyenesen a csípőből.
• Engedje le a lábát a padlóra, majd emelje fel újra a csípő szintjére. Folytassa az emelést és engedje le.

Kapu Póz Lábrúgás 2. variáció- 10 ismétlés mindkét oldalon.
• Jöjjön fel térdre, majd nyújtsa ki a jobb lábát oldalra.
• A jobb lábat tartsa laposan a padlón. A bal térd lefelé marad.
• Helyezze a karját T-be és jobb oldalsó kanyarba hajtsa le a jobb kezét, és tegye a padlóra.
• Ugyanakkor emelje fel a bal lábát felfelé és egyenesen a csípőből.
• Mozgassa előre a bal lábat a testétől, majd hozza vissza, és sorakozjon fel a csípővel.
• Folytassa ezt a mozgást.

Kar és láb nyújtás - 8 teljes ismétlés
• Gyere a kezére és térdre a padlóra.
Hordja szét egymástól a vállát, és vonzza közvetlenül a válla alá.
• Térd csípőszélességben helyezkedik el, és közvetlenül a csípő alatt helyezkedik el.
• Húzza meg a gerincét a fejed koronáján keresztül a farokcsonkon keresztül.
• Emelje jobb karját egyenesen előre, még a vállát is, és a bal lábát egyenesen ki maga mögött, még a csípőjével is. Tegye be magát az egyensúly megtartása érdekében. A hátát tartsa egyenesen, nem ívesen.
• A kar vállmagasságban van, a lába pedig egyenletes a csípőjével.
• Gyere vissza, hogy elinduljon, és ismételje meg a pozíciót az ellenkező karral és lábmal. Ha mindkét oldal megegyezik-e egy számmal.

Swan Push-up - 10 ismétlés
• Feküdj a hasán lassan, hosszú lábad mögött.
• Vigye a kezét közvetlenül a válla alá, majd hajtsa végre a könyökét, felemelve a mellkasát és az arcát.
• A hátán szép boltívnek kell lennie. Tartsa állandóan a csípőjét és a lábait.
• Engedje le és ismételje meg.

Plank Pose - ismételje meg háromszor tartva 5 lélegzetet minden egyes alkalommal
• Gyere a kezére és térdre a padlóra.
• Vigye a kezét közvetlenül a válla alá és a vállak szélességére. Térd csípőszélességgel van egymástól, és közvetlenül a csípő alatt helyezkednek el.
• Ügyeljen arra, hogy könyöke és karja egyenes legyen. Ne nyújtsa túl a könyökét, tartsa kissé elveszett helyzetben.
• Fogja be magát, miközben a jobb lábát egyenesen kinyújtja maga mögött, miközben a lábujjai érintik a padlót. Ezután nyújtsa ki a bal lábat.
• Tartsuk le a fenekét. A hátoldaladnak szépnek és laposnak kell lennie, kissé előre kell emelni.

Dugóhúzó - 10 ismétlés
• Feküdj a hátán, miközben karod az oldalaidon nyugszik, és a lábad hosszúak legyenek.
• Helyezze be a magot, és emelje mindkét lábát egyenesen a levegőbe.
• Kezdje a lábakat körben mozgatni. Tartsa az alsó hátát a padlóra ragasztva, és a karjait a padlón oldalt.
• Befejezés és hátramenet.

Dupla lábú nyújtás 8-10 ismétlés
• Feküdt lábain feküdjön a hátán, térdét asztali helyzetben.
• Húzza a kezét, és térdre tegye.
• Egyidejűleg:
Emelje fel a fejét és a vállait
Emelje fel karjait és feje fölött
Egyenesítse ki a lábad és emelje őket kissé magasabbra, mint az asztallap
• Ezután térjen vissza az induláshoz és ismételje meg.

Remélem, élvezni fogja a „Bárhol edzést”, és hasznosnak találja.

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen testmozgási programot, kérdezze meg orvosát. Légy egészséges, légy boldog!

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: Gyors DOBOZOLÓS EBÉD munkába, edzéshez, cukorbetegeknek vagy IR-eseknek is | Eszel, edzel konyha (Április 2024).