Egészséges mediterrán étrend és életmód

• Lehet 5, 2024

A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges mediterrán étrend segíthet fogyni és hosszabb ideig élni. De sok különböző ország határos a Földközi-tenger medencéjén, és a natív konyha változatos.

Tehát ami zajlik az egészséges mediterrán étrenddel, zavaró lehet.

Itt van, amit a kutatás mutat. A hagyományos egészséges mediterrán étrend az 1960-as évek előtt olyan országokban, mint Dél-Olaszország és Görögország, sokkal egészségesebb volt, mint a mai modern étrend. Az élettartam magasabb volt, alacsonyabb a szívbetegség és a cukorbetegség előfordulása.

Mediterrán étrend és az egészséges életmód alapjai

A hagyományos, egészséges mediterrán étrendben gazdag volt rost, antioxidánsok, fitotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak.

• Elsősorban növényi ételeket fogyasztottak - teljes kiőrlésű gabonát, babot, magokat, dióféléket. És a friss gyümölcsöt és zöldséget nagy mennyiségben fogyasztották, akár tíz vagy annál több adagra is naponta.
• A bio olívaolajat nagylelkűen használták fel. Az összes étrendi zsírtartalom a kalória akár 35% -át is elérheti. A telített zsírtartalom azonban csak 8% volt.
• A halakat hetente legalább háromszor ették. És baromfit szolgáltak fel hetente.
• A tejtermékeket naponta kis mennyiségben fogyasztják, főleg joghurtként és sajtként.
• Teljes tojást hetente többször szolgáltak fel, gyakran teljes kiőrlésű pékárukban.
• A sovány vörös húst havonta csak néhányszor ették.
• A méz, mint fő édesítőszer, csak alkalmanként volt felhasználva.
• Napi egy vagy két pohár bort inni lehetett.

A mediterrán élet az egészséges életmód volt. Az egészséges életmód, beleértve a túléléshez szükséges napi fizikai munkát, sok testmozgást biztosított. A társadalmi és családi kapcsolatok erősek és támogatók voltak. Az emberek szórakozásból és nyugodt étkezésből gyűltek össze, és gyakran délelőtt pihentek.

Hogy a mediterrán étrend működjön az Ön számára

Mivel ez nem igényel radikális zsírtartalmakat vagy szénhidrátokat, ez az egészséges mediterrán étrend valószínűleg a legegyszerűbb fenntartható hosszú távon.

• Egyél rengeteg természetes egészséges növényi ételt, legalább 5–9 adag friss gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges napi saláta kiváló ötlet.
• Tartalmazzon magas rosttartalmú ételeket, mint például a 100% -ban teljes kiőrlésű tészta és a csírázott kenyér.
• Használjon extra extra szűz olívaolajat salátákra és kenyérre (vaj helyett). De ne felejtsük el, hogy az olívaolaj evőkanálban 100 kalóriát tartalmaz, ezért ésszerűen használja.
• Helyezzen sok zsíros halat az étrendjébe, például a lazacot, a pisztrángot és a tonhalot, vagy vegyen be naponta omega-3 halolaj kapszulákat.
• Minimálisan tartson telített zsírokat. Válasszon halat, sovány baromfit és alacsony zsírtartalmú tejet a vörös hús helyett. A sajtot és a vajat csak mérsékelten használja.
• Tálaljon babot ételekkel, és étkezzen mandulával vagy dióval.
• Alkoholfogyasztása esetén vörösbor ajánlott, napi egy vagy két pohár korlátozásával.
• Kerülje a transz-zsírsavakat (elsősorban mély sült ételekben és részben hidrogénezett olajokban található meg), és korlátozza a magas glikémiás szintű élelmiszerek szénhidráttartalmát (például fehér tészta).
  
  Ezzel az egészséges életmóddal, amely magában foglalja a lehető legtöbb rendszeres testmozgást, pozitív emberekkel lógni, és biztosítva, hogy a kalória-bevitel támogatja a normál egészséges testsúlyt, az egészséges mediterrán étrend terve folyamatban van. Tehát sózzuk le - és csodálatos étvágyat!
  
  Iratkozzon fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevélre.
  
  Kattintson ide a webhelytérképhez.
  
  Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
  Az Omega 3 halolaj előnyei az Ön számára
  Az egészséges ételek kalória-diagramja
  "Finomított" szénhidrátok édes cukorhalála
  Az egészség titkai a legegészségesebb emberektől
  Jó egészséges életmód-tippek az egészséges életmódhoz
  
  Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.
  
  © Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.
  
  
  Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.
  

  Video Utasításokat: Egészséges bevásárlás – Kiss Virág tippjei diétás étrendhez (Lehet 2024).

  
  
  Egészséges mediterrán étrend és életstílus, táplálkozás, mediterrán étrend, egészséges mediterrán étrend, mediterrán étrend, mediterrán étrend, mediterrán étrend egészség, mediterrán étrend, étrend, egészséges életmód, mediterrán étrend olívaolaj, organikus olívaolaj, ökológiai extra szűz olívaolaj olaj, organikus olívaolaj, szűz olívaolaj, egészséges életmód,