Terhesség, elhízás és alacsony szénhidráttartalom

• Lehet 2, 2024

Az elhízás súlyos egészségügyi problémákat okozhat a várandós anya és születendő gyermeke számára. Íme néhány ötlet a terhes nők számára az egészséges testsúly biztonságos elérése érdekében.

Először hadd mondjam el, hogy NEM vagyok orvos, és hogy az étrend bármilyen változását mindenképpen meg kell beszélni az egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené őket. Ez a beszélt pontok listájaként szolgál, amelyeket orvosával vagy nővérével kell felhozni.

Cukros italok
Sok nő gyermekkorban rabja a cukros italoktól, és soha nem rázza meg ezt a függőséget, amikor felnőnek. Ha cukros szénsavas italokat vagy cukros lyukakat fogyaszt, ez minden nap zsírt ad (és megrohadja a fogait!). Végezzen házi tisztítást - szabaduljon meg minden cukros italtól, és inkább váltson nem cukros italra. Számos lehetőség van itt felsorolva ezen a webhelyen - a víz nem az egyetlen válasz.

Igyon sok vizet
Minden egészséges ember számára - és különösen a terhes nő számára - kulcsfontosságú, hogy minden nap bőséges vizet ingyen. Tartson közel egy vízkannát az asztalához. Vigyen magával vizes palackot, amikor körbejár. Igen, pisilned kell. Ez az élet normális része. A víz segít a tápanyagok megfelelő mozgásában a testén. Ez is segíti a gyomor megtelését, így nem vágyik snackekre és nem megfelelő ételekre.

Saláta ebédnél és vacsoránál
Ha lehetséges, vegyen egy kis salátát ebéd előtt és egy kis salátát vacsora előtt. A saláták nagyszerű táplálkozást nyújtanak, és különféle stílusokban elkészíthetők. Sok recept van itt. Ezenkívül a saláta egészséges termékekkel töltheti fel Önt, így kevésbé valószínű, hogy nagy mennyiségű egészségtelen terméket eszik az étkezés hátralévő részében. Ennek oka, hogy a hagyományosan egészséges kultúrák, például a francia és az olasz étkezés felépítése magában foglalja az étkezés előtti salátát.

Az étkezéshez mindig tartalmazzon növényi összetevőt
A zöldségek hihetetlenül fontosak táplálék-összetevőikkel, és segítenek kitölteni. Általában egészséges rostot biztosítanak, hogy tisztázzák az emésztőrendszert. NE számolja a burgonyát zöldségként !! Ez egy nagyon magas keményítőtartalmú tétel, amelynek célja a szegény szorgalmas munkavállalók azonnali energia biztosítása. Keresse meg a sokkal egészségesebb zöldséget, mint például a brokkoli, a karfiol, a spárga stb. Stb. Ha csak burgonyát eszik, akkor itt az ideje, hogy bővítse látókörét.

Válasszon egy egészséges desszertet
Ha valóban van hely egy nagy desszertre egy étkezéskor, ez azt jelenti, hogy az étkezés során nem evett egészséges, jól elkészített ételeket :) Ha volna, akkor már tele lett volna! Ha mégis desszertet kell fogyasztania, tedd egészségesnek. Rengeteg cukormentes csokoládé van, amelyek pontosan ízlik, mint a szokásos csokoládé. Szerezz egy bogyós tányért. Itt nincs feláldozás - csak bölcs döntéshozatal.

Keressen egy aktív hobbit
Az egészséges életmód kulcseleme az izmok tónusának tartása. Találnia kell valamit, amit örömmel csinálsz, így várja ezt az időt. Sétáljon fényképezőgéppel vagy távcsővel, és fényképezzen madarakkal vagy tájakkal. Gondoskodjon egy barátjának, hogy járjon körül a helyi bevásárlóközpontokon, vásároljon ablakokat és beszéljen. Sétáljon egy barátjával, miközben golfoz. Számos módja van az aktív aktív fellépésnek, ami szórakoztató. Keresse meg azt, amelyik legjobban megfelel a személyiségének.


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Kraft-féle inzulin mintázatok | OGTT elemzés (Lehet 2024).