Menopauza és fáradtság

• Lehet 6, 2024

Ha menopauza vagy permenopauzája van, valószínűleg fáradt; nem is beszélve arról, hogy fáradt vagy. A menopauza egyik leggyakoribb panasza, a fáradtság, amikor csak a legnagyobb szükség van rá, energiát vesz fel. Az, hogy megértsük, mi okozza a fáradtságot, az első lépés annak megkeresésében, hogy hogyan lehet megbirkózni ezzel az állapotmal a menopauza idején.

A menopauza fáradtságának tünetei nyilvánvalónak tűnhetnek, ám az előző energiaszinthez képest változásokra van szükség. Időről időre fáradtság érzése szinte mindenkit érint; a különbség az, hogy észreveszi a test új fáradtságmintáit. Normális, hogy kimerülten érzi magát egy nagy családi rendezvény szervezése után, de nem normális érzés kimerülni a ruha összecsukása után.

A menopauza során észreveheti:
* Teljes energiahiány a nap folyamán
* A legegyszerűbb feladatok - a mosogatógép lerakása - lenyűgözőnek tűnnek
* Fáradtság érzés nappali helyzetben, ahol rosszabbnak érzi magát, mint a szokásos 14:00. pangás
* Az erős lehajlás, vagy akár az asztalánál, ingázáskor vagy vezetés közben bólintás
* Megnövekedett ingerlékenység a környezővel szemben, vagy frusztráció, hogy a néhány percig tartó legegyszerűbb feladatok 20 perces munkákká válnak
* Ha egy napot magának tehetne bármi, amit meg akarsz tenni, akkor az alvás a listájának tetején jelenik meg, amelyet több alvás követ

A menopauza fáradtságának okai
A hormonok óriási szerepet játszanak a menopauza fáradtságában. Az alacsonyabb ösztrogénszint gyakran éjszakai izzadáshoz vagy megszakított alváshoz vezet, így nem tudsz aludni. Ugyanakkor a csökkent ösztrogén egyszerűen energiát szedhet a nap folyamán, még akkor is, ha egy éjszakát megszakítás nélkül képes aludni. Egy másik általános probléma az, hogy sok nő úgy találja, hogy éjszaka vizelni kell, ami tovább zavarja a jó minőségű alvást.

A kimerültségről gyakran a legrosszabb ellenségeink vagyunk. Legtöbben megpróbálunk sok mindent megtenni a családok nevelése, a munkahelyi munka, a társadalmi csoportokban való részvétel és a házak takarítása között. Kimerítjük magunkat, hogy erősebben megnyomjuk magunkat abban a hitben, hogy az alvás valami, amit nélkülözhetetlen vagyunk a 24/7 világunkban.

Gondolj azokra a sok emberre, akik dicsekednek arra, hogy pár órát aludnak és elhúzzák magukat. Mikor utoljára hallotta, hogy valaki büszkén hirdeti, hogy jól aludtak? Ennek megtétele a gyengeség vagy kényeztetés jeleinek tűnik.

Gondoskodnunk kell arról, hogy megteszünk mindent, amit menopauza vagy permenopauza esetén tudunk kezelni a fáradtság kezelésére. Ha figyelmen kívül hagyja, vagy hiába hajtja végre, a probléma csak tovább súlyosbodik, és hozzáteszi az ördögi körhöz, hogy folyamatosan fáradt vagy.

A menopauza fáradtságának kezelése nem engedi magunkat testünknek, vagy azt jelzi, hogy a menopauza uralkodik. Egészen kell tartanunk testünket, és meg kell tanulnunk azokat a módszereket, amelyek a legjobban működnek a fáradtság kezelésében.

* Hormonpótló terápiát lehet előírni az alvást zavaró zavaró éjszakai izzadás kezelésére. A HRT elősegíti a hormonok egyensúlyát és növeli az ösztrogén szintet.

* Nem biztos a HRT-ben? Érdemes lehet fontolóra venni az olyan alternatív terápiákat, mint például a szója vagy a fekete cohosh, amelyekről kimutatták, hogy ugyanolyan módon működnek, mint a szintetikus hormonok az éjszakai izzadás és a fáradtság leküzdésére.

* Adjon hozzá napi testmozgást, akár csak 30 perces sétát, hogy javítsa a napi energiaszintet és segítsen jobban aludni éjszaka. Csak kerülje a lefekvés előtt túl közel álló testmozgást, mivel ez csak feljavítja a testet, és megnehezíti az elalvást.

* Kerülje az alkoholfogyasztást, hogy segítsen aludni; a megnövekedett alkoholfogyasztással járó egyéb mellékhatások mellett az alkohol valóban megzavarja az alvási szokásokat.

* Váltson a koffeinmentes italokra, és próbálja ki a gyógyteákat, hogy megkönnyítse a pihenést, és megsemmisítse azt a szokást, hogy a kávé, kóla vagy csokoládé túl gyakran érkezzen a fáradtság kezelésére. Az állítólagos lendület rövid élettartamú, és a baleset után még rosszabb lesz.

* Próbálja ki különböző relaxációs módszereket a stressz kezelésében. Lehet, hogy a jóga vagy a tai chi nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Vagy próbáljon ki mély légzést vagy meditációs gyakorlatokat lefekvés előtt, hogy megkönnyítse a pihenést.

* Kerülje az étkezést lefekvés előtt, mivel a test továbbra is azon fog dolgozni, hogy emészthesse azokat az idő, amikor nyugalmi állapotban kell lennie. Ha valóban enni kell valamit, vegyen be egy kis adagot gyümölcsöt vagy egy csésze meleg tejet, és kerülje el a gazdag, cukros és keményítőtartalmú ételeket.

* Tegye hálószobáját alvó zónává. Eltekintve attól, hogy egy kis olvasat elõkészítse az ágya alvását, az alváshoz és az érzéki közösüléshez kell segítenie. Dobja el a televíziót és a laptopot az ajtóban. Tartsa sötétben és hűvös helyiségben, hogy éjszaka kellemesebb legyen. Kerülje az erős takarókat vagy hálóruhákat az éjszakai izzadás elkerülése érdekében.

Minden erőfeszítésed ellenére a fáradtság továbbra is a menopauza része lehet. De nem kell a nap minden szempontját ellenőriznie. Különböző megküzdési módszerekkel kísérletezve megtalálhatja azokat a módszereket, amelyek csökkentik azt, ahogyan a fáradtság zavarja az életét, és nem kell többé fáradtnak lennie azzal, hogy fáradt maradsz minden alkalommal.


Menopauza, orvosa és te

Video Utasításokat: Valóban hasonlóak a tünetei a klimax és a pajzsmirigy-alulműködésnek? - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024).