Gyors olasz hal sütés recept

• Április 30, 2024

Ez az ízletes olasz hal sütés heti éjszakára elég gyors, de a társaság számára is elég jó. Az alsó réteget a pirított zöldségek alkotják; teteje gyengéd, enyhe fehér hal, majd krémes marinara szósszal borítva. A szósz előtérbe kerül a sokoldalú Basic Cream Soup Mix keverékéből, és palackozott spagetti szósszal egészíti ki. Semmi sem lehetne könnyebb.

Mivel ez az olasz halkenyér olasz ízekkel rendelkezik és húsmentes, remek választás Szent József napi asztalához, ha a Szent József napját március 19-én tervezik megünnepelni. Ízletes azonban az év bármely szakaszában, mivel az összetevők mindig rendelkezésre állnak. Töltse ki az étkezést dobott zöld salátával és ropogós olasz kenyérrel.

6 adag

1 evőkanál olívaolaj
1/2 csésze kockára vágott vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
1/4 csésze reszelt sárgarépa
1/2 csésze kockára vágott paprika
4 csésze friss baba spenót, szorosan csomagolva

Só és frissen őrölt paprika

1 font nyelvfilé vagy más vékonyra szeletelt enyhe fehér hal, például tilapia vagy tőkehal

1 csésze alap krémleves keverék
1 csésze víz
1 csésze spagetti szósz vagy marinara szósz

1/4 csésze száraz kenyér morzsákat
1/4 csésze frissen reszelt parmezán sajt

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° -ra.


2. Melegítse az olívaolajat egy nagy serpenyőben.


3. Adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát; pirított 2 percig.


4. Keverje hozzá a sárgarépát és a paprikát; pirított 2 percig.


5. Keverje hozzá a spenótot, és keverje addig, amíg hervadni kezd, körülbelül 1 percig.


6. Helyezze a zöldségkeveréket egy sekély, 2 négyzet alakú sütőedénybe.


7. Megszórjuk a keveréket egy kevés sóval és frissen őrölt borssal.


8. Helyezze a halfilét a zöldségkeverékre; megszórjuk egy kevés sóval és borssal.


9. Fedjük le az edényt és süssük 10 percig.


10. Amíg a filé süt, keverje össze a tejszínes leveskeveréket és a vizet, amíg sima.


11. Mikrohullámú sütő 1 percig; habverővel és mikrohullámú sütővel 2-3 percig, vagy amíg megvastagodik.


12. Keverje hozzá a spagetti mártást.


13. Öntsük a mártást a halra; tetejét morzsával és parmezán sajttal.


14. Helyezze vissza az edényt a sütőbe, és süsse még további 20 percig, vagy addig, amíg buborékos.

Mennyiség adagonként
Kalória 259 Kalória a 102. zsírból
Az összes kalória százaléka -tól: Zsír 40% Fehérje 28% Szénhidrát. 32%

Tápanyag-mennyiség adagonként
Összes zsír 11 g
Telített zsír 5 g
37 mg koleszterin
694 mg nátrium
Összes szénhidrát 21 g
Élelmi rost 1 g
Cukor 0 g
Fehérje 18 g

A-vitamin 94% C-vitamin 55% Kalcium 0% Vas 12%

Video Utasításokat: Tojásos tonhalkrém | Húsimádó VLOG #5 (Április 2024).