Harc a disznózás ellen

• Lehet 14, 2024

Az ünnepek közeledtével sokak várják a jó ételeket, amelyeket megeszünk, és néha főzünk, miközben ünnepeljük. Ugyanakkor, az öregedéssel, néhányunk különféle speciális étrendben vesz részt, vagy azért, mert fogyni akarunk / kell, vagy mert olyan egészségügyi problémákkal kell szembenéznünk, amelyek speciális étrendet igényelnek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Az év ezen idõszakában bekövetkezett összes kísértés mellett gyakran úgy érezzük, hogy nem tudunk leküzdeni, tehát feladjuk a „disznókedést”, miközben vannak ezek a nagy lehetõségek. Ezután sokszor töltöttnek és kényelmetlennek, bűnösnek, fáradtnak érezzük magunkat, és felismerjük, hogy valószínűleg súlyt szereztünk azután, hogy egész évben harcoltunk a veszteségért!

Az dietetikusok és más táplálkozási szakemberek számos módszert fejlesztettek ki az eltúlzás iránti vágyunk leküzdésére. Ezen ötletek némelyike ​​jó, mert ellenőrzés alatt tartják bennünket a svédasztalra vagy az ebédlőasztalra való közeledés során. Vegye figyelembe, hogy az a gondolat nem az, hogy nem kaphatjuk meg azokat az ízletes ételeket, amire egész évben vártunk, hanem inkább az, hogy alaposan megtervezzük az idő előtt, mielőtt leülünk egy ünnepi ünnepre, hogy ellenőrizzük, amit mi esznek.

Van néhány trükk, hogy ne töltsük be magunkat, és ha előre tervezzük, felhasználhatjuk őket arra, hogy megakadályozzuk magunkat az eltúlzástól.

• Ebéd közben enni könnyebb ételt, ha a fő ünnepi étkezés vacsora; vagy enni egy kisebb reggelit, ha az étkezés délután közepén van.

• Körülbelül egy órával a fő étkezés előtt fogyasztson egészséges táplálékot, amelyet igazán élvez, így nem érezheti magát igazán éhesen, amikor leül az étkezésre. Például néhány mandula, joghurt, hummussal felszerelt zöldség, alma vagy más gyümölcs nagyszerű ételeket kínál.

• Amikor kiválasztjuk, egy kiegyensúlyozott ételválasztékot kell választanunk, amely salátákat, zöldségeket és egyéb egészséges választásokat tartalmaz. Nehéz hagyni a kenyereket és a keményítőket, de dönthetünk úgy, hogy nem töltsük fel őket, és minden bizonnyal nem vajral és túl sok mártással fecskendezzünk mindent.

• Az asztalnál fel kell gyorsulnunk, ahelyett, hogy a lehető leggyorsabban eszünk. Ha rohanunk, miközben eszünk, akkor valójában hiányozunk az étkezés „mindennapi illatának” minden illata és minden textúrája. Ez azt is lehetővé teszi az agy számára, hogy elmondja nekünk, mikor valóban megteltünk, tehát nem folytatjuk az evést.

• Jó beállítani az alkohol korlátját, amelyet étkezés előtt iszunk, mert az alkohol kalóriával terhelt. Például: „Két italom van - egyet étkezés előtt, ha felkínálom, és egyet étkezés közben, és ennyi!” Felejtsük el, hogy még alkoholmentes italok esetén a kalória felül is lehet - vessünk egy pillantást a tojásbőrben, a tejszínhabbal készült csokoládékben és még sok másra.

• Ha mi főzünk, akkor is készíthetünk kedvenceket, figyelemmel az egészséges táplálkozásra. Például a fő borda vagy sonka készítése helyett készítsen pulykat. Kenyér töltelék helyett használjon barna rizs tölteléket. Burgonya helyett pörköltrépa, vagy mindegyikből készítsen. Készítsen két desszertet, amelyek közül egészségesebb választás, például grillezett friss gyümölcskeverék meleg, zsírtartól mentes joghurtos mártással.

Ha a legrosszabb történik, és végül elveszítjük az irányítást és túl sokat eszünk, akkor nem szabad megvernünk magunkat. Csak próbálkozzon újra a következő ünnepi étkezésnél, és próbálja meg a lehető leggyorsabban visszatérni az egészséges táplálkozásra. Mivel mindannyian azt akarjuk, hogy egészséges maradjunk, és amennyire csak tudunk, és a lehető legjobb életminőséggel éljünk, a kimaradás csak egy újabb módszer, amely segít nekünk.