Az agorafóbia kezelése

• Lehet 4, 2024

Az NHS weboldala az alábbiak szerint írja le az agorafóbát:

„Az agorafóbia attól tart, hogy olyan helyzetbe kerüljünk, ahol nehéz lehet a menekülés, vagy ha a dolgok rosszul történnek, nem lenne segítségünk.

Sokan azt gondolják, hogy az agorafóbia egyszerűen a nyitott terek félelme, ám ennél sokkal összetettebb. Az agorafóbia szenvedője attól fél, hogy: tömegközlekedéssel utazik, bevásárlóközpontot látogat és elhagyja otthonát ”

Gyengítő lehet, és gyakran pánikbetegségekből fakad, amelyeket trauma, gyász vagy kapcsolódó félelem, vagy csapdába eső és ellenőrizetlen érzés emléke okozhat.

Más mentálhigiénés kihívásokhoz hasonlóan a helyzetet körülvevő gondolatok és társulások nagy szerepet játszanak abban is, hogy miként érintik Önt. Általában nagyon hasznos egy olyan terápia, amely elősegíti a gondolatok észlelését, kihívását és az ezekre gyakorolt ​​hatásainak megtapasztalását.

A kognitív viselkedésterápia gyorsan válik a sokféle rendellenesség kezelésének preferált módjává, például; stressz, szorongás és depresszió. Természete miatt elmegy az elmédbe és a gondolkodási folyamatba, így jobban képes választani és döntéseket hozni.

Amikor a szorongás megfogja, a tapasztalt félelem és érzések teljesen elárasztottnak és ellenőrizetlennek érzik magukat. A figyelemfelkeltés, a meditáció vagy a stresszcsökkentő gyakorlatok révén a szenzációk és az érzelmek átvehetők a jelenlegi események helyett, ahelyett, hogy teljes mértékben emelik őket.

Ez lehetetlennek tűnhet, azonban ha néhány egyszerű lépést megtesz, akkor nem lesz sokáig, amíg a fogantyúval nem rendelkezik rajtuk.

A lépések

Figyelje meg a testben tapasztalható érzéseket, a megnövekedett pulzusszámot, émelygést, a légzés változásait, és csak állítsa le. Légy teljesen az érzelmekkel, és hagyja, hogy mossanak ön felett, anélkül, hogy ellenállnának vagy reagálnának rájuk.

1. Végezzen néhány mély lélegzetet, amíg a dolgok el nem kezdődnek. Értékelje a helyzetet; mi történik? Veszélyben vagyok?

2. Tudja meg, hogy kész elmenekülni, vagy bármit megtesz annak érdekében, hogy biztonságban érezze magát; kérdezd meg magadtól, mitől félek, és mi fog történni, ha nem futok?

3. Az egész közepén gondoljon valakire olyan dologról, amely biztonságosnak és boldognak érzi magát, majd próbálja meg felidézni egy képet róla, hogy a biztonság kedvéért tartsa szem előtt. Mit tennének vagy mondanak neked, ha veled vannak?

Tudom, hogy ez nem könnyű utazás, és időbe telik, mire eljuthatunk a testben átjáró félelembe és érzésekbe; azonban az intenzitás megváltoztatására irányuló lépések áttörést eredményezhetnek.

A legfontosabb, hogy legyen kedves magaddal. Tisztelettel, hogy félsz, ne próbálj bármit erőltetni; inkább próbáljon megérteni és megtalálni új jelentéseket és társulásokat, amelyek elősegítik, hogy új irányba mozdítson. Önérdeklődés, önreflexió, önszeretet és sok támogatás révén kijönhet a másik oldalról.

Video Utasításokat: A plázákban erősödhetnek a fóbiák - 2016.02.10. - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024).