Vinyasa variációk

• Lehet 7, 2024

Ban ben Surya Namaskar, gyakran arra utasítják, hogy „lépjünk vissza vagy ugorjunk vissza Chaturanga Dandasana.” Ban ben Vinyasa osztályok, azt mondják nekünk, hogy „vegyenek egy Vinyasa”Pózok között. Jó összefoglalók, igen, de nem nagyon leíróak. Tól től Uttanasana, vagy Standing Forward Bend, vagy a most készített pózból, a kezünket a földre ültetjük, majd ……? Az alapmozgás magában foglalja a Plank Pose-ba való visszalépést, majd a térd, a mellkas és az áll eldobását, mielőtt előrecsúszna a Bhujangasana, vagy Cobra Pose. A „fejlett” mozgás magában foglalja a visszatérést Chaturanga Dandasana, vagy a Négy végtaggal rendelkező személyzet pózol, majd beleáramlik Urdhva Mukha Svanasana, vagy Up Dog. Milyen gyakran hagyjuk abba az átmeneti mozgások gyakorlását? Milyen gyakran gondolkodunk azon, hogy milyen formát csinálunk, és miért?

Az első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak, a következő: vajon képesek vagyunk-e gyakorolni Chaturanga kompetensen ebben az időben? A kérdés megválaszolásához a karok erősségére gondolunk. Például végezhetünk-e egy teljes „fiú” push-up-ot, vagy ami még jobb, egy sorozatot? Meg tudjuk csinálni ezt, miközben a könyökét a test közelében tartjuk? Meg tudjuk tartani a nyomás tetejét és az s-l-o-w-l-y lefelé mozoghatunk? Meg tudjuk csinálni ezt fordítva? Ez mind jó mozgás az otthoni gyakorlathoz. Vannak idők, amikor Chaturanga egyszerűen túl igényes, talán azért, mert nem vagyunk formában, hanem azért is, mert felépülünk egy betegségből, vagy nyaralás után visszatérünk a jógaórába. Fontos, hogy őszinte legyünk önmagunkkal arról, hogy hol vagyunk, és az ilyen őszinteségre adott reakcióink bizonyos mély szellemi kérdésekbe vezethetnek bennünket. Ha zavarosságot okoz az, hogy nem tudjuk teljes mértékben visszatérni, Chaturanga, és a Up Dog sorozat, miért van ez? Miért ragaszkodunk ahhoz, hogy a jóga gyakorlatunk „tökéletes jóga” legyen minden alkalommal, amikor a szőnyegre jönünk?

Nem csak az „alap” sorrend tökéletesen elfogadható, vannak olyan esetek, amikor ezt kellene előnyben részesíteni. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és nagy előnyöket kínál a test számára. Plank-tól térdünket, majd mellkasunkat, majd az állainkat leejtjük. Vegye figyelembe, hogy ez nem azt jelenti, hogy „térd, has és mellek”. Ezek a mozgások a mag erősségét használják a megfelelő működéshez, és a helyes gyakorlás segít megteremteni az erőt, amely végül elsajátítja Chaturanga. Lassítsuk le, és gyakoroljuk ezt a helyes gyakorlást.

Innentől becsúszik Bhujangasana nem szabad úgy tekinteni, mint „Up Dog Lite”. A Cobra Pose elősegíti a szív megnyitását és erősíti a hát izmait, ha helyesen végzik el. Arra kell összpontosítanunk, hogy a mellkasát áthúzzuk az ellenkező fal felé. Amikor felfelé toljuk a testet, a pózot inkább hátul kell tartani, nem pedig a kezekkel. Próbálkozzon egyszer emelje le a kezét a szőnyegen egy „baby cobra” -ból, és nézd meg, mely izmok működnek. Kezdje a „baba kobrákkal”, és dolgozzon a teljes helyzetbe.

Még olyan gyors, mint az átmenetek a Vinyasa segíthet nekünk a testünk jobb megértésében. Ha érzékenyen dolgozunk velük, nem pedig arra, hogy pozícióba kényszerítsük őket, még mielőtt készen állnának, akkor lelki érettséget és hajlandóságunkat hagyjuk, hogy a jóga átalakító ereje kibontakozhasson számunkra. Szánjon időt a döntések átgondolására.

Video Utasításokat: Episode 4 - Hip opening vinyasa flow - 30 min - Diana Bjälvenäs Yoga (Lehet 2024).

Vinyasa variációk, jóga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Standing Forward Bend, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, négykezes karok