Aggódó érzés? Egyél savanyú káposztát

• Április 27, 2024

Az a süllyedő érzés a bélben, amely egy szorongásos rohamot idéz elő, valójában reagálhat az erjesztett ételek evésére. Matthew Hilimire és Catherine Forestell, a William és Mary Főiskola professzora együttműködött Jordan DeVylder asszisztensszel a Marylandi Egyetem Szociális Munkaiskolájában a probiotikumokat tartalmazó erjesztett ételek és a társadalmi szorongás kedvező kapcsolatának megvizsgálására.

Érdekes eredmény: A kutatók azt találták, hogy azoknak a fiatal felnőtteknek, akik több erjesztett ételt esznek, kevesebb társadalmi szorongásos tünetük van, és meglepő módon a hatás a legnagyobb a társadalmi szorongásos rendellenesség genetikai kockázatának kitettek között, a neurotizmus alapján mérve. "Valószínű, hogy az erjesztett élelmiszerekben lévő probiotikumok kedvezően megváltoztatják a bél környezetét, és a bélben bekövetkező változások befolyásolják a társadalmi szorongást" - mondta Hilimire. "Úgy gondolom, hogy rendkívül izgalmas, hogy a bélben lévő mikroorganizmusok befolyásolhatják az elmédet." És minél aggasztóbb egy ember, annál nagyobb a neurotika skálája, annál jobban működik!

Ez az új kutatás azon az alapon épül, hogy a bél szerotonin receptorokkal van huzalozva, és hogy a bélnek saját „kicsi agya” van, tehát a bél reakció fogalma. Az agynak és a bélnek sok közös vonása van, ideértve az idegsejtek neurotranszmitterek útján történő kommunikációjának módját is. A szerotonin az egyik legfontosabb idegátadó anyag az agy számára a bélben. Sok egészségügyi szakember egyetért abban, hogy a bélflóra, a bél mikrobiota egészséges egyensúlya az emésztőrendszerben és különösen a bélben rendkívül fontos az egész test, a szervek és a rendszerek egészségének fenntartása szempontjából.

Íme néhány alacsony kockázatú beavatkozás a szorongáshoz:

• Enni erjesztett ételeket, például káposzta, joghurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, pácolt ételeket. Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez
  
• Gyakorlat a fókusz átirányításához
  
• Meditálj és mélyen lélegezz az agyad és a szív ellazításához. Javasolt lélegzetet, lélegezzen be 2-es számot az orron keresztül, és lélegezzen ki négy-számot
  
• Az akupunktúra és az akupresszúra hasznos lehet
  
• A beszélgetési terápia elősegítheti a megküzdési képességek fejlesztését
  
• Készítsen olyan relaxációs technikákat, amelyek úgy működnek, mint egy szabadtéri séta napfényben, zenét hallgatva, jóga pózok, autohipnózis

Néhány embernek azonban alacsony kockázattal járó beavatkozások mellett szüksége lehet gyógyszeres kezelésre. Tehát ne dobja ki gyógyszereit ennek a tanulmánynak a alapján. Forduljon orvosához, hogy elérje a legjobb eredményt Önnek, mint egyénnek. Talán az egészségesebb étrend probiotikumokkal történő váltása csökkentheti a gyógyszeres kezelés szükségességét, vagy akár segíthet alacsonyabb adag bevételében. Az étel és a hangulat összefüggenek, mint a „te vagy az, amit eszel” mondás.

---

A stressz kezelésével és az életének visszaszerzésével kapcsolatos további információkért olvassa el a könyvemet, Stressztől függő: A nők 7 lépéses programja az élet örömének és spontaneitásának visszaszerzéséhez. A vendégek szakértőivel archivált rádióműsorok hallgatásához keresse fel a Bekapcsolja a belső fény rádióműsorát