Kezelje a nyugdíjas stresszt

• Lehet 17, 2024

A stressz a mindennapi élet része. Több tucat hozzájáruló tényező létezik, és bár úgy tűnik, hogy személyenként eltérőek, néhány dolog mindenki számára közös. A pénzügyek, a családok, a bizonytalanság a jövővel és a változások miatt stresszt okoznak. Miközben néhány dolog megváltozik, amikor nyugdíjba vonulunk, a stressz nem tűnik el. A stressz új módszereinek megtanulása fontos mind az életminőség, mind az életmennyiség szempontjából.

A stressz nemcsak aggodalmat és szorongást okoz. Lopja az alvást, fejfájást és mellkasi fájdalmat okoz, és hozzájárulhat olyan súlyos egészségügyi kockázatokhoz, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegségek, asztma, ízületi gyulladás és cukorbetegség. A WebMD szerint az orvoslátogatások 75–90% -a bárhol stresszfüggő. Nyilvánvaló, hogy a stressz szintjének kezelése fontos része a nyugdíjba vonulásnak. Mivel a stresszt a helyzetek felfogása és a megbirkózás képessége okozza, a stresszkezelés javításáért vagyunk felelősek.

Yep - ez a stressz

Stresszes helyzetekben szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mi folyik itt. Fontolja meg lehetőségeit, lassan lélegezzen, és gondoljon arra, hogy mit tehet a helyzet stresszének csökkentése érdekében. Lépjen hátra, és ismeri el, hogy ez a pillanat nem örökké tart.

Döntse el, hogy mennyire fontos a stresszhelyzet az életében. Vajon változást fog hozni egy nap alatt? Egy hét vagy hónap alatt? Ha ez hosszú távon nem befolyásolja az életed, ne fordítson nagyobb figyelmet, amennyire esik.


Egyes helyzetek vagy emberek minden alkalommal stresszt keltenek, amikor velük vagy annak közelében vagy. Döntse el, hogy ezek közül melyiket teheti meg anélkül, és ... megtenné nélküle. Ha nem tudja eltávolítani őket az életéből, korlátozza az általuk igénybe vett idő és energia mennyiségét.

Ima, meditáció és jóga

A tanulmányok többször kimutatták, hogy az ima emberek, akik az imát gyakorolják, a stressz kezelésének könnyebb ideje van, mint azoknak, akik nem. A helyzet imádságos mérlegelése, mentális lerakása és elmenekülése olyan előnyökkel jár, amelyeket nem mindig értünk meg.


Mozgás érzelem felett

Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, gyakran megkíséreljük „a gondolatainkat kihúzni”. Kihúzzuk a kellemetlen gondolatokat. Sajnos, a kutatások azt mutatják, hogy annak ellenére, hogy figyelmen kívül hagyják az erőfeszítéseket, valójában élesebben koncentrálódik a fejünkben. Ezért fontos felismerni a stresszes gondolatokat, majd továbblépni. Ne próbálja elnyomni őket - cserélje ki őket.

Mivel az agyad inkább a mozgásra összpontosít, mint a gondolkodásra, ezeknek a negatív gondolatoknak a kiváltására jó módja a cselekvés. Tisztítsa meg a házat, sétáljon, táncoljon, súlyokat emeljen (igen, súlyokat emeljen), festessen egy képet, végezzen kerti munkákat; találjon olyan tevékenységet, amely vonzza az agyad figyelmét negatívról pozitívra.

A gondolat visszatér, az aggodalom visszateszi a csúnya fejét, és a stressz = ciklus újra kezdődik. Ne aggódj miatta. Csak bólint, és lépjen tovább. Ne feledje, hogy a cselekvés az agyad erősebb vonzása, mint gondolnánk. És a mozgás jó lesz neked.

A célok jóak

Céljainkkal és ütemterveivel éljük életünket. Most a legtöbbünk számára ez a múlt része. Kicsit zavaró lehet a nap rutinja nélküli ébredés. Aranyévünk célja csökkenti a nyugdíjazás stresszt.

Válasszon néhány ésszerű dolgot, amelyre törekszik. Lehet, hogy önként jelentkező érdeklődés, hobbi, amelynek még soha nem volt ideje folytatni, vagy valami teljesen új, amit fel szeretne fedezni. Válasszon egyet (vagy többet), és ossza szét apróbb részekre, részcélokra, amelyeket néhány hét vagy egy hónap alatt elérhet. Írja le őket egy idővonallal, és kezdje el!

Ismerje meg értékeit

Néha, amikor stresszbe kerülünk, úgy érezzük, hogy elvesztettük útunkat. Ha csendes helyen ül, és értékeit, hiteit és önértékelését felírja, visszaállítja önmagának a megértését. Ez a stresszes helyzetekkel vagy emberekkel való megbirkózás fontos része.

Készítsen limonádét

Függetlenül attól, hogy klisé, ha az élet citromot ad neked ... Nos, tudod. Keressen egy leckét minden helyzetben, hogyan lehet elfogadni és növekedni belőle. Fogadja el azt, amit nem tud megváltoztatni, és keresse meg benne a pozitív képet. Gyakran olyan kihívások lehetnek olyan utak, amelyekben utálunk, és később élvezzük azokat. Még nyugdíjazáskor is megtanulhatunk, kihívást jelenthetünk és növekedhetünk.

Perspektíva és humor

Végül, tartson minden helyzetet a megfelelő perspektívában. Hagyjuk, hogy a dolgok ellenőrizetlenül növekedjenek azzal, hogy negatív figyelmet fordítanak számukra. Mint a Gizmo a Gremlins című filmben, a kis dolgok gyorsan csúnyá válhatnak, ha nem bánnak velük megfelelően.

Az élet stresszes. De a stressz kezelése a felfogásunkba tartozik, és különbséget tehet a nyugdíjazás között, ahol hozzájárulunk, tanulunk és növekedünk, és amelyen keresztül szenvedünk.

Video Utasításokat: Így küzdj meg a stresszel! Stresszkezelési Technikák! (Lehet 2024).