Hogyan lehet elaludni és elaludni

• Április 29, 2024

Az iraki hírek félelmetes és demoralizáló jellegűek. A technológia lehetővé tette számunkra, hogy késő esti órákban dolgozzunk, és az agyaink körbeforognak egy riasztási őrületben, amely nem képes leállni. Időközben nappali dilemmáink csendben lopnak éjszakáinkba. Nem csoda, hogy nehezen tudunk elaludni és elaludni. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze másfél óra alvás elvesztése csak egy éjszakára körülbelül egyharmadával csökkenti a nappali éberséget. A memória, valamint az információk gondolkodásának és feldolgozásának képessége romlik. Az alvásmentesség hajlamos arra, hogy megváltoztassuk a hangulatváltozásokat, a figyelemhiányt, a lassabb reakcióidőt és a balesetek - különösen a vezetés - fokozott kockázatát. Az alvásmentesség halmozódik, és alvási adósságot jelent, amelyet meg kell fizetni. A juhszámlálás unalmas és egyébként sem működik. Tehát az ágyban fekszünk, és hallgatjuk a hangos ketyegő órát, és a szívünk aggodalmasan dobog. - Aggódunk, hogy másnap nem fogunk jól működni, és hogy könnyen fáradunk.

A legjobb gyógymód az alváshoz a stresszcsökkentés, a dolgok csúszásának hagyása. Ne hallgassa meg a nyomasztó esti híreket. Kora estére fejezze be a részletes munkát, hogy ellazuljon. A nappali drámáinkkal kapcsolatban itt van egy másik megoldás: fordítson elő kb. Húsz percet a lefekvés előtti koncentrált aggodalomra. Essünk túl rajta! Húsz perc, és még egy perc sem.

A juhszámlálás helyett próbáljon ki egy autohipnotikus megjelenítést. Látogasson el a föld legboldogabb helyére. Ez lehet strand, vidéki ház vagy Toszkána. Képzelje el ezt leíró jelleggel, öt érzékének felhasználásával. Minél többet gyakorolsz, annál jobb a képzelete. Valóban megtapasztalhatja ezt a biztonságos, szerető helyet. Lélegezze természetesen a saját ritmusát. Lásd, hogy minden lélegzet megy keresztül a szívedben. Adj magadnak egy szerető üzenetet, miközben ellátogat erre a gyönyörű helyre, például: „Bízom benne, és elengedtem; Elengedtem, és bízom benne. Annak érdekében, hogy elaludjon, feladnia kell az irányítást, a hozamot és a bizalmat, hogy biztonságban leszel és felébredsz. Ez a megjelenítés segít ellazulni az ének-dal ritmusában.

Íme néhány konkrét javaslat az éjszakai megújítás megkönnyítésére:

• A hálószobában egyáltalán nincs munkahely.
• Próbáljon minden este ugyanabban az időben aludni, és reggel ugyanabban az időben ébredjen. Hozz létre szokást.
• Hozzon létre egy esti rituálét, mint például egy fürdő és hidratáló krém, vagy hallgassa meg inspiráló zenét. Elmélkedik. Egyáltalán nem késő esti hírműsorok!
• Próbálja ki a nagyanyja gyógymódját - meleg tej és kekszet - működnek! Ugyanúgy, mint a banán, a joghurt, a füge és természetesen a pulyka. Kerülje a cukor, spenót, padlizsán, paradicsom, alkohol és természetesen a koffein használatát. Néhányannak délben nem kellene kávét készíteni.
• Napon gyakorolja a nagy izomcsoportokat. A séta kiváló. Ne edzjen lefekvés előtt, mivel az endorfinok és a megemelkedett testhőmérséklet túlzottan stimulálják. Ehelyett próbáljon ki nyújtási gyakorlatokat lefekvés előtt, mivel ezek pihennek.
• Hűtse le a szobát, és engedje le az árnyalatot. Ügyeljen arra, hogy a szoba sötét legyen, és ne engedje be a kora reggeli nap.
• Az utóbbi időben a legjobbakat mentettem meg: szexelj. Felszabadítja a melatonint, hogy segítsen aludni.

Ha a fentiek mindegyike nem működik, próbáld ki ezt a trükköt: Kényszerítsd magad ébren maradni. Így van: ébren kell maradnod. Menj a nappaliba, olvassa el a könyvet, fizessen a számlákat és maradjon fel. Ez csökkenti a nyomást, és elalszik. Megértjük és feldolgozzuk a koncepciót ellentétesen. Időnként több gyógyszert kell kombinálnunk az alvás érdekében.

Jó éjszakát és szép álmokat!

---

Debbie Mandel, MA a Kapcsolja be a belső fényt: Test, elme és lélek alkalmassága, stresszcsökkentő szakember, motivációs előadó, személyi edző és elme / test előadó a Southampton Főiskolán. A WHLI 1100AM heti Turn On Your Inner Light Showjának házigazdája, New York City, heti wellness hírlevelet készít, rádión / tévében és nyomtatott médiában mutatták be. További információ: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Utasításokat: Nem tudok elaludni, mit tegyek? (Április 2024).