Légzési gyakorlatok a stressz enyhítésére

• Lehet 1, 2024

A stressz manapság minden düh, vagy inkább dühöngő. Utálom a stresszt; bár a dolgok elvégzéséhez bizonyos mértékű stresszre van szükség. Az állandó stressz, amely folyamatosan nagyobbnak tűnik, nagyon egészségtelen és fizikai problémákat, álmatlanságot és csak összezavarodott érzést okozhat. Segít nyugodtan és nyugodtan érezni magát annak érdekében, hogy tisztán gondolkodjon és jól éljen.

Tehát milyen lépések vannak a stressz megszüntetésére vagy csökkentésére? Dióhéjban gondoljon olyan hobbikra, gyakorlatokra vagy egyéb tevékenységekre, amelyek segítenek megnyugodni, és lehetővé teszik egy ideig a külvilág elfelejtését. Talán szeretsz moziba menni vagy jógázni. Talán szeretsz futni vagy gyalog néhány mérföldre elfelejteni. Talán ez egy olyan hobbi, mint ékszerkészítés, varrás, famegmunkálás vagy autók helyreállítása. Mindezek remekül szolgálnak a stressz csökkentésére. Van néhány, a stresszt csökkentő technika, amelyeket használok. A testgyakorlat első számú; bár a lefekvés előtti nehéz testmozgás valóban felébreszthet téged. A testmozgás, a jóga, a tai chi, a meditáció, a légzés révén történő pihenés vagy a megjelenítés mind kiváló módja a stressz csökkentésének.

Néhány embernek nehezen tud elaludni vagy elaludni, én magam is. Hallottam, hogy sok idős ember panaszkodik ezzel. A nap folyamán aktív marad, és a TV, a számítógép és a mobiltelefon lekapcsolása egy órával lefekvés előtt segíthet az alvásban. Nyújtás, könnyű testmozgás, olvasás, kötés, gyöngyfűzés, bármi, ami segít a kikapcsolódásban, az alvásrész részévé válhat.

A légzési gyakorlatok nagyszerű stresszoldók, mivel arra készteti a légzésedre koncentrálást és minden más elfelejtését. Néhány technikát a jóga és a Pilátus technikáiból adaptáltak. Nincs szükség felszerelésre, és bárhol megtehető. Kedvenc gyors, lélegzetgyakorlatom az, hogy fújja ki az arcomat, kitágítsa a lélegzetem, és addig ismételje meg, amíg nyugodtabbnak nem érzem magam. Íme néhány légzési módszer, amellyel elindulhat a nyugalom felé vezető úton.

A stimuláló lélegzet a jógából készül. Lélegezzen be és ingyen lélegezzen be az orrán keresztül, csukva tartva a száját, de lazítva. A be- és kikapcsolódásnak egyenlőnek és a lehető legrövidebbnek kell lennie. Kezdetben végezzen 15 másodpercet, majd növelje az időt öt másodperccel, amíg el nem éri a percet. Végezzen másodpercenként három be-és ki légzés ciklust, majd minden egyes ciklus után normál módon lélegezzen. Ez a gyakorlat jó az energia gyors növelésére.

A pihentető légzési gyakorlathoz helyezze a nyelv hegyét a mellső fogak mögé és a száján keresztül lélegezzen ki a nyelv körül. Szükség esetén pénztárcázhatja az ajkait. Kilégzést teljesen a szájon át és a nyelv körül. Csukja be a száját, és orrán keresztül lélegezzen be négyre. Tartsa a lélegzetét hétig, majd lélegezzen ki teljesen a szájon keresztül, és nyikorgással nyolc számra készítsen. Ez egy ciklus. Ismételje meg háromszor összesen négy lélegzetet. Naponta kétszer, négy lélegzettel egyszerre az első gyakorlati hónapban, majd nyolc lélegzetet nyújtson.

A légzésszámlálás a Zenben használt technika, amely a buddhizmus egyik formája. Ehhez a technikahoz üljön egyenes gerincvel, kissé előrehajlott fejjel. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Lélegezzen természetesen, és számoljon egyet magával, miközben kilégzel. A második kilégzésnél számolj kettőt, és folytasd az ötödik kilégzéssel. Számítson minden ciklusra egyet a kezdő kilégzésnél. Koncentrálj a légzésre és dolgozzon akár tíz percig.

A teljes légzés a tüdőt teljes kapacitására használja fel és ellazítja a testet. Lélegezzen be a membránba, és bontsa ki a bordákat oldalra. Lélegezzen be úgy, hogy a has felső része megemelkedjen. Úgy érzi, hogy a hónalj alatt kibővül, és az mellcsont megemelkedik. A kilégzéshez fordítsa meg a három lélegzet irányát egyenként. A légzésnek egyenletesnek és egyenlőnek kell lennie.

Az alternatív orrcsatorna-légzés mindkét orrlyukba bekapcsol, hogy segítse a légzés egyensúlyát. Lélegezzen be, és lélegezzen ki a tüdőben lévő levegőt mindkét orrával. Zárja be a jobb orrlyukot, és hüvelykujjával lassan lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Tartsd levegőt néhány másodpercig. Zárja be a bal orrlyukot az ugyanazon kéz mutatóujjával, amikor elengedi a hüvelykujját a jobb orrlyukból. Lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, miközben a bal oldali orrát zárva tartja. Tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg az alternatív orrlyukak légzését, amíg legfeljebb 8 ciklusig dolgozik. Ha végzett, végezzen egy utolsó inhalációt mindkét orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki.

Pilates légzés

Oldalsó légzés
A hasi izmokat behúzva tartva mélyen lélegezzen be, miközben fenntartja az abs összehúzódását. Nyújtsa ki a lélegzetet a hát hátulján és a bordák oldalára. Érezze a levegőt a hónalj alatt. Légzés közben lassan; a mellkas lassan leereszkedik. Addig ismételje meg, amíg a légzés egyenletes és egyenletes.

Membrán légzés
Feküdjön a hátán, behajlított térdével, vagy üljön semleges gerincvel. Tegye az egyik kezét az alsó hasüregre, hogy érezze a lélegzetét. Lazítsa meg a vállait, hagyja, hogy a gerinc természetes módon pihenjen, és lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. A levegőnek ki kell terjesztenie az oldalsó és az alsó bordákat, meg kell töltenie a membránt, és bemenni a medencebe, hogy az agya kiszoruljon.Engedje el a levegőt fordított sorrendben: simítsa le az alsó hasüregét és a membránt, hagyja, hogy a mellkas leesjen, és távozzon az összes levegőből. Ismételje meg mindaddig, amíg minden egyes mozdulat a következőbe folyik.

Ogle, Maguerite. "Tanulja meg az oldalsó légzést." About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm, 2008. október 28.

Weil, Dr. Andrew. „Légzés: három gyakorlat.” Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. „Lélegeztetési gyakorlatok az élő élethez és annak szeretése.” Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Video Utasításokat: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;) (Lehet 2024).