Megbirkózni a Daily Stress l-es részével

• Április 30, 2024

Az életnek egyszerűnek kellett lennie, de sokszor bonyolulttá tesszük azáltal, hogy felesleges stresszt okozunk. Ha nem megtanuljuk kezelni a stresszt, akkor nagyon könnyen válhatunk a legrosszabb ellenségünkké.

Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, sokszor sietünk orvoshoz, hogy receptre válasszunk, hogy jobban érezzük magunkat, vagy más alternatív gyógymódokhoz fordulunk. Aztán 24 óra múlva visszatérünk a szokásos ütemünkhöz és a rutinunkhoz, amelyek elsősorban a stresszt okozták. Számos alternatív terápia hasznos a stressz kezelésében, ám néha csak egyszerű életmód-változásokra van szükségünk. Ez időt és időt igényelhet, mert amint tudod, a régi szokások nehézkes.

Az alábbiakban bemutatjuk az önértékelő kérdéseket, és meglepődhet, hogyan tudnák csökkentni a szükségtelen stresszt azáltal, hogy egyszerűen leírják azokat. Ez elősegíti a stressz-készségek fejlesztését, és megtanítja, hogyan kell nagyobb rugalmasságot mutatni a nyomáscsökkentés során.

1. Szervezze meg:
A stressz egyik leggyakoribb oka a munkahelyi vagy otthoni rendezetlenség. Ha átszervezi magát, hatékonyabban tudja felhasználni idejét és energiáját. Döntse el, mi fontos az Ön számára, és csinálja. A feladatok rangsorolása segít minimalizálni a stresszes helyzeteket

a. Sorolj fel két olyan dolgot, amelyek fontosak az Ön számára jelenleg.

b. Válasszon két olyan tevékenységet, amelyet a következő 24 órában végez, és amelyet még nem tett meg, de szeretne.

2. Célok kitűzése és személyes tervezése:
A célok kitűzése és azok követése művészet, amely fejleszthető. Tanulja meg, hogyan helyezze idejét perspektívaba.

a. Írja le a következő év egyik fő célját. Ne feledje, hogy a következő évre jelenleg nem kell aggódnia.

b. Készítsen napi tervet rövid távú feladatokról. Olyan dolgok, amelyekkel ma gondoskodhatunk, nem holnap.

c. Ossza meg nagy céljait kisebb részekre a végrehajtás érdekében. (Gondoskodjon a célok gyakorlati hatásáról.)

3. Vállalja magát:
Azáltal, hogy elkötelezi magát, és időt és energiát fordít az értékek és célok elérésére. Személyes jutalmakat fog tapasztalni. Ezen felül egyfajta teljesítmény.

a. Döntsön egy kockázatról, amelyet figyelembe vett (munkahely megváltoztatása vagy ház eladása). Sorold fel mindazt, ami rosszul fordulhat el, amit el kell veszítened, majd csináld, ha érdemesnek tűnik.

b. Tervezze meg, de ne váljon idegesnek.

4. Adj ne fel:
Ha egy helyzet nem éri meg a küzdelmet, idő vagy energia engedje el. Nem engedés, hanem elismerés magadnak, hogy továbblépj a saját érzelmi szabadságáért.

a. Gondolj valamire, amelyet elengedni kell. Fogadja el, hogy vannak olyan események, amelyeket nem tudsz irányítani. Az ilyen bocsátás időszaka frissítő és kiegyensúlyozó lehet.

b. Kerülje a problémák előtti aggódását. ("Mi van, ha ..." kérdés). Könnyű többet hozni valamiből, mint amennyire szüksége van, és stresszt okozhat valami számára, ami még nem történt meg. A helyzet sokszor megoldódik.

c. Tudja meg, hogy az élet folyamatosan növekvő fájdalmaknak van kitéve. És hogy minden növekvő fájdalommal megtanulod a toleranciát, és boldogabb, jobb emberré válsz.

5. Maradj hitet
Hidd magadba és hogy életednek van célja. A hit akkor alakul ki, amikor elfogadja az élet rejtélyeit és ismeretlen elemeit.

a. Töltsön el egy kis csendes időt, és élvezze a csend nyugalmát.

b. Vegye figyelembe, hogy bármilyen válság lehetıség lehet.

6. Óvatosan kezelje magát:
A stressz nagy oka az, hogy önmagával szemben irreális igényeket támasztasson, ehelyett észrevegye, hogy rendben van, ha önmagával könnyedén jár. Egy ilyen egészséges hozzáállás csökkenti a testi és érzelmi energiájának kopását és csökkenti a feszültséget.

a. Gyakorolja a test hallgatását: fáradtnak érzi magát vagy feszültsége van? Várjon néhány percet a nyújtáshoz, vegyen mély lélegzetet és lazítson. Ha feszült vagy, mondja el testének és elméjének, hogy pihenjen. Vegyen rendszeres mini pihenési szünetet. Egy húsz perces napszemlélet csodákat tehet.

b. Hallgassa meg a puha zenét. A zeneterápia segíthet az embereknek a napi stressz csökkentésében. A zene közvetett módon gyógyul, mivel arra ösztönzi a testet, hogy gyógyítsa magát.

c. Nézz a tükörbe, és fogadd el, hogy ki vagy, és az élet helyzetét. Fejlessze ki a humorérzetet és tartsa fenn a pozitív hozzáállást. Ez segíthet abban, hogy ne vegye olyan komolyan az életet. Minden végül úgy működik, ahogy szeretné.

7. Erő és képességek mérése:
Gyakran több erőnk van, mint tudjuk. Hogy megismerje a sajátját, próbálja meg egy darab papíron felsorolni öt erősségedet, amelyek birtokában vannak, amelyek válsághelyzetben segíthetnek Önnek. Az alábbiakban sorolj fel öt gyengeséget, amelyek megakadályozhatják a kitűzött célok elérését, és kötelezzék el magukat, hogy minden nap megváltoztassák egymást. Sorolja fel az öt attribútumot, amelyeket meg szeretne kapni, és magyarázza el, miért szeretné őket. Végül rögzítse az előző héten végzett tevékenységeit, és sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket legjobban szeretsz csinálni. Lehet, hogy meglepte ezen önvizsgálat eredménye.

Video Utasításokat: 간헐적 단식을 포기하거나 실패하는 이유 - 간헐적 단식 2부 (Április 2024).