Január Sirsasana

• Lehet 2, 2024

Janu Sirsansana, vagy a Head to Knee Forward Bend, úgy tűnik, hogy a hajlékony készlethez készült. Könnyű érezni, hogy „nem elég jó”, ha valaki a combját feküdt, miközben a lábát összekulcsolták, és nyomni vagy megfeszülni próbált utánozni. Pontosan ezért van, hogy sokan megsérülnek. Janu Sirsansana lassan, szándékosan és minden pózhoz hasonlóan, a lélegzettel összehangolva kell gyakorolni. A kellékek nagyon hasznosak, és lehetővé teszik a testének, hogy tovább kinyújtson, mint akkor, ha feszülten tenné a helyét. Van kész blokk vagy takaró és szíj.

Ülő helyzetből egyenesítse ki az egyik lábát. Az érthetőség kedvéért tegyük fel, hogy ez a helyes. Hajlítsa le a bal térdet és helyezze a lábát úgy, hogy az a jobb belső combhoz érintse. Néhány ember itt rugalmasabb, mint mások; Ha a bal térd magasabb, mint a lábad, pihentesse egy blokkon vagy takarón. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és segítse az izmokat a további nyújtásban. Ezután fordítsa a törzsét az egyenes lábig. Vegye figyelembe, hogy itt van egy kis csavar a törzsben; ez az egyik oka annak, hogy ezt a pózot nem szabad rohanni.

Egyenesítse ki a jobb lábat és hajlítsa meg a lábát. Bármilyen mozgás nélkül érezheti a nyújtást! Vegye ki a hevedert, és tegye azt a hajlított láb labdája köré. Egyenesítse ki a hátát. Ezután lélegezzen be, húzza a hátsó kiegyenesítőt, és lélegezzen ki, előrehajolva a csípőn - ne a hátsó rész közepén. A rugalmasság fokától függően ez azt jelentheti, hogy előrehajolunk egy negyed hüvelyk hüvelykre, és nagyon óvatosan húzzuk meg a szíjat, hogy érezzük a nyújtást a csípőn és a combon. Lélegezzen be és egyenesítse ki a hátát; kilégzés és előrehajlás, a hátat ismét egyenesen tartva. Ha nincs heveder, tegye a kezét oda, ahol esik; ez lehet a combján, borjain, bokáján vagy lábán.

Vessen néhány lélegzetet ebben a helyzetben, emlékezve arra, hogy egyenesítse ki a hátát a belélegzésen és hajlítsa előre a kilégzést. Lehet, hogy ezen a ponton soha nem mozog, úgy találja, hogy a „mozgások” légzés közben inkább az igazodás ellenőrzésének vonalán vannak, ahelyett, hogy továbbmozdulnának a pózba. Ez nagyon jó. A következő feladat az, hogy ellenőrizd a légzését és az elméd állapotát. Itt marad néhány lélegzetet, mielőtt lassan és figyelmesen kijön a pózból, kihúzza a jobb lábát, és átvált a másik oldalra, hogy ugyanazokat a manővereket hajtsa végre.

Január Sirsasana az alázat tanulságának tekinthető. Mivel nagyon sokunk merev a lábszár és a csípő területén, szemtől szembe fogunk nézni az elfogadás és a kitartás szükségességével. Ott vagyunk, ahol vagyunk, és frusztrálóan hosszú időt tölthetünk itt. Vannak napok, amikor kevésbé rugalmasak vagyunk, mint mi utoljára gyakoroltunk; ez szintén normális. Légzésünk tükrözheti önkritikánkat és türelmetlenségünket, hogy úgy nézjünk ki, mint egy „igazi” jógi / ni. Aztán, amikor rájönünk, hogyan gondolkodunk, elkábíthatjuk magunkat azért, hogy nem vagyunk „fejlettebbek”, és továbbra is harcolunk kétséggel és öngyűlölettel. Természetesen ezek az érzések normálisak és elmúlnak, ha megengedjük nekik. Ezek egyszerűen emlékeztetők az önelfogadás és az önszeretet előmozdítására.

Video Utasításokat: Padma sirsasana by József Búzás (Lehet 2024).