Az egészséges táplálkozási szokások a fogyáshoz

• Lehet 5, 2024

Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása a fogyás érdekében sok értelmet jelent. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozási szokások valójában sokkal fontosabbak az egészség és a fitnesz szempontjából, mint a fogyás.

Még akkor is, ha túlsúlyos vagy elhízott, de egészséges étkezési szokásaid vannak, akkor is sokkal egészségesebb és alkalmasabb lehet, mint az úgynevezett "egészséges" súlyú étkezési szokásokkal rendelkezők. A testsúlyának legjobb megoldása azonban az egészséges táplálkozási szokások, hogy lefogyjon és ott maradjon!

Ehhez több egészséges gyümölcsöt és zöldséget, halat, alacsony zsírtartalmú tej- és baromfit, babot és teljes kiőrlésű szemet ehet, amelyek magas táplálkozási, közepes egészséges zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmúak.

A 7 életmód és egészséges étkezési szokás a fogyáshoz

Az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételek étkezése a fogyáshoz szintén tartós egészséges fogyáshoz vezet. Így egészségesebbé válhat, lefogyhat, és élettartama végéig tarthatja le.

Itt van a hét egyszerű egészséges szokás, amely az egészséges testsúly elvesztéséhez és fenntartásához szükséges: <

1. Adjon sok rostot az étrendjébe. Ha sok egészséges, magas rosttartalmú ételt eszik, teljesebben érezheti magát és kiküszöböli a székrekedés problémáit. A több mint 74 000 nőstény 38–63 éves nővér tizenkét éves tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik a legtöbb rosttartalmú ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, kevesebbet súlyoztak, alacsonyabb a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata, és kevesebb esélye a fogyásra.


2. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Az egészséges és izomtömeg fenntartásához elengedhetetlen, hogy naponta legalább 50 gramm, vagy körülbelül ½ az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek ideális testsúlya.


3. Kövesse a glikémiás index irányelveit. Az alacsony glikémiás étrend segít ellenőrizni a vércukorszintjét. Az egészséges alacsony glikémiás szintű választással elkerülheti azt a hangulat- és vércukorszint-ingadozást is, amely hajlandóak pusztítani a súlycsökkentési terveket, és gyakran diabéteszhez vezethet.


4. Kapjon 25–30% jó zsírkalóriát. Csökkentse a telített zsírokat, szüntesse meg a transz-zsírokat és növelje a jó egészséges zsírsavtartalmait, például az omega-3-olajolajat és más esszenciális zsírsavakat. Kerülje a sütött ételeket, süsse vagy fésülje az ételeket, amikor csak lehetséges, és használjon olívaolajat salátákhoz és keveréshez.


5. Kerülje az egészségtelen ételeket és italokat. Vágja le a sót, és távolítsa el az étrendből az egészségtelen ételeket, süteményeket, alkoholt, üdítőt (helyette tiszta vizet inni) és egyéb nem tápláló ételeket.


6. Kap egy fél órás edzést egy nap. A napi testmozgás fokozza a vérkeringést, amely azért szükséges, hogy a tápanyagokat táplálékából és az étrend-kiegészítőkből a sejtekbe vihessék.


7. Vegyünk minőségi étrend-kiegészítőket. A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy még akkor is, ha nem kevesebb kalóriát eszik, az elfogyasztott ételekből nem kaphat meg minden szükséges tápanyagot. Tehát győződjön meg arról, hogy egészségesen táplálkozik, de tartalmazzon magas színvonalú étrend-kiegészítőket is.

Ha fejleszti ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat a fogyáshoz, rendszeres napi sétát, sok vizet inni, és a kalóriákat ellenőrizve tartja, gyorsan lemehet, vagy fokozatosan lemehet egy kilót egy héten. És meg tudja tartani a súlyát hosszú, boldog, egészséges élete hátralévő részében.

Ne felejtsd el megnézni az ingyenes természetes egészségről szóló hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Hogyan lehet lefogyni gyorsan és biztonságosan
Halolaj és fogyás kutatása
10 egészséges étkezés az egészséges élethez
Az emberek természetes egészségkiegészítői

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Hogyan fogytam le 30kg-t? Tanácsaim az életmódváltáshoz!+Minta étrend! |Egészséges, Tudatos étkezés (Lehet 2024).