Üdülési gyakorlatokkal kapcsolatos tippek

• Április 30, 2024

Ez az ünnepi időszak és a menetrendünk elfoglalt; partik, bevásárlás, sütés és sok más feladat. Aggódik a súlygyarapodás és a testmozgás rutinjának fenntartása miatt ebben a hektikus időben. Mindenekelőtt hadd emlékeztessem önöket a testmozgás valódi szerepére az életében. Az egészséges állapot fontos, hogy elsőrangú életet élhessen. A jó egészség jobbá teszi az életünket, de a testmozgással és az étrenddel való foglalkozás ronthatja a jó időket.

Nem ez az év az idő, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a dolgokat. Hagyja magát a rendszeres testmozgás rutinjával, és ha változtatni tervez, várjon, amíg elmúlik az ünnepek. Ha helyesen eszel, és az év hátralévő részében edzel, akkor néhány kényeztetés nem pusztítja el a fitnesz alapját. Ha továbbra is aggódik az ünnepi idõszakban, akkor próbálkozzon ezekkel a nyaralási gyakorlatokkal kapcsolatos tippekkel.

• Tartsa a fitnesz prioritását. Elfoglalt vagy, de ahelyett, hogy időben próbálna kiszorítani a testmozgást, miért nem próbál ki valami mást az ütemezéséből. Az edzés beépítése a szokásos rutinba, és ott tartása segít egész évben a pályán maradni. Helyezze a gyakorlási dátumot a naptárba, és feltétlenül jelenjen meg.
• Legyen rugalmas. Vigyázz előre, és ha ütközik a testmozgáshoz és az ünnepi eseményekhez fordított idő, akkor légy kreatív. Próbáld meg átrendezni, vagy kelj fel korábban erre a napra. Fontos dolog, hogy tartsa be a testmozgási elkötelezettségét.
• otthoni edzések. Az otthoni edzések helyettesíthetik az edzőtermet vagy az órákat. Készítsen otthoni edzés eszközkészletet. Tartson több edzést, amelyek jól ismertek; készítsen egy edzéskártya-paklit. Ezt úgy végezheti el, hogy egy gyakorlatot, az izomcsoportot működik, és az utasításokat egy indexkártyára írja. Ezután húzzon néhány kártyát a pakliból és használja ezeket edzésként.
• Hagyjon magának néhány napot szabadon. Lehet, hogy már van szabadnapja az edzésprogramban. De a következő hetekben adjon hozzá egy további szabadnapot. Itt van az, ami igazán fontos: hány kalóriát fog fogyasztani, és hány kalóriát fog költeni a testmozgás során, az ünnepi időszakban.
• Ne aggódjon a fogyás miatt. Jelenleg a cél az, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
• Viseljen lépésszámlálót. Mindez csak körülbelül néhány lépést felépíthet. A használt standard 10 000 lépcső megegyezik öt mérfölddel. Ez jó módszer a mozgás mérésére. Adjon hozzá néhány ellenállás gyakorlatot és szakaszot, és megkezdi az edzését.
• Tartsa erős immunrendszerét. A stressz immunrendszerének gyengülését okozhatja. A testmozgás megújítja a stresszt és erősíti az immunrendszert azáltal, hogy növeli a véráramlás keringését a testben. Amikor legközelebb úgy gondolja, hogy nincs ideje edzésre, ne feledje, hogy nincs ideje beteg is lenni.
• Próbálja ki a fitnesz néhány csendesebb gyakorlatát. Ezek a gyakorlatok enyhíthetik a stresszt, és megőrizhetik a formáját. Példa erre a jóga, a pilates és a tai chi.
•A kis dolgok: parkoljon távol a Mall bejárati ajtótól és sétáljon. Lépcsőn lépjen fel felvonók vagy mozgólépcsők helyett, amelyek mindegyike lépéseket tesz a lépésszámlálójába. Sétáljon ebédre, akár beltérben, akár kívül. Csak egy 15 perces séta növeli az energiát szellemileg és fizikailag.

• Elégetett kalóriák. Íme néhány mindennapi tevékenység és az elégetett kalória
o Élelmiszer-vásárlás 273 kalória óránként
o Porszívja otthonát 80 kalória / 30 perc alatt
o Általános házimunka 246 kalória óránként
o Beltéri játék állatokkal 176 kalória óránként
o Hófúvóval 211 kalória óránként
o Hó kézzel lapátolva 422 kalóriát óránként
o Ajándékok csomagolása 48 kalória / 30 perc
o 176 kalória sütése óránként
o Ételek tisztítása az asztalról 78 kalória / 30 perc

Legyen leleményes, és biztos vagyok benne, hogy még több nagyszerű ötletet tudsz feltenni. Annak ellenére, hogy az ünnepi idõszak feszült idõszak, ez egyben a családdal és a barátokkal való eltöltés különleges ideje is. Építse meg egészségi és fitnesz alapját egész évben, és élvezze nyaralását.

Kellemes Ünnepeket. Légy egészséges, légy boldog.


Irodalom:
David Katz, MD; A Yale Prevenciós Kutatóközpont igazgatója
WebMD

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: Vezetési Alapok #2 - Elindulás, váltás, kormányhasználat (Április 2024).